气功养生----陈希夷导引法

气功养生----陈希夷导引法

二十四氣導引圖，或稱陳希夷導引法，是根據一年不同的廿四個節氣編排的。

立春：

正月節，運主厥陰初氣，時配手少陽三焦相火。每日子丑時疊手、按體、轉身、扭頸、左右聳引各三五度，叩齒吐納漱咽。治風氣積滯、頸項痛、耳後肩腰痛、背痛、肘臂諸痛。

雨水：

正月中，運主撅陰初氣，時配手少陽三焦相火。每日子丑時疊手、按脛、拗頸、轉身左右偏引各三五度，叩齒吐納漱咽。治三焦經絡留滯邪毒益干及腫歲喉痹、耳聾、汗出、目銳皆痛、頰痛諸疾。

惊蟄：

二月節，運主厥陽初氣，時配手陽明大腸燥金。每日丑寅時握固、轉頸及肘後向頓掣，日五六度，叩齒六六，吐納漱咽三三。治腰脊脾胃蘊積邪毒、目黃口千、鼻衄、喉痹、暴啞、頭風、牙宣、目暗羞明、鼻不聞臭，疳牙疙瘩。

春分：

二月中，運主少陰二氣，時配手陽明大腸燥金。每日丑寅時伸手回頭、左右挽引各六七度，叩齒六六，吐納漱咽三三。治胸臆肩背經絡虛勞邪毒、齒痛、頸腫、寒栗熱腫、耳聾、耳鳴、耳後肩臑肘臂外背痛，氣滿皮膚轂轂然堅而不痛，或痰氣、皮膚搔癢。

清明：

三月節，運主少陰二氣，時配手太陽小腸寒水。每日丑寅時正坐換手、左右如引硬弓各七八度，叩齒、納清、吐濁、咽液各三。治腰腎腸胃虛邪積滯、耳前熱苦寒、耳聾益痛、頸痛不可回顧、肩扶臑折腰軟、肘臂諸症。

縠雨：

三月中，運主少陰二氣，時配手太陽小腸寒水。每日丑寅時平坐，換手、左右舉托移臂，左右掩乳各五七度，叩齒吐納咽漱。治脾結瘕淤血、目黃、鼻衄、頰腫、頷腫、肘臂外後臉腫痛、臂外痛、掌中熱。

立夏：

四月節，運主少陰二氣。時配手厥陽心包絡風水。每日寅卯時，閉息螟目，反換兩手、抑摯兩膝各五七皮，叩齒吐納咽液。治風濕留滯、絡腫痛經、臂肘攣急、腋腫、手心熱、喜笑不休雜亂諸症。

小滿：

四月中，運主少陽二氣。配手厥陽心包絡風木。每日寅卯時正坐，一手舉托、一手拄按，左右各三五度，叩齒吐納咽液。治肺腑蘊滯邪毒、胸脅支滿、心中憺憺大動、面赤鼻赤、目黃、煩心、心痛、掌中熱諸病症。

芒種：

五月節，運主少陽三氣。配手少陰心君火。每日寅卯時正立仰身，兩手上托、左右力舉各五六度，定息叩齒吐納咽液。治腰腎蘊積、虛勞益干、心痛欲飲，目黃、脅痛、消渴、喜笑善驚、善忘、上咳下吐、氣泄、身熱、股痛而心悲頭頂疼痛、面赤諸症。

夏至：

五月中，運主少陽三氣。時配手少陰心君火。每日寅卯時跪坐，伸手、叉指、屈腳、換踏左右各五七度，叩齒吐納咽液。治風濕積滯、腕膝痛、臑臂痛，后廉痛、厥掌痛、兩腎內痛、腰背痛、身體沉重諸疾。

小暑：

六月節，運主少陽三氣，時配手太陰肺濕土。每日丑寅時兩手踞屈，壓一足、直伸一足，用力掣三五度，叩齒吐納咽液。治腿膝腰脾風濕、肺脹滿、益干喘咳、骨盆中痛、善嚏臍、右小腹脹、引腹痛、手攣急、身體重、半身不遂、偏風、健忘、哮喘、脫肛、腕無力、喜怒無常。

大暑：

六月中，運主太陽四氣，時配手太陰肺濕土。每日丑寅時雙拳躆地，返首，肩引作虎睞左右各三五度，叩齒吐納咽液。治頭項胸背風毒、咳嗽上氣喘渴、煩心胸滿、臑臂痛、掌中熟、臍上或肩背、風寒汗出中風、小便數次溏泄、皮膚痛及麻、悲愁欲哭、灑淅寒熱。

