生活管理 | 为什么越忙碌，睡觉越少，越容易长胖？
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“毕业发胖”，恶咒从何而来？
每次同学聚会，总会有一两个同学“胖若两人”。
不说别人，其实写下这个标题，我也是有些心虚的。
博士毕业后的短短一年内，我也长胖了十斤！
胖就算了，肉还都堆在脸上。
记得回国的那天，我妈在机场看到我都惊了，一脸“你都经历了什么”的惊讶表情。
那么，到底为什么大多数人毕业就会发胖呢？
男性毕业后体型变化
女性毕业后体型变化
罪魁祸首？坐着不动！
悄悄地问那些同学发胖原因，总是逃不过这句话：“还能怎么胖的？上班不动呗。”
调查显示，近六成上班族每天坐6小时以上；28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。（悄悄说一句，其实我们坐着的时间还会更长吧。因为回家之后也会往沙发上一摊的。）
长期不动弹，缺乏运动，下肢肌肉力量变弱，就容易导致脂肪堆积。
特别是腹部、大腿这些容易囤积脂肪的部位，很多女生都抱怨，毕业后坐两年办公室，身材渐渐就朝着梨形发展了。
熬夜加班——觉睡少了，更容易胖！
加拿大的一项研究就睡眠时间和体重进行过一项涉及63.5万人的调查。
结果显示，睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%，年轻人睡眠不足，长胖的可能性更是高出90%。
这是因为，睡眠缺乏将影响体内的一种激素——“瘦素”的分泌。
这种激素对体重的维持有至关重要的意义，可以抑制脂肪生成，降低甘油三酯、脂肪酸和胆固醇水平，同时促进脂肪酸氧化。
在另一个睡眠实验中，连续两晚只允许睡4小时的人，他们的瘦素水平降低了18%，而胃饥饿素增加28%！
推不掉的应酬，下班之后火锅烧烤走起！
你知道吗，酒精的热量仅次于脂肪！
比脂肪更可怕的是，在吃油腻的东西的时候，我们会因为吃多了而停下筷子。
但是喝酒以液体的形式进入身体，本身量就不好控制。如果别人再一劝酒，一晚上因为喝酒而摄入的热量就很可观了。
酒精还能促进食欲，凌晨一点，一顿啤酒炸鸡下来，一周三回，你不胖谁胖呢？
而且，喝完酒后倒头就睡，这样更容易引起发胖了。
工作压力大，食物成了救星
很多白领或者学生，往往午餐时间很短，被繁忙的工作压缩得只剩半个小时，只能狼吞虎咽油腻的外卖。
工作一有不顺心，就用吃来发泄。
尤其是各种甜食、油炸食品，常常充当心理慰藉。
比如，巧克力就是安慰食物（comfort food）的一种。
国外也流行一种说法：
“没有什么事是一杯热可可解决不了的，
如果有，那就两杯。”
很多加班的人，办公桌上都会有一些各种各样的零食。工作间隙，手不由自主地就伸向了这些高热量的深渊，久而久之，自然就胖得一发不可收拾了。
2
打破“喝水也长肉”的魔咒，可能吗？
我压力大的一段时间，一直对自己的体重充满疑惑。
明明吃的很少了，为什么腰还是逐渐的长粗。。。
于是也尝试过很多作死的减肥方法——
🔘 比如黑咖啡减肥法。
连续三天只喝黑咖啡，不吃任何东西。
我坚持了一天半的时间，头晕眼花，两眼冒金星，最后被室友诱惑去吃了一顿火锅，第三天起来胖了两斤。
🔘 比如哥本哈根减肥法。
一个周期还没坚持下来，我就感觉自己内分泌失调，开始脱发。减肥的那个月，大姨妈来迟了两个礼拜。
🔘 比如疯狂运动法。
每天都去健身房，每次待满最少两个小时。
大汗淋漓的感觉是很好。但是不知道大家有没有和我一样的体会，动得越多，胃口越好。
于是一个月下来，我每天都过得很辛苦，却只瘦了不到一斤。
心态崩溃，就放弃了。
🔘 又比如代餐减肥法。
各种奶昔、饼干、代餐汤，喝了三天，瘦是瘦了，可是对于正常食物的渴望越来越强烈，最后差点染上暴饮暴食的毛病。
后来仔细观察同组的一个姑娘，她属于消瘦身材的那种，但去健身房的次数屈指可数。
除了遗传的代谢因素之外（因为她吃的不少，但是吃完后就上厕所），我观察了她一周，发现她上班的时候，几乎是有“多动症”。
过一会就伸一个懒腰，去茶水间走动两圈，去楼下便利店买一杯咖啡，再爬楼梯去找别的部门同事聊聊天…
几乎没有安安稳稳地坐在工位上超过一个小时过！
