多囊患者这样运动才能快速恢复

多囊患者这样运动才能快速恢复

在近期的多囊患者在谈到运动时，几乎9成以上的患者不经常运动，或平时运动量很小，没有充分认识到运动对于调理多囊有重要性，只是认为有了病就吃药，到最后药没少吃，停药后还是依然，尤其是用激素治疗的，停药复发，姨妈还是离家出走。

多囊卵巢的康复离不开饮食调理，但运动也不能忽视，今天只谈运动对多囊的益处，至于饮食请参考之前的：《与多囊卵巢对抗，掌握正确的饮食原则可以事半功倍》。运动调节，综合通俗的说法是 “迈开你的腿”，但是一般人对“迈开腿”还是很难做到的，好多人都是一工作回来一到家就一屁股坐到沙发上看手机或电视，懒的动了。

调理多囊运动的标准

要求有节奏的、达到一定强度，并持续一段时间的运动。运动量必须达到一定的强度，而这个强度是适中的、可以忍受的。不建议高强度运动。同时强度过小则达不到锻炼的目的。其次，还必须持续一段时间，至少是二十分钟以上。每周坚持5次左右。

什么时间运动：一定是白天，不要选在晚上。至于为什么？以前也提到过不少次，找找以前的内容来看。

推荐运动方式

1、跑步

这是首选运动，没必要做过多解释，保持匀速跑，时间持续20分钟以上，出了身汗，就舒服了很多。人也变得精神了。

2、跳绳

跳绳是运动一小时消耗热量最高的运动哦，而且过程中充满乐趣，可以一边跳绳一边欣赏音乐或看电视，还是挺爽的。要注意跳绳前要热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，等避免在运动中受伤。

3、跑楼梯

这是最廉价和最有效的提高心脏血管健康、增强腿部力量和消耗热量及脂肪的方式，能提高最大携氧量，促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率，还能提高肺活量，这样跑步者每次呼吸就能摄入更多氧气。

还有昨天有个患者曾经问我，老师让我运动到微汗，那我只出汗，不运动去做汗蒸这样也能出汗行吗？我只能告诉她：汗蒸代替不了运动！

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