立秋：

七月節，運主太陰四氣，時配足少陽膽相火。每日丑寅時正坐，兩手托縮體閉息，聳身上踴凡七八度，叩齒吐納咽嗽液。專治補虛益損、去腰腎積氣、口苦、善太息、心脅痛、不能反側、面塵體無澤、足外熱頭痛、頷痛，目銳、背痛、骨盆腫痛、腋下痛、汗出振寒疑力、俠癭結核。

處暑：

七月中，運主太陰四氣，時配足少陽膽相火。每日丑寅時正坐，轉頭，左右舉引就返，兩手搥背之上各五七度，叩齒吐納咽液。治風濕、留滯、肩背痛、胸痛、脊脊痛、脅髀膝經絡外踝前及諸節皆痛、少氣咳嗽、喘渴上氣、胸背脊膂積滯之氣。

白露：

八月節，運主太陰四氣，配足陽明胃燥金。每日丑寅時正坐，兩手按膝、轉頭左右推引各三五度，叩齒吐納咽液。治風氣留滯、腰背痛、經絡灑灑振寒、善伸數欠，或惡人與交、聞水聲則驚、狂瘧、汗出鼻衄口渴、唇膠頸腫、喉脾不能言、顔黑、嘔呵欠、狂欲上登而歌棄衣。

秋分：

八月中，運主陽明五氣，配足陽明胃燥金。每日丑寅時盤足而坐，兩手掩耳，左右返側，各三五度，叩齒吐納咽液。治風濕積滯、脅肋腰股腹大水腫、膝臏腫痛、膺乳氣沖、股伏兔新外廉足附諸痛、遺溺失氣、奔響腹脹、脾不可轉膕、似結揣似裂消、善饑胃寒、喘滿勞傷厥逆反、瘧厲、水蠱氣痞。

寒露：

九月節，運主陽明五氣，時配足太陽膀恍寒水。每日丑寅時正坐，舉雙臂踴身上托左右各三五度，叩齒吐納咽液。治諸風寒濕邪、脅腋經絡動沖、頭苦痛、目似脫、項如拔、脊痛、腰折、痔瘧狂癩痛、頭兩邊痛、頭囪頂痛、黃目淚出、鼻衄霍亂諸疾。　

霜降：

九月中，運主陽明五氣，配足太陽膀恍寒水。每日丑寅時平坐，舒兩手攀兩足，用膝間力縱而後收五七度，叩齒吐納咽液。治風濕痹人腰、腳髀不可曲、踝結痛、　裂痛、項背腰尻陰股膝髀痛、臍反出肌肉　下腫、便濃血、小腹脹痛欲小便不得、藏毒筋寒、腳氣、久痔、脫肛等疾。

立冬：

十月節，運主陽明五氣，時配足厥陰肝風水。每日丑寅時正坐，拗頸左右顧，兩手左右托各三五度，吐納叩齒咽液。治胸脅積滯、虛勞邪毒、腰痛不可挽、仰益干、面塵脫色、胸滿嘔逆餐泄頭痛、耳無聞、頰腫肝逆、面青目赤腫痛、兩脅下痛引、小腹四肢滿悶眩暈。

小雪：

十月中，運主太陽終氣，時配足厥陰肝風木。每日丑寅時正坐，一手按膝，一手挽肘，左右爭力，各三五度，叩齒咽液。治脫肘、風濕熱毒、婦人小腹腫、丈夫責疝、狐疝、遺溺閉癃，血睪腫、睪腫、足逆寒　善瘈節肘腫、轉筋、陰縮兩筋攣洞泄血在脅下喘善恐胸中喘及五淋。

大雪：

十一月節，運主太陽終氣，時配足少陰心君火。每日子丑時起身仰膝，兩手左右托，兩足左右踏，各五七度，叩齒吐納咽液。專治腳膝風濕毒氣，口熱舌乾咽腫，上氣益幹及腫心煩心熱。

冬至：

十一月中，運主太陽終氣，時配足少陰腎君火。每日子丑時平坐，伸兩足拳兩手按兩膝，左右極力，各三五度，吐納叩齒咽液。治手足經絡寒濕，脊股內後廉痛、足五厥嗜臥足下熱痛、臍左脅下背肩髀間痛、胸中滿大小腹痛、大便難、大頸腫。咳嗽、腰冷如冰及腫、臍下氣逆、小腹急痛、泄下腫足　寒而逆、凍瘡。

