任何形式的“走路”都有益健康，每天4500步，效果显著！
在这项研究中，研究人员分析了美国女性健康研究中涉及16732名年龄在66岁至78岁女性的数据，以调查行走模式和步数与全因死亡率之间的关系。这些女性在2011年至2015年期间连续7天佩戴了可以获取步数和步行模式的髋部加速度计。在随访期间，有804名女性去世。
研究人员将每天的行走模式分为两类：一类是零星的短时间偶发步数，如：走楼梯、走路去开车或做家务等；另一类是不间断地行走10分钟以上，其中可能包括有计划的锻炼，如散步或去健身房。
对协变量进行调整后，研究人员发现，不管是零星散步还是较长时间的不间断行走，总之，在这些女性中，步数更多的人寿命更长；并且在大约4500步之后，这种效应趋于稳定。
当然，不间断的步行效果同样明显，每天走路超过2000步的女性比不走路的女性死亡率降低约32%。
值得注意的是，该研究尚未经过同行评审或正式发表，所以我们目前应该把这些结论视为初步结论。
但此前发表在顶级医学期刊《Annals of Internal Medicine（内科医学年鉴）》（IF=21.3）上的一项研究中，来自美国耶鲁大学的研究人员通过一项单盲随机对照试验，评估了1635名年龄在70到89岁之间的老人因走路等结构化身体活动带来的益处。
在该研究中，这些老年人被随机分为两组，即活动组和健康教育组（对照组）。两组老年参与者的基线特征相似，都包括行动不便者，三分之二是女性，三分之二有高中以上教育水平。由于久坐不动，他们长期深受各种慢性疾病的困扰，其中高血压（患病率为70.4%）、心血管疾病（30.0%）和糖尿病（25.4%）最为常见。近三分之一的参与者有轻度认知障碍。他们的体能是平均每15分钟能走约400米。
活动组被分配了一个定期的步行计划，再加上一点力量和平衡锻炼。
在平均2.7年的随访期间，研究人员发现，活动组行动不便的老人比对照组减少了约25%，并且他们可以通过运动替换掉一些常规物理治疗，大多数老人出院时比研究开始时的疲惫不堪状况要好得多。
因此，如果人到中年还没有坚持保持锻炼身体习惯的话，那么到了老年的时候就要非常谨慎小心了。
该研究通讯作者、耶鲁大学老年医学教授Thomas Gill说，这项研究显示许多久坐的老年人可以安全地开始行走，他们不必要成为健身房的会员，只需要一个安全的地方，如人行便道或者购物中心。他指出，即使那些身体活跃的人也不太可能在一次跌倒中受到重创。
因此，走路即简单医疗，赶紧行动起来吧！