【我的健康日记】平稳减重降脂，从77.6kg到69.9Kg，用了14周的自我调整，我做到了！

事实证明，通过“轻断食+最慢跑”，在短时间内是能够达到平稳减糖降脂的效果。这是发生在我自己身上的真实体验。

很多时候，养成一个好习惯都是被逼出来的。就我而言，我能够开始研究减重降脂、改变生活习惯，就是从去年年底单位组织体检引起的。

一向自认为身体很健康的我，体检结果却是——明显的“三高”：高血糖（达到确诊糖尿病标准）、高血压（接近临界点）、高血脂（甘油三脂和总胆固醇都超标）；体重77.6kg，身体质量指数BMI为26.5（我的身高应不高于23为标准），脂肪率24%（理想脂肪率为17%）、内脏脂肪等级13级（标准等级应不高于10.0级），中度脂肪肝，等等。这样的指标，不仅仅明显超重啦，更提醒我——糖尿病、心脑血管疾病、肾病等疾病已经成为我未来生命质量与健康的最大现实威胁！

下图是今年3月8日用某牌智能体脂称测量的体质数据，也就是从这一天开始，我通过自我健康管理“轻断食+最慢跑”的方式，启动了减重降脂健康行动。

生活方式的改变带来了身体体质的变化，我相信我们自己的身体是不会说谎的！下图是经过14周的自我调整，6月5日的体质数据：体重69.95kg，BMI指数为23.9，脂肪率已下降到21%，已经进入达标线了。其它指标除内脏脂肪等级外，基本恢复正常水平。现在仅剩下内脏脂肪等级未达标，但也下降到11.0级，还需继续努力啊！

从今天开始，我将每天进行更新，与您一起分享，在改善身体体质、培养健康生活方式上的体会！

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