青少年心理问题成急症？2大关键打造孩子情绪力
陪伴每个父母和小孩，成为更好的自己。
让每位父母、教育工作者，都有能力，以生命滋养另一个生命，带领孩子，走向海阔天空的未来。
受到全球疫情及网络社群环境影响，青少年情绪困扰议题浮上台面，“社交情绪教育”近期成为热门关键词。
《亲子天下》总编辑陈雅慧在《亲子天下》podcast节目“总编辑教育笔记”中探讨青少年心理问题成为急症爆发的原因，并分享目前国际上讨论社交情绪教育的两大重点：成长性思维（Growth Mindset）与正念教育（Mindfulness），提供情绪教育的可行解方。
国际教育关键词：情绪教育
陈雅慧指出，疫情影响全球期间，社交情绪教育（SEL，social emotional education）成为国际教育报告的关键词，相关议题频频出现在国内外新闻、研究中，不过台湾与全球的青少年忧郁状况不同，国外青少年的困扰源自于疫情下隔离生活造成情绪问题无门，而台湾青少年面对的则是网络社群环境的挑战。
根据《纽约时报》2月23日的报导，2020年美国青少年轻生的比例较2019年提高25%，主因来自长期隔离在家，遇到困扰时求助无门。
谈及国际现况，陈雅慧说，因为对青少年而言，最重要的是和同侪相处，但疫情导致与同学、师生间的讨论交流中断，原先准备考试或出国交换的规划也都被打破，必须面对看不见终点的剧烈改变，社交情绪教育因此成为国外青少年隔离生活中的严峻挑战。
至于台湾青少年情绪困扰的原因，陈雅慧分析，台湾没有隔离在家的问题，但年轻世代在网络社群环境下成长，虽然有时觉得社群很热闹，但关上计算机、手机屏幕后相对寂寞，同时要面对社交媒体的新挑战，但爸妈、老师这一代没有相同经历、缺乏相同语言而无法讨论，因此孩子会感到格外孤单。
两步骤处理负面情绪
谈及处理负面情绪困境的方法，陈雅慧指出，第一步是了解自己的心情。
她说明，很多专家都建议要觉察情绪，厘清当下到底是感受到何种负面情绪，觉察自己被困在负面情绪是重要的一环，觉察后就会知道自己当下恐怕不适合做出重要决定或与他人对话，可以先离开现场、稳定情绪，避免后续冲突。
陈雅慧说，处理负面情绪的第二步，是随着时间过去，必须试着排解负面情绪，或尽量用不伤害自己的方式与情绪共处，例如自己会透过阅读，在过程中找到能够跟自己对话的字句，从中找到曙光。
她提醒，跟情绪共处是陪伴自己一生的课题，无论是透过阅读、运动、购物、吃东西或他人的陪伴倾听，重点在于每个人都要找到适合自己的方法。
情绪教育关键：成长性思维、正念教育
陈雅慧表示，社交情绪能力是教育上很大的挑战，同时也是未来人才需求上的关键能力。
她分享，根据管理顾问公司麦肯锡在疫情下所做的未来人才报告，在未来，无论是现场服务或远距上班工作型态的职场人才，都必须因应环境快速变迁进行自我调整，需要与他人协调、谈判、提供敏锐的响应等人际相处技能；
此外，德国的职场调查也发现，只需具备专科知识的工作机会将缩水，需要高社交或情绪技能的工作会逆势成长。
但情绪教育怎么进行？当情绪教育成为人生必修，父母、老师可以如何引导？陈雅慧分享自己在阅读相关报导时一直看到两大重要关键字与方法：培养“成长性思维”以及“正念教育”。
陈雅慧说明，史丹佛心理学教授卡萝‧杜威克（Carol S. Dweck）提出“定型化思维”与“成长性思维”两种思维模式；定型化思维者相信每个人的智力与才能是固定的，会为了避免失败而避免过多行动与尝试，而成长性思维者则相信，透过后天努力与学习，每个人有成功的无限潜能。
陈雅慧表示，杜威克基于研究结果，提出四个教养上的建议方向：常常告诉孩子，只要努力、不害怕困难，就可以愈来愈好；称赞孩子时运用正确技巧，避免称赞他因为聪明而考试考好，而是称赞他因为努力而进步许多；改造孩子的思维模式，孩子不会的领域不是真的不会，而是“还不会”，学习后就可能会了；告诉孩子成长型思维永远不嫌晚，就算50岁还是能够锻炼并成长。
而第二个情绪教育关键解方，则是透过正念教育，进行自我觉察。
陈雅慧指出，据《华盛顿邮报》报导，目前恢复到校上课的美国公立中小学，安排每天早上3至10分钟的正念教育训练，让学生安静、专注思考，体会自己正在做的事情；华盛顿大学也把正念觉察的打坐、呼吸法带入宿舍、教室，帮助学生聚焦当下，不要被外在困扰，让注意力回归自身，减轻压力，建立孩子的情绪教育基底。