万物至此，小得盈满 | 小满节气养生与五运六气要点
前 言
2021年5月21日3时36分,我们居住的北半球陆续进入二十四节气之小满，《月令七十二候集解》说：“四月中。小满者，物至于此,小得盈满。” 在我国北方地区麦类等夏熟作物开始灌浆、还未饱满，所以称小满。
小满是二十四节气中表示物候变化的节气。如植物的萌芽、发叶、开花、结果、叶黄、叶落；动物的蛰眠、复苏、始鸣、繁育、迁徙等，都是受气候变化影响的，我们把这些现象称为物候。
小满也是一个有着禅意和哲理的节气，它能让我们静下心来思考很多东西。小满者，满而不盈，满而不溢。在中国传统文化倡导的中庸之道中，不言“太满”、“大满”，所以《尚书·大禹谟》有云:“满招损，谦受益，时乃天道”，意思是说盈满招损，谦虚受益，这是自然的规律。所以在二十四节气中，有小暑、大暑；有小雪、大雪；有小寒、大寒，有小满唯独不言大满，可见我们的古代先贤是多么的智慧啊。其实人生亦是如此，如若能小满，足矣！
小满还是一个充满希望的节气，此时万物生气盎然，正是“麦粒饱满水稻插，蚕结新茧桑葚熟”的时节，小满的到来，农人在期待一场如约而至的雨水，期待麦粒逐日成熟饱满。根据五运六气理论结合多系统多因素研判来看，接下来的三之气、四之气的雨水还是偏多的，其间强对流等异常天气也易发，特别是我国长江中下游、黄河流域、中部、东部、西南部等地区水患或又将比较严重一些，这种气候状态对农业生产不利，需要谨慎。
回到养生方面上来，小满开始进入五运六气的“三之气”，此节养生要顺应气候的变化，做好个人卫生，舒展心情，清心便能清热，饮食宜清淡，中午宜小睡以养心方为上策。
本文将从五运六气、起居、饮食、运动、情志、经络等方面分别详述。
五运六气要点
从五运六气理论来说，2021年5月21日开始正式进入辛丑年三之气(2021年5月21日~2021年7月22日)，主气是少阳相火，客气为司天的太阴湿土，主气生客气。
三之气，主气是少阳相火，客气为司天的太阴湿土，司天之气布政明显，湿气下降，地气上腾，雨水应时而下，寒气也随着来临。气候则偏湿，兼有寒有热，寒热互现。如果汗出当风、被雨淋亦或久居湿地，则易感寒湿之气，人们多患头痛头胀、肩背痛、身体沉重、下肢浮肿、胸腹胀满等寒湿病证。
其次，火热盛行，火熔肺金，对人体肺系伤害较大，易产生胸闷气短、支气管炎、哮喘、鼻炎、皮肤疾患如荨麻疹、湿疹等疾病，平素患有此类旧疾者易在此阶段复发。
第三，对人体而言，火性炎上，上热而下凉，易产生腹泻，体内寒热交替，对脾胃和头面部、腰腿足关节都将是考验。
此外根据运气理论和大数据分析，三之气期间手足口病易高发，多发生于7岁以下的儿童，可引起发热和手足、口腔等部位的丘疱疹、溃疡，少数个别患者可引起心肌炎、肺水肿、肺出血、脑膜炎等并发症，需要引起幼儿家长的高度重视，及时做好防护工作。
起居方面养生要点
起居方面主要注意：重视“静养”、晚卧早起、不熬夜、适当午睡！
夏季应多加注意心脏的养生保健，心静人自凉，心清人才爽。11点前入睡清晨5-6点起床，午间小睡一会以保养心脏。
说一说午睡。午时是心经气血最旺的时候，小憩一会儿可安神养气，是恢复和补充精力的一种好习惯。夏三月午睡建议20-30分钟左右，午睡时间过短则达不到午休的目的，而过长不但会感觉头脑发昏，肢体无力，还会影响夜间的睡眠质量。
对那些中午没午睡习惯的人，可听听舒缓的音乐或闭目养神，注意不可迎风而卧或久吹电风扇，以避免风邪侵袭，易引起头痛头晕、腹痛腹泻、关节酸痛和面部神经麻痹等症。
饮食方面养生要点
