建议发给朋友看看：不好好睡觉，不仅会变傻还容易患癌
人一生中，有1/3的时间是在睡梦中度过。
如果睡眠不好，身体就会出现一些超乎你意料之外的“恶果”，大家一定要重视起来。
不好好睡觉，你的身体会发生这些变化。
1
第二天精气神糟糕
睡眠不足会直接影响第二天的精气神，主要变现是乏力、注意力不集中、同时记忆力也会下降。
2
影响智力与免疫力
睡眠里面最重要的两个阶段是：
NREM：不眨眼的深度睡眠，主要功能是提高体质和免疫力
REM：快速动眼的做梦睡眠，主要功能是提高大脑功能
也可以说，睡觉爱做梦的孩子聪明！
老年人睡眠不好，容易患老年痴呆症。
3
与癌症发病率挂钩
只要一个晚上睡眠低于5小时，体内专门对付癌细胞的免疫NaturalKiller细胞就会减少70%！
所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌。
世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素！
4
心脑梗有关联
每晚睡少于6小时的45岁以上的人，比睡7-8小时的人得心梗和脑梗的概率高200%。
5
影响性功能
每晚睡眠低于5小时的男人，比睡眠超过8小时的男人，睾丸明显小很多，血液中睾固酮浓度降到十年后水平，女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。
6
容易变胖
睡眠不足容易长胖，因为睡眠不足，降低跟饱腹有关的荷尔蒙Leptin，提高跟饥饿有关的荷尔蒙ghrelin。
睡眠不足的危害性很大！
如果家里有熬夜的人，建议一定要把这些危害告诉他们：长期熬夜几乎等于慢性自杀。
睡眠如此重要，这里再教大家几个技巧，提高睡眠质量。
1
良好的作息生物钟
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半。
因此建议每天都晚上10点上床睡觉，经常改变睡觉时间，失眠不可避免。
2
正确的睡眠姿势
要有正确的睡眠姿势。
正确姿势：右侧卧（最优），平躺
错误姿势：左侧卧、趴着睡、蜷卧
左侧卧睡会压迫心脏，趴着睡影响呼吸，建议优先右侧卧睡眠姿势。
3
晚饭后不要运动
锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。
3
睡前冲个热水澡
临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。
热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
4
注意卧室灯光
太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。
睡眠过程中，好关闭所有光源。带眼罩是一个不错选择，好用还不贵。
5
牛奶、醋是助眠好帮手
小米粥、牛奶（建议）、龙眼、葵花籽、核桃、蜂蜜是常见的助眠食物，如果失眠，睡觉前可以吃一点。
食用醋兑水，放在床头边，也可以助眠，大家可以试试。
希望大家都要好好睡觉，不要熬夜哦！