如果你懒，那就做这个动作！30天后见证奇迹！

我是跑者007，今天你去跑步了吗？4月不跑，5月、6月就要来了，再不坚持跑步，到时清凉的夏天，穿不上漂亮的衣衣，可就要后悔了。要知道，夏天才是真正秀身材的大好时机啊。所以，坚持跑步，每天必行，每周必打卡。

除了跑步外，小编今天要推荐另一个动作，也可以在家里天天练习，坚持30天后，效果简直就是见证奇迹啊。不仅能够提升跑步力量，也能高效减肥，何乐而不为呢？这个动作，就是传说中的高效燃脂：波比跳。

1、为什么波比跳能够助力跑步？

首先，我们坚持跑步一段时间后，有时会感觉到力不从心，腿脚酸痛，不止跑不快，还跑不远。这都是因为我们的核心力量不够。在跑步过程中，我们需要用到的力量部位有小腿、大腿、臀部、腹部以及腰背。这些部位的肌肉如果不够结实，特别是腰腹还满满的赘肉，那么跑起步来就没有什么爆发力，更没持久力。

所以，要让跑步更有力量，平时就要进行力量训练。但是每个部位的肌肉力量相对应的训练动作有很多，如果要把一整套动作做下来，需要的时间很长，且动作多容易错乱，不标准。那么，如果可以只做一个动作训练，就能达到综合效果，那当然是再好不过了。

这个动作就是波比跳，我们之前讲过没时间就只做深蹲训练，效果对跑步是非常好的。不过要想减肥的话，那就做波比跳，助力跑步，也高效减肥。首先，我们先来看一下一个标准的波比跳动作是什么样的？它包括了：深蹲、俯卧撑、屈腿收腹、跳跃等复合动作，这些动作训练到的肌肉就包括了：腿部、核心腰腹、胸部、手臂、背部。而这些部位的肌肉力量，对跑步是有帮助的。那么，如果你懒，如果你没时间，那就做这个动作，准没错的。

2、为什么波比跳可以高效减肥？

与其说波比跳减肥，倒不如说是塑形。首先，波比跳动作训练到的肌肉群，几乎占了全身70%，当一个动作训练动用到的肌肉越多，它消耗的能量也就越大，这样坚持做下去，自然能够达到减脂。同时提升了肌力，增肌了，也就塑形了。实在是超完美的动作，效果绝对能超乎你的想象。

下面，就让我们来看看国外小伙，坚持30天波比跳的前后对比效果：

这位大叔，每天只做25个波比跳，一个月后居然瘦了6斤。一天25个也太少了吧，真花不了多少时间。这样的效果已是超级满意了。从对比照片可以看出，没做波比跳之前的身材，略显肥胖，稍有赘肉。波比跳30天后，明显腹肌线条都出来了，也看到了腰，如果继续坚持下去，效果肯定更完美。

这位小伙，从图片来看是有一些健身锻炼基础的，没做波比跳前，也不会过于肥胖，身材还是不错的。他的计划是，每天坚持做50个波比跳，坚持30天。很明显效果出奇的好，简直把腹肌雕刻出来了，胸肌也更加饱满，整体看起来更加健硕有力。所以，如果你也想要轻松减肥，想要好身材，那就开始做波比跳吧。

3、如何做到一个标准的波比跳？

A、双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，然后双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃，伸直；

B、屈肘，向下做一个俯卧撑，起身；

C、双腿快速向腹部收回，起身跃起，尽力跳高；

D、双手举高过头，拍掌，迅速俯身下蹲，没有停留站立；

注意：全程腹部收紧，伸腿收腿动作速度加快；

如果你没时间去健身房，又不去户外运动；如果你懒，那就在家里做波比跳就行了。坚持30天，每天50-100下，你会见证你的奇迹；坚持下去，你会过上一个闪耀的夏天。我是跑者007，坚持跑步，活出生命力。