「你其实不用这么努力」

周末来了，想和你一起读一本有趣的书，《从行动开始》。作者是被誉为日本研究行为科学管理第一人的石田。

每次想要改变自己的时候，我们都会想，「我要更积极努力一点才行，绝对不能陷入消极的态度中。」但你知道吗，在我们的脑海中，一天会浮现700多次的负面信息，这是很正常的。

但我们总是喜欢放大这些负面信息，并责怪自己，「连这样的事情都做不好，自己真没用」。

比如上个月你完成了8个项目，这个月完成了5个，你便埋怨自己能力下降。你忽视了事实上，在两个月里你累积完成了13个项目，一直都在进步。

我们本可以因为自己做到某件事而感到开心，但更多人却会因为那些没有做到的事情，而苛责自己不够努力。

这样的「认知偏差」，正是导致我们自暴自弃的元凶。

01 

戒除那些毁掉你人生的坏习惯

为了找到负面认知偏差的突破口，作者经常去美国访问各行各业的商界人士。他发现，乐观的性格和积极的态度并不是成功的绝对条件。

这些成功企业家的共同点非常简单，就是能够彻底戒除坏习惯，培养好习惯——他们从来不用意志来控制这些习惯。

你可能会问，不用意志，那用什么呢？答案是，刺激身体。

书中提到一个谷歌公司在2007年引入的方法，叫做「正念」（mindfulness）。

简单来说，其实就是让员工进行注意力高度集中的训练，不被过去和未来所影响，只专注于当下。

要想让自己进入「正念」的状态，最好的办法是做一些「可以恢复身体感觉」的事情。当你陷入与事实不符的「认知偏差」中时，不要以意志的力量，而是用身体上的刺激来把自己拉回现实。

比如，在你想要逃避困难的时候：面对别人的批评而感到意志消沉，或者面对复杂的工作想要拖延。

这时候，不要去想「大家都干得那么好，只有我什么都不行」，也不要去担心「万一到了要求的期限，我完成不了怎么办」。

因为这些负面的情绪，会让你更加想要逃避。

书中提到的一个对策，是弹手腕上的皮筋。这是高尔夫选手经常使用的减压方法。

为了避免挥杆时满脑子都是「万一我打不进怎么办」，影响到正常发挥，很多选手会在手腕上套一根皮筋，一旦出现这样的负面情绪，就用手指抓起皮筋弹一下，让思考回到「现实」和「当下」。

如果你觉得这样做太麻烦，或者没有戴皮筋的习惯，可以拿一个小物件，比如小夹子，一旦有了逃避的想法，就将它从左边口袋，换到右边口袋。

一天下来，感受一下做这件事的频率。关键是让自己意识到，「我竟然产生了这么多负面情绪」。

不要小瞧这些看起来有些孩子气的举动，通过这些小举动，可以有效地将自己从焦虑的泥潭中拉回到正轨，继续进行输入和输出，一步步达到自己的目的。

02 

提升自我效能的3个实用技巧

说完了如何通过身体上的行动来修正认知偏差，我从书里还提炼出了三点通用技巧。不论在工作中还是生活中，都可以帮助你行动起来，提升自我效能，从而顺利完成目标。

首先，要让每天的压力「可视化」。

试试每次收到任务的时候，写在笔记本或者电子备忘录中，并拆分成小任务。不要让它们停留在自己的脑海里。

这样一来，你可以释放大脑内存，从压力之中解放出来。这是因为，任务越小越容易完成，而且还能够排除一切模糊不清的因素。

通过完成一个一个在纸上写得明明白白的的小任务，你会有一种进度条感，对今天的压力更加有预知，也更能合理地安排时间去完成它们。

其次，培养新的行动习惯时，一次不可以超过3个。

每次想要改变自己的时候，或许你都会忍不住给自己安排许许多多的行动计划，对自己来个大改造。如果一下子做很多事，会将时间花在不同事物之间的切换上，往往做不好。

循序渐进地行动，从专注3件以内的小行动开始，就会像刷牙一样逐渐养成习惯。

最后，也是作者强烈推荐的一点，每天记录下3件「今天发生的开心事」，从而获得成就感。

 

如果总是想着，今天的辛苦，是为了将来的快乐，那么不管多么努力也过不上当下幸福的人生。

你可以记录：

和好久没见的朋友见面了聊天非常开心

和客户公司的交涉非常成功

买到了一直想要的书...

尽可能详细地做记录，比如书的名字、具体交涉的事件、和朋友在哪里聊天等等。

这样你的一天就变成了「发生了三件开心的事的一天」。

总的来说，通过身体的行动，可以大幅度减轻心理上的不安，将你拉回「现实」。通过每天做记录，可以让压力得到释放，让事情逐步搞定。

只有让每个「今天」都过得快乐，积累起来的人生才会幸福。这样一来，我们才不会陷入负面的「认知偏差」之中，而是更加积极地向着成果努力。

好啦，关于科学的行动管理术就和你分享到这里，希望对你有用。

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周末愉快！