小寒：

十二月節，運主太陽終氣，配足太陰脾濕土。每日子丑時正坐，一手按足，一手上托，挽手玄換極力，各三五度，叩齒吐納漱咽。治榮衛積氣蘊、食則嘔、胃腕痛，腹脹歲瘧飲發中滿食減善噎、身體皆重、食不下煩心、心下急痛、溏瘕泄水，閉黃疽五泄、注下五色、大小便不通、面黃口幹、怠惰嗜臥搶心、心下痞苦。

大寒：

十二月終，運主厥陰初氣，時配足太陰脾濕土。每日子丑時兩手踞床跪坐，一足直伸，一足用力左右三五度，叩齒漱咽吐納。治經絡濕積諸氣、舌根強痛、體不能動搖或不能臥、強立股膝內腫、尻陰臑　、足背痛、腹脹腸鳴、餐泄不化、足不收行、九竅不能，足帶腫若水等疾。

四时坐功却病图诀

武宗的愿景是“智者不匹夫，武者无懦夫”，使命是“以武学打开世界”，价值观是“爱国、强身、正义、修己、互助、和平”。真正的中华武学是具有中华民族文化的核心内涵之道，包括易学、中医、兵法、儒释道之学等普世的民族文化。武有大小，大者卫国，小者卫民。武学不仅是大道、哲学，训练人的智、信、仁、勇、能，提高人整个生命的身心健康和质量，更是术学，掌握真正的武术技击能力是武术之魂。

