养生八字功(非张有光先生的内丹八字功)

八字功包括提、举、推、扒、按、抱、抓、捶八个节目，通过全身的松紧运动，促使血管、神经增强新陈代谢，可预防衰老。

　　 1．提　两腿开立与肩同宽，身体下蹲，全身放松，双臂下垂，置于膝头上；双手分开，如紧握杠铃状；掌心向上，徐徐起立，

起立时全身紧一下，两手提至与耳同齐，如推举杠铃状，全身放松。

　　 2．举　双手上举托天，掌心朝上顶紧。

　　 3．推　接上式，双手下落，双掌向前与肩同齐，全身放松，双掌向前平推。掌心尽力前推，身略前倾，足趾抓地，全身用劲，双手回收，全身放松。

　　 4．扒　双手十字交叉胸前，掌心向里。外扒时双手左右分开，手掌心向下，十指张开。全身用劲，双手收回，十字交叉胸前，全身放松。此功可做l—3次。

　　 5．按　双手回收后，双掌劳宫穴斜对百会穴，凝神贯气，双掌徐徐下按，半蹲屈膝，引至下丹田，十指张开，全身用劲，起立时全身放松。

　　 6．抱　双臂微屈，如抱树状，十指相对，指与指之间似有气息贯通，一紧一松。

　　 7．抓　身体略向前倾，双臂伸直，掌心向下，一紧一松。

　　 8．垂　接上式，紧扣十指，身体下蹲，双手下垂，全身用劲。

　　 收式：上臂置于膝盖上，全身放松，轻微颤动几十次。

　　 注意事项：以上八个动作，松长紧短，可反复练习，次数不限。初学时可做3—4个动作，早晚每次各做10—20分钟。此功练后、即可初见功效。身体肥胖者，不宜下蹲，可半蹲或双腿微屈。