春节将至，年味正浓，送您一张‘健康福’！ / 四六文摘

北京丰台医星中西医结合医院昨天

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春节将至，健康姿势记心中

经历了不平凡的一年，相信大家无论是选择返乡，还是就地过年，都会尽量老老实实地宅在家中。

无论是打工人、老年一族、放假神兽们宅家姿势大不同，如何以健康的姿势宅家度假呢？

今天，就来和小编一起听医生怎么说？

颈椎健康姿势：多仰望天空

如今手机、平板已经成为老中少生活的一部分，在使用电子产品的过程中，我们大多时是低头持握，眼睛盯着屏幕。　

正常情况下，我们的颈椎有一个向前凸起的弧度，好似一张弯弓。这样能保证我们的颈部脊髓不会受压，同时颈椎前方的食道、气管等器官处于一个适当张力的位置。

但是，当我们低头时，这个向前凸起的弧度会减小甚至消失，颈椎后部的肌肉为了维持头部的重力会受力紧张。

长时间保持低头的姿势，容易导致颈椎的生理曲度变直，颈椎反弓。

颈椎之间的椎间盘会在这个“不正常“的位置下退变突出，压迫颈椎脊髓，引起颈椎病，出现颈肩部肌肉紧张疼痛，上肢疼痛麻木等症状。

因此，宅家建议不要长时间使用电子产品！

推荐大家多多“仰望天空”。

练练颈椎操

以上动作每次反复做3-5分钟，动作轻缓柔和，慢慢完成，每天可以重复数次。

腰椎提示：在家不要‘葛优躺’

在家里很多人会舒服窝在沙发里，‘葛优躺’当之无愧。

但是，我们认为的舒服姿势腰椎却很累！

仔细看我们的脊柱，除了颈椎向前凸起，正常情况下我们的腰椎也是向前凸起的。当我们平躺时，腰椎完全放松，负荷最小。　

而当我们选择‘葛优躺’时，腰椎不仅要承受我们上半身的重量，还会因缺乏足够支撑导致原有弧度改变，使腰椎间盘所受压力不断增大。

腰椎保健运动

因此，葛优躺久了也要起来活动活动，做做腰椎保健运动，和颈椎操类似，腰椎左右旋转，前屈后仰，左右侧弯，还可以腰椎环绕（像玩呼啦圈的动作）等。

当然，不论是颈椎还是腰椎运动，一定要量力而行，动作幅度不要大，主要以放松活动肌肉为主，不宜剧烈过猛。

不宜久坐，时常活动

久坐不动，会让下肢流回心脏的血液不通畅，而血液滞留在下肢的血管中就会出现关节肿胀、静脉曲张以及深静脉血栓等问题。　　

同时，对于久坐一族持续时间久了，肌肉缺乏主动运动变得柔弱，也不利于热量消耗，容易发胖。

所以不宜久坐，没事儿起来走两步，让四肢的血液循环通畅一下。

规律作息，不要赖床

忙碌了一年，到了假期终于可以睡懒觉了，很多人甚至一口气能睡到下午，醒了也不愿起床，赖在床上看手机、看电脑甚至在被窝里吃饭，一天24小时除了上厕所都在床上度过。

殊不知赖床久了，对身体也是有一定影响的。赖床还会导致我们的生物钟紊乱，导致作息不规律，晚上兴奋甚至失眠。有时早上起的晚，不吃早饭，会使午餐和晚餐食入过多，增加肠胃负担。

节

日

祝

福

最后，祝福大家过个健康、快乐的幸福年！！

春节将至，年味正浓，送您一张‘健康福’！