一、立春

立春正月节，运主厥阴初气，时配手少阳三焦。

每日子丑时，叠手按髀，转身拗颈左右从耳引各三五度，叩齿吐纳，漱咽三次。（图1）

治病：除风气积，滞项耳肩背肘痛。

二、雨水

雨水正月中，运主厥阴初气，时配三焦手少阳相火。

每日子丑时，叠手按梐拗颈转身左右偏引各三五度，叩齿吐纳漱咽。（图2）

治病：除三焦经络留滞邪毒，咽干喉痹，耳聋耳痛。

三、惊蛰

惊蛰二月节，来自“武宗”公众号·运主少阳二气，时配手阳明大肠燥金。

每日丑寅时，握固转颈反肘后向，须掣五六度，叩齿六六，吐纳嗽咽三次。（图3）

治病：除腰膂肺胃蕴积邪毒，口干鼻衄，喉痹面肿、暴哑，头风牙疼，目昏鼻塞。

四、春风

春风二月中，运主少阴二气，时配手阳明大肠燥金。

每日丑寅时，伸手回头左右挽引各六七度，叩齿六六，吐纳嗽咽三三。（图4）

治病：除胸臆肩背经络虚劳邪毒，齿痛颈肿，寒懆热肿耳痛，肩臂背痛。

五、清明

清明三月节，运主少阴二气，时配手太阳小肠寒水。

每日丑寅时，正坐定，·来自“武宗”公众号·按手左右如硬弓各七八度，叩齿纳清吐浊，咽液各三次。（图5）

治病：除腰肾肠胄虚邪积滞，咽痛颈疼，不可回顾，及肩臂腰软诸痛。

六、谷雨

谷雨三月中，运主少阴二气，时配手太阳小肠寒水。

每日丑寅时平坐，换手，左右举托移臂，左右掩乳各五七度，叩齿吐纳漱咽。（图6）

治病：除脾胃结瘕瘀血，口黄鼻鼻力，领颈肿痛及肩臂痛，掌心热。

七、立夏

立夏四月节，运主少阴二气，时配手厥阴心包络风木。

每日寅卯时，闭息瞑目，反换两手，抑掣两膝，各五七度，叩齿吐纳咽液。（图7）

治病：除风湿留滞经络，臂腋肿，手心热。

八、小满

小满四月中，运主少阳三气，时配手厥阴心包络风木。

每日寅卵时，一手举托，一手拄按，左右各三五度，叩齿止纳漱咽。（图8）

治病：除肺脏蕴滞邪毒，胸胁支满，心中澹澹大动作痛，掌热。

九、芒种

芒种五月节，运主少阳三气，时配手少阴心君大。

每日寅卯时正立仰身，两手上托右右力举各五七度，叩齿吐纳咽液。（图9）

治病：除腰肾蕴积虚劳，咽干心痛，肋痛，来自“武宗”公众号·目黄消渴欲饮，身热头项痛，上咳吐，下气泄，善惊恐。

十、夏至

夏至五月中，运主少阳三气，时配少阴心君火。

每日寅卵时，跽坐伸手，叉指届指脚换踏左右，各五七次，叩齿纳清吐浊咽液。（图10）

治病：除气温积滞，腕膝痛，騰臂痛，腰背病，身体重，诸痛皆愈。

十一、小暑

小暑六月节，运主少阳三气，时配手太阴肺湿土。

每日丑寅时，两手踞地，屈压一一足，直伸一足，用力掣三五度，叩齿吐纳咽液。（图11）

治病：除腿膝腰髀风湿，肺胀喘咳，小腹脐右胀痛，半身不遂，哮喘脱肛，手挛体重。

十二、大暑

大暑六月中，运主太阴四气，时配手太阴肺湿土。

每日丑寅时，双拳踞地，返首向肩，引作虎视左右各三五度，叩齿吐纳咽液。（图12）

治病：除头项胸背风毒，咳嗽气喘，胸满臂痛，皮麻，小便数，洒淅寒热。

十三、立秋

立秋七月节，运主太阴四气，时配足少阳胆相火。

每日丑寅时正坐，两手据地，缩体闭息，纵身上踊七八度，叩齿吐纳咽液。（图13）

治病：补虚益损，去腰肾积气，口苦心胁痛，不能动头领，目腋肿痛，汗出振寒。

十四、处暑

处署七月中，运主太阴四气，·来自“武宗”公众号·时配足少阳胆相火。

每日丑寅时正坐，转头左右举引，就反两手捶背各五七度，叩齿吐纳咽液。（图14）

治病：风湿留滞肩、背、胸胁髀膝及诸骨节痛，咳嗽气喘悉除。

十五、白露

白露八月节，运主太阴四气，时配足阳明胃燥金。

每日丑寅时正坐，两手按膝，转头推引各三五度，叩齿吐纳咽液。（图15）

治病：除风气留滞腰背，恶寒疟疾，颈肿喉痹不能言，狂歌登高。

十六、秋分

秋分八月中，运主阳明五气，时配足阳明胃燥金。

每日丑寅时，盘足而坐，两手掩耳，左右反侧各三五度即齿吐咽。（图16）

治病：除风湿积滞胁肋腰股膝膑及腹胀气响，胃寒喘满。

十七、寒露

寒露九月节，运主阳明五气，时配足太阳膀胱寒水。

每日丑寅时正坐，举两臂，踊身上托，左右各五七次，叩齿吐纳咽液。（图17）

治病：除风寒湿邪，挟胁头项腰脊痛及痔疟癫狂，目黄鼻衄，霍乱。

十八、霜降

霜降九月中，运主阳明五气，时配足太阳膀胱寒水。

每日丑寅时平坐，舒两手，攀两足，来自“武宗”公众号·随用足间力，纵而复收五七度，吐纳咽液。（图18）

治病：除风湿入腰脚，不能曲伸及便脓血，小便难，筋寒脚气，脱肛痔漏。

十九、立冬

立冬十月节，运主阳明五气，时配足厥阳肝风木。

每日丑寅时正坐，一手按膝，一手挽肘，左右换两手。左右托三五度，吐纳叩齿咽液。（图19）

治病：除胸胁积滞，虚劳邪毒，胸满呃逆泄飧，耳聋目肿。腹胁四支满闷。

二十、小雪

小雪十月中，运主太阳终气，时配足厥阴肝风木。

每日丑寅时正坐，一手按膝，一手挽肘，左右争力三五度，吐纳叩齿咽液。（图20）

治病：除风湿热毒，癃闭，诸疝，阴缩筋挛，五淋洞泄及妇腹肿痛。

二十一、大雪

大雪十一月节，运主太阳终气，时配足少阴肾君火。

每日子丑时起身仰膝，两手左右托两足，左右踏五七次，叩齿吐纳咽液。（图21）

治病：除脚膝风湿，口热舌干咽肿，黄疸，饥不欲食，咳血，多恐。

二十二、冬至

冬至十一月中，运主太阳终气，时配足少阴肾君火。

每日子丑时，平坐，伸两足，拳两手，按两膝，左右极力三五度，叩齿吐纳咽液。（图22）

治病：除手足经络寒湿，足痿，脊股胸腹胁下痛，嗜卧，便难，咳嗽，腰冷。

二十三、小寒

小寒十二月节，运主太阳终气，时配足太胖湿土。

每日子丑时正坐，一手按足。一手上扳挽首，互相极力三五度，吐纳叩齿漱。（图23）

治病：除荣卫气蕴，食即呕，胃脘痛，腹胀哕疟发，中满，食减，善噫。

二十四、大雪

大寒十二月中，运主厥阴初气，时配足太阴脾湿土。

每日子丑时，两手向后踞床跪坐，一足直伸，一尼用力，左右各三五度，叩齿咽液吐纳。（图24）

治病：除经络蕴积诸气，舌强作，体不能动或不能卧腹胀肠鸣飨泄，足不收行，九窍不通。