小满节气后，气温逐渐升高，火性炎上，人体容易产生口舌溃疡、生疮、大便干结等症状，清燥解热、防暑祛湿是夏季养生的关键。
运动方面养生要点
夏季应注意避免较长时间户外运动，且不宜过于剧烈。但也不要厌恶日长天热，应适度参加运动可以适应夏日养长之气。最好在清晨或傍晚时，选择适宜的运动，如太极拳、散步、八段锦、易筋经、瑜伽等。建议重点做室内八段锦的两手托天理三焦、调理脾胃须单举、摇头摆尾去心火的动作。
注意不要过量，只要适度出汗就可以了，运动间歇时可饮淡盐水、绿豆汤、金银花水等。
需要提醒的是：
（一）不要在空腹或饱腹状态下晨练。晨起后饮200毫升水，适度吃些食物，至半饱后稍事休息再开始晨练。
（二）“闻鸡起舞”不宜提倡。有的朋友清晨三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，此方法并不好。
（三）晨练带好雨具，不要被突降的大雨淋到了。
（四）不宜大汗淋漓。汗为心之液，避免汗出过多而伤心。
（五）汗出要擦干，不要被风吹，许多人的皮肤问题便是这风寒湿邪滞于肌表所致的。
情志方面养生要点
夏天重在养心，心在志为喜，心气容易亢奋，要注意避免一些过激的行为，不要大喜或者大怒、大悲。《素问·四气调神大论》有云：“夏三月，使志勿怒。”特别对中老年人而言，情绪剧烈波动后风火相煽，情往往会导致心脏病、心脑血管疾病的发作，重者会引起生命危险，
夏，假也，多给自己放放假吧，平时可多静心冥想、读读书，古人云：“读书养志，可识春秋。”要知道，读书与不读书，活得是不一样的人生。
经络养生要点
头晕脑胀的，可以揉按太阳穴、印堂穴、百会穴、人中穴、内关穴，可以醒脑开窍。
平素肝火旺盛者可通过行间穴、太冲穴来进行调理；
胆火旺盛者点揉足临泣穴。
心火旺盛者可通过劳宫穴、少府穴、内关穴、极泉穴按摩来进行调理。
睡前做一做揉腹，最好做仙人揉腹法。
今天再来说一说梳头的问题，隋朝名医巢元方指出，梳头有通畅血脉，祛风散湿，使头发不白之作用。苏东坡对梳头促进睡眠更有深切体会，曾说：“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明。”
梳头养生是有讲究的：第一要全头梳，不论头中间还是两侧都应从额头的发际一直梳到颈后的发根处，每个部位起码梳50次以上方有功效。二是时间以早晨为佳，因为早上是人的阳气升发之时。三是用牛角梳、木梳最好。
当然大家也可用十个手指梳头，就是我们常说的“拿五经”。具体操作方法为：用五指分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉，所以称之为“拿五经”。梳3~5次，每次不少于3~5分钟，晚上睡前最好再梳3次。
结 语
《易经》有云：“天道亏盈而益谦”，小满正是稍得盈满而未全满，这个状态恰恰好。
小满时节，让我们走到户外，放慢脚步，舒展心绪，放飞心灵，和这个充满禅意和哲理的节气一起守候片刻的安静与真实。
或许我们可以领悟出小满节气带给我们的是一种知足常乐的生活态度，是好心态、知感恩、善成长、一步一小满的境界，或许也就明白了内经所说的“恬淡虚无”的真正内涵吧。
最后一起欣赏这首清代樊增祥创作的八六子，个中滋味朋友们细品。顺祝朋友们夏安！
恒斋主人撰文于无锡古运河畔
二〇二一年五月二十一日
清代 · 樊增祥
绕芳丛。好春蓝尾，依然昨夜东风。
甚过卯不教温酒，经旬忘了梳头，雨中病中。
韶华百五犹浓。药带密围金缕，榴巾暗蹙香红。
问几许、春愁便如春水，绿窗纱换，素筝尘掩，
可禁小满余寒似剪，初三斜月如弓。
粉墙东。流莺比人更慵。