『心脏知识』好血管是练出来的(大病专版·爱护心脏)
近期,美国政府资助的一项研究显示,周围动脉疾病患者只要坚持每天在跑步机上走6分钟,就能改善他们的耐力和生活质量。该研究的主持者,美国西北大学范伯格医学院的医学教授,麦克德莫特博士介绍,以前所有的研究都集中在有间隙性跛行的患者,但在这项研究里一些周围血管疾病患者是没有临床症状的。此外,研究还包括了对患者腿部力量的测试。该研究发现发表在本月的《美国医学协会》杂志上。
在6个多月的研究后,坚持在跑步机上步走6分钟的患者,步行距离增加了21米,而那些没有规律锻炼的患者步行距离却减少了15米。研究者分析,规律的锻炼能促进血流,有利于腿部肌肉更好地摄取氧气。动物实验还显示运动能增加腿部供血血管的数量。
麦克德莫特博士向周围血管疾病患者推荐,每星期进行3次40分钟的步行运动,至少坚持6个月。他提醒广大患者,在进行锻炼时最好一位训练师陪伴。这是因为一旦你出现症状,就可以及时调整然后再开始,直到完成40分钟的锻炼。
对于周围血管疾病的锻炼方法,北京中医药大学东方医院陈淑长教授给大家推荐了一套血管锻炼操,坚持操作,可以预防和协助治疗相关的血管疾病。具体动作如下:
动作一:仰卧在床上,双腿伸直放平,缓慢向上抬高45度,坚持2分钟,腹肌力量差的,也可单腿交换抬高,各坚持2分钟,有利于帮助血液从四肢回流到心脏。
动作二:端坐床沿,双小腿下垂2分钟,这有助于心脏向下肢供血。
动作三:再仰卧于床上,双腿伸直放平,双足“勾脚”、“绷脚”、“向内”、“向外”等连续运动2分钟,这样有利于下肢肌肉运动,以增强心脏与下肢血管的循环功能。
以上每组动作做2分钟,三组为一套,每次做两套,每天做1—2次,起坐时动作要缓慢。▲(本报记者 江大红)
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