内养行气功——抱球开合式

(一)抱球开合式

[动作分解]

1. 宽身松带。

2. 两脚平行站立，与肩同宽。

3. 两膝微，不可用力。

4. 松腰松胯，全身轻松自如。

5. 两臂松肩坠肘，置于身体两侧。

6. 前胸略含，不要驼背。

7. 两唇微合，舌舐上齿龈。

8. 眼似闭非闭，面部肌肉放松。

9. 头正直，百会穴朝天。

1～9为站立式(图1)。

10.全身放松，静静地站立片刻，目的是调整一下身体。

11.接上式，两手在腹前张开，至小臂与大臂成120°为止。

12.大臂不要紧贴身体 要虚腋。

13.掌心相对，五指微屈似抱一个直径为40厘米的气球抱而不用力，不抱又掉下。

14.呼气时，身体下蹲，膝盖略超过脚尖，似球压缩一半。

15.吸气时，身体上起，两腿不要伸得很直，略有弯曲，似球恢复原状(图2)

16.下蹲时，大腿与小腿的角度不小于135°

17.此式动作由大到小，最后腿不动成为站立式。蹲一起为一次，做六次恢复站立式。

18.站立式做开合动作，开时吸气，合时呼气。采用第一种意念：即用意念把两手的内劳宫穴的“窗口”打开，想象从两个穴中各产生一束气，集中在两手之间，随着手的一开一合，气在两手之间相互压缩，这时两手会感觉到有相互吸引，相互排斥的现象。开合6次结束，如有时间，可以多做此动作。

采用第二种意念；即用意念想象气从两手手掌产生出来，面积同手掌相同。随着手做开合动作，气集中在两手掌之间，这时两手的气感比第一种意念的气感，要强的多。动作做6次结束(如有时间，可以多做)。

采用第三种意念，即想象气从自己的大臂、小臂、手掌产生出来，集中在两臂之间，随着开合动作，感觉到两臂之间有很强的相互吸引、相互排斥的作用。

采用第三种意念时，可以握拳，但手心是空的。可以想象气都集中在大臂、小臂之间产生出来。这个动作，也是做6次结束。

[要求]

动作的目的，是使两手的内劳宫穴、两手手掌，两臂之间产生“气感”，一开一合应感到有互相排斥和互相吸引，或者是互相吸引和互相排斥。

三种意念是逐步实现的，即前一种意念的气感和要求达到目的后，再做下一意念对应的动作，不能跳跃。

抱球开合式是练“气”的主要动作，可以单独练习，要尽量多做。