给朋友们分享三个内家拳常用的桩功。一，提...

给朋友们分享三个内家拳常用的桩功。
一，提按桩。
两脚与肩同宽，膝盖微屈，脚尖正对前方，百会上领，闭目垂帘或者注视远处，舌顶上颚，松胸圆背，腋下含空，命门后靠，裹臀圆裆，膝盖对脚尖且不超过脚尖，尾椎骨向前上方微送托住丹田，呼吸自然，气往下沉，双手掌心向下放于胯前，手指向前，两手有下按之意的同时还要有上提之意，身体也要与手配合，形成上拔下沉，如图一所示。
二，撑抱桩。
两脚与肩同宽，膝盖微屈，脚尖正对前方，百会上领，闭目垂帘或者注视远处，舌顶上颚，松胸圆背，腋下含空，命门后靠，裹臀圆裆，膝盖对脚尖且不超过脚尖，尾椎骨向前上方微送托住丹田，呼吸自然，气往下沉，两手如抱球状放于胸前，掌心向内手指相对，两手要有外撑内抱之意，两手外撑内抱的同时，身体要与之配合前贴后靠，如图二所示。
三，技击桩。
两脚一前一后，膝盖微屈，站成不丁不八步，重心后七前三，百会上领，闭目垂帘或者注视远处，舌顶上颚，松胸圆背，腋下含空，命门后靠，裹臀圆裆，膝盖对脚尖且不超过脚尖，尾椎骨向前上方微送托住丹田，呼吸自然，气往下沉，两手一前一后抱于胸前，两手既有如同吹气球膨胀时一样的意念，又有如同气球漏气缩小时一样的意念，如图三所示。