百练不如一蹲！1个蹲墙功好过10个深蹲，1天30个，身体健康又轻松

今天讲解面墙深蹲，也就是我国传统的健身动作：蹲墙功，你能做30个深蹲并不一定能做1个面墙蹲，我先讲下具体的动作，

详细动作讲解：

1、找一面光滑墙面，脚尖贴墙（根据自己的身体条件来，脚尖离墙越近难度越大）

面墙蹲

2、鼻尖、双肩、手背、膝盖贴墙，缓缓下蹲，重心要尽量向前贴，身体协调性差的不好控制，要习惯一下。

3、要求逆式呼吸，即下蹲吸气、上起呼气

4、下蹲过程和起身过程尽量慢一些

面墙蹲

5、刚开始做每天进行15个就行了，随时长期锻炼，可以做到一天100以上

它有几大好处，这是其他的健身动作无法做到的：

1、松腰强胯

深蹲、卷腹等动作都是强化核心肌肉，无法对腰部深层肌肉进行放松，可是蹲墙功做到了。

2、改善腰椎间盘突出

腰突的一个典型问题就是腰背发紧，可以通过蹲墙功进行改善，同时在蹲墙的过程中，还能纠正脊椎的生理曲度。

面墙蹲

3、提升肾气

蹲墙功能调整全身的气息，尤其对提升肾气很有帮助，对于手脚冰凉的人很有帮助。

4、提升心肺功能

它比深蹲难很多，蹲起过程中配合呼吸，对心肺功能的提升很有作用。

5、按摩内脏

起身下蹲过程中由于要时刻纠正重心，必须要控制好身体平衡，对内脏可以起到很好的按摩作用，还能帮你减肥。

练习半个月后，你就会发现身体非常有力而且轻盈，呼气也更顺畅，排便也会有改善，学会了吗？