除了动来动去增加运动量之外，她对饮食也是很注意的，午餐都是自己从家里带，也很少吃油腻的外卖。
我也曾经尝试过这种方法，的确比坐着不动效果好多了。但却严重影响我的工作效率。
每天既能长时间坐着工作，又不会长肉的貌似是个永久的悖论。
3
懒得动,吃得多,这款轻盈粉帮你搞定全身脂肪！
这款Melrose红橙轻盈粉是偶然间在澳洲药房发现的。
仔细看下说明，发现不是代餐产品，而是通过控制脂肪细胞，减少热量总摄入来达到减重目的，可以说是一款名副其实的懒人瘦身粉了。
什么成分可以坐着也减脂？
其中包含的三大成分：西西里红橙提取物、MCT 粉、红甜菜根粉，都是精心配比，各有各的功效。
西西里红橙提取物——从源头阻击脂肪！
西西里红橙提取物可以防止脂肪堆积，让你在大吃大喝高脂肪饮食状态下，体重也不会增加。
红橙提取物还可以促进脂肪细胞变小。重要的是，这个成分没有任何副作用。
MCT——高效供能，抵御饥饿
MCT天然存在于棕榈仁油、椰子油、奶制品等食品和母乳中，但含量都不高，占总脂肪的10%左右。
它能让身体从脂肪中获得能量，同时抑制饥饿，加速脂肪燃烧。当我们不感觉那么饿的时候，食量也会相应减少。
了解过生酮饮食法的同学，对MCT 肯定不会陌生。MCT不会成为储存脂肪，只提供能量。
而且供能快，因为它在肠道细胞内不必重新酯化合成甘油三酯，而直接以脂肪酸形式由门静脉进入肝脏，直接被身体利用。另外，MCT由于能在肝脏内被转化为酮体，供给大脑使用，有提高认知功能的潜力。
红甜菜根粉——抗氧化、减少疲惫感
红甜菜根粉富含维生素， 矿物质，纤维素，可以增加肌肉的氧气流量。
我坚持吃红橙轻盈粉后，去健身房的时候，也不那么容易感觉累了。
运动的时候，发力感觉也提升了。
甜菜根被列为10种最有效的抗氧化食物之一，具有强大的抗炎和抗氧化能力，能改善身体炎症，增强免疫力。
同时，melrose红橙轻盈粉中还富含花青素、羟基肉桂酸、黄烷酮、维C等活性物质。这些成份都可以影响脂肪细胞的代谢，排除脂肪细胞中过剩的能量和脂质，从而达到缩小脂肪细胞的目的。
Melrose红橙粉会不会停后就反弹？
减肥是行百里半九十的事，很多人减到理想体重之后，往往不到一个月就反弹回去了。
可是Melrose红橙轻盈粉能保证你的体重不再反弹，从源头控制脂肪细胞，彻底解决复胖的问题。
一组人体临床实验，在没有额外锻炼和饮食控制的情况下，
使用Melrose红橙轻盈粉12周后（3个月），
体重明显减少3公斤，
腰围减少7厘米，
臀围减少6厘米。
这个一盒是30包，每包是3克。我是每天早上用温水泡一杯，和早餐一起喝。大家也可以和果汁、牛奶之类的搭配，或者打在smoothie里。
我在办公室也放了一盒，断断续续地喝了这两个月，最大的体会就是——相见恨晚啊！
Melrose不仅特别适合久坐不动的白领，还很适合产后腹部脂肪严重堆积，难以消减的宝妈们。
我生完小毛豆后到现在，四肢围度和体重都已经恢复到孕前的样子了，可是肚子依旧松松垮垮的。
除了锻炼，最近也在坚持喝这款红橙粉。最明显的效果就是小肚子平坦许多，腰部的赘肉变少了许多。坐着的时候那圈“小救生圈”也小了许多。
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Melrose是什么？
纯植物萃取工艺，减肥理念健康
总而言之，melrose的这款产品可以从根源上防止脂肪堆积，尤其适合久坐不动，饮食不规律的上班族。里面丰富的抗氧化物可以帮助身体抵抗自由基。同时，健身的人用它来补充身体能量，也会发现锻炼的时候更有效率了，不容易感觉累。
Melrose品牌的产品真的放心，因为每款产品都有澳洲双重权威机构认证、TGA和ACO。这个品牌一直是做植物萃取工艺的，从而保障了产品的安全性和天然无副作用。
旗下的产品经过科学研究证明，没有任何副作用，更不会像市面上的减肥药那样引起心悸，损害肝肾功能，所以大家大可以放心去试试。
夏天就要来了，我把这款红橙轻盈粉推荐给大家。
不如从现在开始尝试，打破一毕业就胖的定律，也许真的没有那么难。
低脂高纤饮食+一周三次运动+每天一包melrose红橙轻盈粉。坚持三个月后，melrose就可以给你的围度带来惊人改变。