办公室白领因久坐导致的肩颈、腰腿酸痛该怎么缓解？

办公白领大多的工作镜像就是坐在电脑面前敲键盘，从上班到下班的八小时中，大概会有六七个小时都是坐着的。像小编本人的情况，除了上洗手间的片刻时间，其余时间都是坐在电脑面前的。如果你也是这样的话，看完本篇文章，我们一起作出改变吧。因为长时间保持一个姿势坐着，会对身体产生不良的影响，尤其是肩颈、腰腿，而且肩颈问题还有可能会引发身体其他部位的不适。为了让大家清楚了解久坐会带来哪些具体的影响，以及如何缓解久坐带来的肩颈、腰腿酸痛问题，小编向佛山汉德骨科医院的郑伟主任进行咨询。以下内容感谢郑伟主任的友情提供。

一、久坐会给身体带来哪些不良影响？

伤身体倦。长时间坐着，血液循环减缓，会导致大脑供血不足，容易体倦神疲。若突然站立，还有可能会出现头晕眼花的情况。

颈椎受损。久坐不动很容易引起颈椎僵硬，长期紧绷的肩颈，引起酸痛，还有可能出现弓背或骨质增生等情况。

体态不佳。上面就提到可能会出现弓背的情况，除此之外，久坐还使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛，脊椎肌肉也因循环欠佳而出现痉挛现象。这样一来，整个人的体态都会受影响，失去原有的精神气质。

二、如何缓解肩颈、腰腿酸痛？

针对缓解肩颈、腰腿痛的情况，郑伟主任为我们推荐了两套可以缓解肩颈疲劳、锻炼髂腰肌的动作，接下来为大家介绍一下动作要点，详细的视频演练可以到佛山汉德骨科医院公众号上面观看。

1、缓解肩颈疲劳，纠正圆肩、富贵包

动作：双手向后，夹紧肩胛骨，然后肩膀慢慢做向上-向下的移动，连续做20-30次。

动作要点：尽量夹紧肩胛骨，可以双手手指紧扣来帮助夹紧；注意运动时肚子不要向前凸；眼望前方，不要低头。

2、锻炼髂腰肌

久坐的人群，容易出现盆骨前倾的情况，髂腰肌（就是控制抬腿动作的肌肉）会绷紧，这个动作可拉伸、放松肌肉，多做也是大有裨益。

动作：要拉伸左边的肌肉：人体的右脚在前，左脚向后拉，跪下，上半身保持与地面垂直后向前伸，感觉到骨盆处有牵拉感的时候就静止20-30秒，慢慢复位，这样为1次锻炼。左右两边交叉锻炼。每天可以做3-6次。

动作要点：上半身保持与地面垂直；拉伸时盆骨不要左右转动。

除了郑伟主任为大家分享的舒缓动作外，大家在日常工作中也要注意间断休息，每隔一小时站立一下，可以走动到饮水机装水，也可以上洗手间或走廊活动一下。身体是革命的本钱，健康是人生的财富，大家要注意避免久坐带来的隐患。