伸筋拔骨，强壮身体，开启穴位、和畅经脉的——擎天转拔

擎天转拔是伸筋拔骨，开启穴位、和畅经脉一种良好的训练手段。

(一)预备式

两脚并拢，松静站立。

(二) 动作方法

1.撑拔擎天：双手腹前交握上提，翻掌上托，提踵塌腰，实腹提肛。手臂伸直，双目平视，收额悬顶(图6·1·28).

9次呼吸为一组，每组完成后，脚跟落地，稍停休息，姿势不变。如此做完9组，转下式。

2.擎天转腰：接上式，两脚踩气分开(先分脚尖，再开脚跟)。然后，左脚不动，右脚离地，身体向左转90度，挺腹場腰，双目平视。同时缓缓深吸气(图6··29)。姿势不变，身体转正，同时慢慢深呼气。如此向左擎天转腰9次。再向右擎天转腰9次.

3.回气收功：双手松开，由头顶上方沿体前徐徐下按，至胸前转手心向内，下至脐，双手重叠于脐上，静养一会，然后，分手还原成预备式，

(三) 要领

必须伸拔肩臂、躯干和两腿；塌腰、使命门前挺。呼吸深，长、匀、细、与动作协调配合，练习次数应逐渐增加。

(四) 功用

锻炼筋骨，强壮身体，增强内力运转，为提高练功层次创造条件。