进入瑜伽「 肩倒立 」最安全的方式，没有之一

肩倒立

Shoulderstand

肩倒立是体式之母

哈他瑜伽常用倒立体式，这一体式让新鲜血液在颈部和胸部循环。这将舒缓支气管疾病，刺激甲状腺、甲状旁腺。习练这个体式整合你的身、心、灵。大脑感觉清明而宁静，身体感觉轻盈。

肩倒立很难做到位

对于初学者来说，很难把身体呈一条直线。虽然上图有些夸张，但基本上都是这样子。而且肩倒立头绝对不能像上图一样转头向一侧，很容易伤到颈椎！

肩倒立很容易受伤

是的，像任何其他倒立体式一样，正位在这里尤其重要。肩倒立不正位颈椎特别容易受伤。

★手把手教你如何安全做肩倒立★

进入肩倒立

↓

①

躺在瑜伽毯上

②

调整瑜伽毯

③

双手压地身体向上

④

腿部去找背后的椅子

需要的话找小伙伴帮忙

⑤

脚掌回勾踩稳椅子

⑥

调整背部，双手扶背

⑦

髋部稳定，双腿向上

⑧

来到肩倒立

出来肩倒立

↓

①

保持髋部稳定，背部垂直地面

②

双腿并拢回勾

③

保持髋部在肩膀正上方

④

双腿慢慢踩墙

⑤

双手压地，慢慢下来

⑥

臀部着地放松

⑦

在这里放松肩胛骨和腰部

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