肩关节背后的保护盾，肩袖肌群有多重要？！
要问肩关节背后的保护盾，肩袖肌群有多重要？可以说是：非常非常重要！！
在我们上半身的所有训练中，比如：胸、肩、背、手臂，肩袖肌群都起到了稳定上半身等非常重要的作用，尤其是对肩膀来说，如果你想要一个强壮的肩膀，肩袖肌群简直是太重要了，它不仅可以让你的肩更强壮，而且能够最大程度上防止肩膀受伤。
肩袖肌群，属于上背肌群，是链接肩胛骨和肱骨的一组肌肉，是与肩关节健康息息相关的肌肉，它分别有冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌四块肌肉组成，也称为肩袖四肌。
冈下肌和小圆肌都止于肱骨的后方，它主要负责肩关节的外旋；
肩胛下肌止于肱骨前方，它负责肩关节内旋。
更重要的是，这四块肌肉共同稳定肱骨头，将肱骨头稳定于肩胛盂上，并维持盂肱关节在动态中的稳定。
如果没有肩袖四肌控制肱骨头，那么肱骨头就会与其周围的组织结构摩擦碰撞，出现疼痛的症状，如下图：
如果没有肩袖肌群发挥作用，形成一个横向和向下的拉力，在手臂外展的时候，肱骨头就会向上滚动撞到肩峰。
而肩袖肌群在肩关节活动时，主要就是稳定上臂肱骨和肩膀，所以当肩袖肌群力量不足或者不平衡，很难让肩部有一个稳定的状态。这样一来不仅会影响训练，严重一些还会出现运动伤害。
所以说，肩袖肌群对维持肩关节的稳定和肩关节活动起着极其重要的作用，而且使用频率非常高，而我们上半身的训练，都离不开肩膀的活动，由此就可以看出，肩袖肌群这四块小肌肉是非常之重要的。
侧向滑索架。调整滑索的高度在腹部左右，将手透过身体前方并握住把手，手指朝向滑索。保持肩部，髋部与腿部成一条直线，以右侧为例，右手屈肘成90°，尽量保持大臂贴紧身体，再对抗弹力绳做肩关节外旋的动作。当你打开到最大活动范围后，在稳定控制之下恢复到开始位置，完成一组后再重复另一只手。
同站姿绳索肩外旋，以左侧为例，左手屈肘成90°，尽量保持大臂贴紧身体，再对抗弹力绳做肩关节内旋的动作。
手持哑铃，没有哑铃可以用装满水的矿泉水瓶代替，掌心向前，肘关节保持90度，手臂与身体处于同一平面。上臂始终保持与肩部呈直线状态，旋转肩关节，直至小臂朝向地面。