上海女教练“半裸”健身，这......

哈喽 大家好我是你们的囚妹儿

接触健身很久了周围喜欢练背的妹子寥寥无几但其实女生练背好处多多尤其是他对于我们的体态和形体改善是非常明显的

不信你看这几年风很大的“直角肩”就是最好的证明正好这几天有个妹子半裸健身的图片在网络上走红！瞬间引起很大关注度

有很多人认为她是在博眼球“健身不能好好健身么天天就让这群人搞得乌烟瘴气”“为了博眼球脸都不要了”当然也有一部分网友看出了一些端倪“这妹子不简单”

“能把部肌肉练成这样这绝对不是在搏眼球而是在炫技”“这眼球还真不是谁都能做到的就算是真是骗流量我也没话说”“这身子我馋了...”

线条清晰的蝴蝶背Q弹饱满的蜜桃臀还有一双大长腿只见妹子背对着镜头正半裸着上身锻炼性感身材尽收眼底！

妹子名叫Lily（@Lilyfitnessfit）来自上海现在是一名健身教练“能把背练好其他部位一定差不到哪儿去”

Lily便是如此喜欢健身的她深知健身最讲求的就是均衡发展所以在平时的训练中他从来不会只局限于刺激某一部分肌肉

坐姿髋外展强化臀中肌，稳定骨盆

绳索侧抬腿

单边侧腿举

都说自信的女孩最迷人看到这样的美女教练谁还舍得逃课呢？

除了力量Lily还格外注重身体的柔韧性双管齐下

热爱运动的她陆续考取了私教证高级瑜伽师、营养师国际认证潜水员、救生员...

真的是很优秀又很努力了看完Lily的故事有很多女孩子可能会问到“有什么适合女生做的背部训练吗感觉这样的动作好少啊”其实健身动作是不分男女的它只有重量差别

在很多动作上男生可以适度增加重量女生则适度减少重量就可以达到目的了

下面分享几个比较简单容易上手的练背动作

01

直臂下拉

4组x15次

02

器械下拉

4组x12次

03

坐姿划船

4组x10次

04

俯卧划船

4组x8-12次

05

跪姿单臂绳索下拉

4组x12-15次（单侧）

06

坐姿绳索面拉

如果你也有溜肩、驼背等体态问题就需要引起重视啦赶快学着上边的动作练习起来吧