【关注健康】腰间盘突出，五招教你轻松缓解！
腰椎间盘突出症困扰着很多人，
有的还压迫了坐骨神经！
导致坐着腿疼、站着腿疼、躺着也会疼！
坐久站起来那个酸爽，走路姿势都很别扭。
打喷嚏和咳嗽简直就是噩梦一样！！
能憋就憋！！不能憋赶紧躺着打，嘤嘤嘤~
简直是太！疼！了！
日常生活中，很多人都会出现腰疼，甚至走路腿脚发麻疼痛等症状，但大部分人以为这些都是小事。殊不知，腰椎间盘突出压迫神经也会导致腰、腿疼。
腰间盘突出为什么会压迫神经？
腰椎处于胸椎骶椎之间，承受着人体上半身的重量。如果我们把腰椎的椎体比作带孔的砖，那腰间盘就好比是黏在两块砖之间的水泥。
腰间盘由两部分组成：其中在椎间盘外面的一圈比较坚韧的纤维组织，我们称之为：纤维环。而中间是类似于果冻样的组织，我们称之为：髓核。
当腰椎受到非常大的外力时，会损伤外层的纤维环，而内部的髓核在受到压力后，也会朝着纤维环破裂的方向进行挤压，形成所谓的椎间盘膨出、突出、脱出，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，继而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等。
怎么判断有否压迫到神经？
1、轻轻咳嗽一声或数声，腰疼是否加重。
2、患侧膝关节伸直，并将患肢抬高，察看是否因疼痛而使其高度受到限制。
3、在左侧卧位、弯腰屈髋、屈膝时，疼痛症状能否缓解。
4、坐起，察看自身下肢是否因疼痛而使膝关节屈曲。
5、用手轻轻触后腰部、腰椎正中及两侧，是否有显明的紧缩。
突出后，这三件事千万别做！
no.1
仰卧起坐
腰椎间盘突出患者的腰背部肌肉本来就较为薄弱，而仰卧起坐会增加腰椎承受的压力，加重腰椎间盘突出的病情。
no.2
倒走
如果你认为倒走可以锻炼腰椎，那就恰恰错了！腰椎间盘突出的患者，本身腰椎的协调性就不太好。倒走存在视觉盲区，大部分的人为不发生意外，需要时不时转头或扭腰， 而这些动作属于非自然动作，经常如此，反而会加重腰部损伤。
no.3
盲目瑜伽
腰椎间盘突出患者在做瑜伽时也要十分小心，因为瑜伽动作中有许多腰椎下弯动作，而这些动作会使本身就滑脱的椎体或者突出的椎间盘病情加重。
压迫神经腿疼怎么办？
患者在腰部疼痛的时候，可以通过严格卧床来消除症状，但是严格卧床很难坚持，大小便都要在床上。症状较轻的，可适当下地吃饭，上厕所。
临床上常使用腰椎骨方类似医贴，对腰椎间盘突出有非常独到的调理作用。
患者俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势。每个动作保持10~15秒，可休息片刻，连续做5~10次。
患者仰卧位，用腰椎牵引床作骨盆和胸廓的对抗牵引，所用牵引力相当病人的体重或稍增减，一般采用持续牵引30分钟，每日1次，直至症状缓解。
由于适应症要求非常严格，临床上适合做手术的人群不足5%，加上费用高，创伤大，恢复期长，易复发等特点，所以根本无法全面推广。
所以千万要谨记，姿势端正是打造健康无病痛之身体的基础。
另外日常生活中可能会因为容易忽略的错误姿势，而带来莫大的疼痛或疾病，只要姿势端正，不仅关节、肌肉、椎间盘安然无恙，也能远离疼痛，享受安逸的生活。
[1]王磊, 严冬雪. 腰椎间盘突出症治疗的研究进展[J]. 世界最新医学信息文摘, 2020, 20(15): 36-37.
[2]罗贞华. 腰椎间盘突出的5点康复建议[J]. 养生保健指南, 2020,(17):110.