思路编3-臀大肌是腰、腿、膝疼痛的重要肌肉。
臀大肌-它在髂骨的背面，是臀部最大块的肌肉。它的功能是伸髋、髋外旋、外展和内收。臀大肌通过臀筋膜它在髂嵴唇与腰背筋膜相连，外侧与阔筋膜相连，向下与髂胫束和下肝筋膜相连。所以，臀大肌的损伤会引起 腰痛疼痛和下肢疼痛。
在现代日常生活中，长时间低头屈腰的姿势，造成臀大肌、臀筋膜及腰背筋膜被拉扯现象，臀大肌由于久坐，造成现代人大多数是臀大肌无力的现象。臀大肌是臀部最大块的肌肉，所以它对于稳定骨盆很重要，臀大肌无力的病人，骨盆前倾，小肚子隆起来，出现腰酸、腿疼的问题。由于臀大肌的无力，我们在日常生活中的 洗腕、洗菜、拖地等工作时，增加了竖脊肌的工作量，出现久弯腰时腰臀部酸痛。重庆讲课的时候，就有一位学员小肚子鼓起来，检查臀大肌无力，我们激活了和训练臀大肌，小肚子就不隆起来了，臀部也丰满起来了，腰松掉了。还有一位学员，在激活臀大肌的时候，膝关节特别凉，一直在冒凉风。我们在激活臀大肌的时候，臀部肌肉有力，温度也提上来了，臀部肌肉热起来了。那么，小骨盆里面的寒气就出来了。但是还有一部分人，在做臀大肌激活和训练时，臀大肌效果不明显，那么说明还有其它原因引起臀大肌无力的问题。
我们来看看下图：
臀上皮神经是经过腰方肌和腰背筋膜穿出向下行至臀部的，部分 臀大肌无力的病人是由于臀上皮神经卡压造成臀大肌无力。这种现象还是比较常见的。
臀大肌向下连接到髂胫束，髂胫束的上端连接的肌肉有二块，一块上臀大肌、另一块是阔筋膜张肌，这二块肌肉谁大谁小？大家都知道，臀大肌比阔筋膜张肌要大很多。有一种症状，大腿外侧疼痛，也就是髂胫束位置疼痛。我们很多时间去处理髂胫束，处理之后当时效果是不错的，但是很快复发，原因是没有处理臀大肌。臀大肌无力的一定需要去做激活和训练。我记得有一位学员问题过我，一个病人，处理了臀大肌之后，病人的腰更痛了。我问她，是不是臀大肌软软的，感觉皮下就是骨头的那种，她说对呀？我说你没有给病人激活和训练臀大肌，赶快补上。
在髂骨背面，还有二块肌肉也是重要的，是臀中肌和臀小肌。它们主要是防止骨盆向对侧侧倾，比如，我们单腿站立时，身体左右摆动，那说明臀中、小肌无力，也同样引起骨盆不稳定。
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