不一样的训练方法，一样的酸爽肱二头肌！！

肱二头肌的训练方法有很多，各式哑铃、杠铃，缆绳的弯举是非常常见的经典动作，今天小鱼给大家带来一个不一样肱二头肌训练方法，动作简单，甚至可以徒手训练，不过训练的效果可不比杠铃哑铃来的差——TRX肱二头肌弯举。

TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。

TRX训练的好处在于，你可以调整自身和地面的角度，从而选择一个适合自己的动作难度。它可以通过抗衡训练者的自身重量，利用训练工具进行上百种不同的训练方式，从而提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。

一、TRX肱二头肌弯举的动作要领

1、选择TRX然后固定好。

2、双手掌心朝向自己，握住TRX绳索把手，然后双脚脚后跟踩住地面，身体略微向后倾斜。注意：腹部臀部收紧，保持身体呈一条直线。

3、开始要把手肘伸直，大臂固定，肱二头肌收缩，带动肘曲把身体向上拉起，让绳索把手靠近自己的脸；在动作的顶端停留2秒，然后再慢慢回放；动作过程之中依旧要尽可能地保持身体成一条直线。

二、TRX肱二头肌弯举的注意事项

1、身体倾斜越多，难度越大，在手臂伸直还原的过程中，也可以进行离心训练。

2、整个练习过程，TRX的绳子都需要保持持续紧绷的状态。

3、腹部和背部的肌肉虽然不是运动肌，但对于整个躯干的稳定，也需要发挥重要的作用。

4、核心肌群要收紧不要偷懒，对抗重力，保证脊椎不屈曲，骨盆处于中立位。

5、此动作和反向划船不同，尽量不要让你的肩膀参与，让你的肱二头肌成为主角。

三、TRX肱二头肌弯举的常见错误

常见的错误是肩关节不能很好的固定住，这样背阔肌就会过度参与运动，从而减小了肱二头肌的刺激。

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