從63瘦到42kg、腰圍不到22吋！早安瑜伽讓全身燃脂變簡單
從63瘦到42kg、腰圍不到22吋！早安瑜伽讓全身燃脂變簡單
aya（瑜伽創作者） 2021-01-27 | 瀏覽數 205,180
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【早安健康／aya（瑜伽創作者）】
腰圍 51公分，簡直太不可思議了！
「腰圍 51公分，簡直太不可思議了！」——我經常會從瑜伽教室的學生，或是前來參加瑜伽活動的與會者口中聽到這一句驚嘆。
現在，我以「瑜伽創作者」之姿活躍於健身美體領域，然而，其實以前的我一直是個不擅長運動的女孩。曾經是標準文科生、學生時代是合唱團成員的我，日後竟然會如此熱衷於瑜伽領域之中，真是始料未及。如果十八年前的自己看到我現在的模樣，必定也會大吃一驚吧。
那樣不愛運動的我，為什麼會與瑜伽相遇？——且讓我娓娓道來。
在日本栃木縣出生成長的我，後來前往美國留學。因為一下子變換成西式飲食，才三個月就變胖了20公斤。
留學之前身型就不算纖細的我，這下子整個臉更是腫成大餅臉，急遽變化之大，大概是認識的人看到我都會驚訝「你是誰？」的程度。
話雖如此，當時的我卻很懶散，就算一直不斷變胖、心裡知道「好像有點不妙」，但也只是想辦法用服裝打扮來掩飾過去。即使覺得「糟糕了」，卻依然沉溺於享受美食的世界.....減肥總是從吃完這一餐之後下次再開始。變胖不只是身體變重而已，我的咬合開始有點問題，甚至出現顳顎關節症的狀況。 （編輯推薦：中重度脂肪肝消失、多囊性卵巢好轉！護理師甩肉58kg減肥心法曝光）
但是，在開始練習瑜伽之後身體逐漸有些細微的改變，就在那一刻，老師那句話完全印刻在我的心頭上，終於，我能夠打從心底肯定自己「想要變美」、「想要更接近理想的身體！」的想法。
結果，開始練習瑜伽的三個月左右，我成功回到了留學前的體重！最高曾經重達63公斤的身體慢慢地瘦下來，現在的體重是42公斤。特別緊實有感的腰腹部位，始終保持在51～53公分的腰圍範圍。
因為可以活化肩胛骨周邊的「棕色脂肪細胞」
大部分沒有在使用背部的人，肩膀容易向內翻、呈現像貓拱起上背一樣的駝背姿態，也就是所謂的「圓肩」。其中也有許多人無法流暢地進行手臂動作，原因就在於背部，也就是肩胛骨周圍的肌肉太過於僵硬的關係。
為此，我特別設計出一套能夠集中刺激肩胛骨部位的「ayayoga美體訓練」。大家都知道，背部存在著許多「棕色脂肪細胞」，它們能夠使脂肪燃燒更加容易。藉由運動肩胛骨周圍的肌肉來活化這些棕色脂肪細胞，進一步促進新陳代謝。
據說，除了肩胛骨周圍以外，在頸部底部和脊椎的周圍也有著許多棕色脂肪細胞存在。這些正好也是本書「ayayoga美體訓練」會雕塑到的部位！
然而，棕色脂肪細胞會隨著年齡的增長而減少，並且不會再增加，因此重點就在於經常給予刺激以活化它們的運作。還有，它們是會產生熱能的細胞，如果運動肌肉之後身體變得暖和，就是有效傳遞刺激的最佳證據。 （編輯推薦：這種脂肪幫你燒掉熱量促瘦身！3招加強棕色脂肪的燃燒火力）
▼驚人的51cm極細腰圍
打造美背、又能瘦手臂的簡單體操！下一頁跟著專業瑜伽講師的圖解一起開始瘦～
在「反轉手心」的同時，雙臂朝向後方大大地敞開，大家可以想像自己朝向太陽、充滿朝氣地打招呼的模樣，以這種感覺來練習「早安體操」最好。肩胛骨向內收攏的姿勢，能夠給予背部刺激，對於瘦手臂也非常有效！
雙腳的腳跟、膝蓋內側互碰併攏，筆直站立，從大拇指帶動手心反轉。此時，以手臂向外側旋轉的感覺，將肩胛骨向內收攏，打開胸口、伸展鎖骨。還有，抬頭仰望天空，「早安！」試著發出聲音打招呼，就會不由自主地綻放笑臉、心情愉快！接著自然地放掉力氣，「晚安～」全身放鬆。
動作時，注意手臂不要橫向左右打開，而是以收緊腋下的感覺「向後方拉」。此外，在習慣動作之後，試著專注於自己的呼吸方式上。打開胸口時，以鼻子吸氣；放掉力氣時，以鼻子呼氣。搭配深呼吸，促使新陳代謝更加速。
練習「早安體操」時應該注意的重點
Point 1 手指＆關節要徹底張開！
練習「ayayoga」時連關節也要充分伸展，我們的目標是代謝循環良好的健康身體。從肩膀一直到手肘、手腕、手指關節至指尖為止，都要伸展到極致。
Point 2 從肩膀開始動作，大大地打開胸口
不只是手臂向後拉起而已，還要想像從肩膀根部出發、將手臂向外側扭轉的感覺，使肩胛骨確實運動到。同時，將刺激傳達至鎖骨周圍的肌肉，改善僵硬緊繃和循環阻滯的問題。
本文摘自《背後齡》／aya（瑜伽創作者）／時報出版
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中醫也能改善健忘症！巧按5大穴脈加強記憶、延緩腦退化
保持腦部血液暢通 按壓3穴2脈助記憶
減緩健忘的症狀，除了避免從事或接觸到會引起大腦記憶運作障礙的常見因子外，隨時隨地都可以進行的穴道按摩，也是能達到活躍大腦功能，降低健忘症狀效果的好選擇。
中醫師陳潮宗表示，研究顯示以手指按壓或細針刺激頭部的百會穴可以增強記憶，且對預防記憶力損害的效果顯著。他進一步說明，身體老化後，血液循環功能會隨著身體老化逐漸衰減，因此更要想辦法維持腦部血液循環暢通。
陳潮宗中醫師提供5個有助於增強記憶力的穴位經脈，並提醒按壓時，感到輕微酸、軟、脹程度就好，過度強烈的話會反而造成發炎的情形。
- 百會穴：從鼻尖、耳尖的點往上至頭頂的交會處，有個稍微的凹形即是百會穴。用雙手手指按壓住七秒再鬆手，連續七次。此穴位具有：醒腦開竅、安神的效果。
- 神聰穴：亦稱四神聰穴，因為它共有4個位置，分別在百會穴的前、後、左、右約2.5公分處。同樣可用雙手手指按壓七秒後鬆手，連續七次。神聰穴具備：醒腦、幫助智力、助眠安神、強健精神的功能。
- 風池穴：位於頭部後頸，大概在頸部後方耳朵下緣往內三指寬的凹陷處。用手掌在風池穴的區域回按摩49次就好，達到壯陽益氣，增進記憶的效果。
- 督脈：從頭頂中線至後背的整條經脈就是督脈，建議可用2~5指的指腹，仿梳頭動作從前面髮際往後面髮際來回按摩49次，此脈可以調經通絡、醒腦寧神。
- 膀胱經：膀胱經位在頭部正中線旁左右各約1.5寸的地方，按摩方式與督脈一樣，可達到清頭明目、培元中氣的效果。
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