协调放松是学习乒乓球的基础（分析很全面值得收藏）

2015-03-02

　　前言

乒乓球运动，有不少的具体技术，搓，攻，挡，弧圈，等等。每项技术又有细分，比如搓球，还分慢搓、快搓、搓加转、搓不转，等等。一般爱好者应当从哪里开始学呢？

根据实践经验，学打乒乓球的第一课，不是任何具体技术，而是“协调、放松”。这是打好乒乓球的总的基础和基调。后面所有的技术学习，都建立在这个基础上。具体怎么体会“协调、放松”，那么就要从最基本的方面去着手：握拍、站位、身体基本姿态，等等。从这些东西中间，可以体会到打乒乓球的一些基本原则。掌握了这些原则，才可以去考虑，如何去实现每一个具体的技术环节。

就以握拍为例：不宜过紧，适度放松，以能控制球拍不随意晃动为基本原则。不同的打法，手指的位置不尽相同。还有，正手击球和反手击球之间，手指的用力有细微的调整。击球前、击球中、击球后，手指和手腕的用力程度也有变化。别小看这些调整，做的不好，可以影响整个击球动作变得走形。握拍关键词：握拍需要松紧适度

在大部分时间里面，握拍不需要很紧，只要保持球拍不随意晃动即可。只有发力的瞬间需要握紧球拍。发力过后就恢复到相对放松的那个状态了。打个比方来说，大家用筷子的时候，不夹菜时不会握的很紧吧，只要不掉就可以。夹轻的东西也不需要握的很紧。除非你要夹一个很重的东西。夹完以后是不是又很自然的放松了呢？

松紧适度的好处，在于手指和手腕不会僵硬，这样才能更好的控制球拍，在需要的时候做出适当的调整。

握拍关键词：手指手腕在打球过程中的主要目的，是控制球拍。

让球拍以合适的角度和方向触球。这是最关键的。无论什么时候都不要忘了：没有手指手腕的控制，力量再好的人也打不好球。

“直拍握拍”

正面拇指、食指触拍，背面中指触拍，无名指和小指一般依次靠在中指上。还有虎口当然也接触球拍。不同的打法握拍不尽相同。打球中的不同瞬间，握拍会有微调。

直拍握拍关键词：快攻为主的打法，一般背后三个手指蜷起，利于灵活变化；弧圈为主的打法，三个手指适当展开一点，利于发力；

直拍握拍关键词：打球过程中，遇到要大力量击球，虎口要深一点，拇指、食指张开一点；小力量击球，反之；

直拍握拍关键词：正手击球（攻、拉）时，拇指适当用力，食指适当放松，这样利于保持合理前倾的拍型；反手击球（攻、推挡），反之；但微调幅度不宜过大；

对于正、反手击球中，拇指食指的用力微调，是很重要的，不然拍型难控制。拍型不到位技术很难练好。此外，直拍的拍肩打磨，对握拍有明显的影响，要注意。

“横拍握拍”

手掌中指、无名指、小指握住球拍，以承担重量为目的；拇指和食指分别靠在球拍两面，以控制拍型为目的；

横拍握拍关键词：正手击球（攻、拉）时，拇指适当收起，食指适当展开，这样利于保持合理前倾的拍型；反手击球（拨、拉），反之；但微调幅度不宜过大；

横拍握拍关键词：打球过程中，遇到要大力量击球，虎口要深一点；小力量击球，反之；横拍握拍相对于直拍来说简单一些。握拍的基本原则还是要遵守。

“站位和姿势”

一般初学者站位不宜过偏，以握拍手接近中线为基准，适度左右调整。这样站位便于兼顾两面。水平较高、擅长正手抢攻的人，可以站位偏反手多一些。站位离球台底线，约0.4米，适度前后微调。

打球的基本姿态包含几个要点：

要点1：两脚左右站开，比肩略宽，以前脚掌为主支撑身体；

要点2：身体重心微前倾，含胸吸腹，膝盖适度弯曲，目视前方；

要点3：重心适当降低。并且重心在地面的投影，大致在两脚连线的中间位置；

要点4：持拍手握拍，位于体前适当位置，球拍拍头向前，拍身近似垂直地面；

要点5：非持拍手一般也举起，大致和持拍手对称位置，以利于保持身体平衡；

站位姿势关键词：没有还原意识，就没有打球的连续性。

打球是一个动态过程，是由发球开始，很多个击球回合组成。在初学时，一个单独的击球动作，要尽量从基本姿态开始，到基本姿态结束。这里培养的是一种还原意识。水平逐渐提高以后，练习或比赛的节奏加快，未必每次击球都要还原到基本姿态，但还原的意识还是要有。

打球过程中时刻注意用右脚去找球，克服球没到，脚动之前先出手的毛病，真正做到迎前。

图中F1＝撞击力，F2＝摩擦力，F1通过球心使球向前加速，F2沿触球面切线使球加转(逆时针旋转即上旋)，球拍给予球的实际作用力是两者的合力，因此球能够带着上旋向前飞出。 从这个图中看，拍型对受力分析很关键，所以必须在拉弧圈球时调整微调拍型。那么对于直板选手在正手拉弧圈球时，怎么微调拍型呢？用拇指和食指的变化！拉弧圈球时，虎口张开，食指放松，拇指用力压底板。