为什么有的人戒烟永远都无法成功？利用心理学方法提高戒烟成功率

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习惯抽烟的人知道，戒烟是相当痛苦的事情，而且反反复复。有的坚持半年或一年戒烟，其实并没有根治性的戒烟。生活中有各种各样被推崇的办法，可是即使尝试了还是戒不了烟。

经研究发现，心理学可以帮助你根除抽烟的坏习惯——这样的心理学方法就是认知行为疗法。

亚伦·卡尔是一名33年吸烟史的人了，他知道吸烟对自己并没有任何的好处，所以尝试了各种的戒烟手段，可是最多也就坚持了半年。这样反反复复让他感觉自己已经沦为了香烟的奴隶。

而后，卡尔专研怎样才能够正确的戒烟。他写了一本著作名为《这本书能让你戒烟》。卡尔就是采用自己在书中提到了轻松没有痛苦地戒掉了香烟。

在这个过程中，他没有与痛苦抗争过，同时也没有去找过医生，33年的烟瘾就被自己给戒除了。卡尔也因此成为了戒烟专家。那他传授的方法是什么呢？

首先戒烟的第一步就是反省自己是怎样抽上烟的，改变自己对吸烟的思维。凡是能抽烟的人其实都是意志力很强的人，因为刚开始抽烟也是相当痛苦的感受。抽烟并不是人意志力薄弱，不是靠香烟来使自己镇定兴奋的，那都是尼古丁在使坏。

所以首先要在自己内心深处建立起自信，自己是意志力强的人，是能够戒烟的人。要明确吸烟是对自己绝对没有好处的，它只会摧残你的意志，给你带来疾病。

其次，你得改变自己的行为。

很多人对戒烟的误区就是想要避免社交的公共场所，害怕自己意志力不坚定。而卡尔认为，想要戒烟你恰恰不能避开这样的公共场所。

当你为了戒烟避开人群，你就会牺牲自己的社交，变得孤独，这样不仅不能阻止你戒烟，反而会强化你吸烟，这样无形之中就又提高了你戒烟的难度了。

最后就是要劝说别人戒烟。当一个人决定做某事的时候其实很想得到周围人的一致认同，这样才会让自己有更强的勇气去面对戒烟带来的挑战。

还有当你把抽烟的坏处以及戒烟的好处告诉别人的时候，其实又是加深了自己戒烟的信念以及成就感。逐渐的你就会对香烟开始免疫了，当再有人给你买烟的时候你就会无动于衷了。

其实根据卡尔所提出的办法就是心理学上的认知行为疗法。抽烟其实是我们的一种错误的信念，而心理治疗就是专注于改变这样的信念。

认知行为疗法是在心里告诉自己你能成为什么样的人，其实你就可以成为什么样的人；当你认为自己应该做什么事的时候你就会去做这样一件事。

这样的治疗模式就是由两个观点结合起来的，一个就是认识和改变错误信念，其二就是采用强化的方法来塑造自己的行为表现。

而这样的疗法认为，人们的很多无法接受的行为模式其实是可以通过认知重构来得以改变的，由此一来，人们在生活中的消极陈述就会变成更有建设性的陈述了。

在这种疗法中的关键部分就是需要自己认清自己思考和表达的方式，这样就可以找到自己问题的根源，从而减少错误的认知和行为。

认知行为疗法在我们的生活中还有很多的用处，就像戒酒、戒毒品之类。很多时候我们都可以采用这种方法让我们有新的生活理念，时刻更正自己的错误的行为和观念，是推进我们成长的助推器。

很多人会把自己错误的观念以及做法归咎于习惯性思维，认为大众都是这样的行事作风为什么我就不行。在社会的这个群体中，所谓的乌合之众就是因为群体效应，让人们有为自己的罪行开脱的借口。

有了大众的庇佑，即使是高风亮节的学者专家也会在群体中将自己的本性暴露无遗。

我们应该端正自己的生存原则，时刻警醒自己，强化自己内心，不要让自己被他人以及外部环境影响迷失自己的方向，并不是让你特立独行，而是拥有自己的原则，逐渐就会有人关注你的原则，不侵扰你的底线，你也就不会轻易地受外界的干扰，做出损害自己的事情了。

心理学的治疗其实可以用在很多方面上，今天我们提到的戒烟，目前已经有心理学减肥的方法，同样让人们不受任何的痛苦，自我内心强化就能轻松的实现。

心理学在我们生活中无处不在，运用好心理学的知识能够帮你轻松的改变你的命运。

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作者 | 胖迪儿

编辑 | 一粒米

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

参考资料：《Journal of cognitive neuroscience》