戒烟时间表，只要坚持一周基本都可以戒烟了！

要说戒烟最难熬的时候，一个是最开始的那段时间，真的每一刻都是煎熬，但是只要坚持上一个周左右，对于香烟的胜利依赖几乎就没有了。

戒烟一个小时：很多人吸烟的频率，可能是非常高的，一天甚至好几包烟，一根接着一根的抽。对此，当我们学着戒烟一个小时之后，其实，我们身体内的尼古丁含量就会少上很多，慢慢的，我们的身体就会出现了一些戒断反应。我们的身体就会变得相对来说难受一点，我们就会先要去吸烟。这也就是为什么一般来说，我们半个小时，40分钟左右，就会有想要抽烟的想法。

戒烟两个小时：如果说，我们能够两个小时不吸烟的话，其实，这一时候，身体的戒断反应就会非常明显了。身体内的尼古丁含量就会达到临界值，我们的身体就会出现非常大的戒断反应。

这一反应，对于身体健康的影响可能是非常大的，与此同时，我们还会出现注意力不集中的情况，感觉到明显的头晕情况。对此，我们尽早做出改善，我们的自身健康才会有所保障，血压也会慢慢稳定。

戒烟一天至三天后：基本上，如果说我们能保证一天到三天不抽烟的话，其实已经是非常好的，我们的肺部清除体内的尼古丁，已经达到了一个顶峰值。我们会非常想去抽烟，我们的身体是很容易感觉到难受的。自己可能会出现吃不下饭的问题，需要我们有所重视，尽早改善问题的发生是非常有必要的一件事。

戒烟一周后：如果说，我们可以戒烟一周，已经是好了。基本上，我们的喉咙处会咳出一些黑痰，这是一件非常好的事情。基本上，我们最为难熬的日子就要离去了。对此，我们一定要坚持戒烟，如果说我们这一时间段开始抽烟的话，可能就非常可惜了。

戒烟一个月后：如果说，我们可以戒烟戒了一个月，其实我们已经戒烟成功了，我们体内的尼古丁已经全部被排出体外了，可能仅仅是我们的心理想要抽烟，身体想抽烟。我们就才有可能才会开始想要抽烟。

戒烟三个月：基本上，如果说戒烟超过了三个月，其实我们已经成功戒烟了，无论是我们的心理，还是我们的身体，都已经脱离了想要抽烟的想法。我们会感觉到肺部非常的清爽，感觉到自身精力非常的旺盛。我们的睡眠质量也是可以不断提升的，对健康很有好处。

以上，就是我们日常生活中，戒烟的几个时间段，这些时间段。
过程中多吃这些食物，会放我们戒烟容易些。

1、补充维生素。烟气中的某些化合物，会使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并消耗体内大量的这些维生素。

2、经常喝茶。因为烟气中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显着减少及血糖增高等症，而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等。

3、经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。

4、我们知道有些人吸烟是由于压力大，其实吸烟也是有好处的，吸烟的人可以在饮食上面调理，吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、肉、海带、豆类。

5、因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。

6、坚果和粗粮等含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20%。富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油;坚果类，特别是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗粮。

7、β-胡萝卜素对吸烟者更有益处，富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。

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