网球现代正手5大练习，甩出拍头速度，把爆发力用在击球上

现代正手强调甩出拍头速度，打出旋转与速度兼备的回球。

击球动作要点：

• 降低身体重心主要落在外侧腿，这对于加载能量，保持身体平衡和挥拍流畅性都至关重要。

• 充分利用非持拍手，辅助充分转体蓄力，转体有力击球。

• 保持放松。适度的放松能使肌肉保持在最好爆发力的状态并且把这最大的爆发力用在了击中球的一瞬间。

• 借助下肢蹬转的力量去击球。身体重心的由后向前的转移能创造更多向前的驱动力，也要重视身体重心的上下转移所带来向上的驱动力。

说不如练习，在此基础上快来试试以下5个练习吧。

1、自抛自打

由左肩驱动，两臂同步右转充分转体引拍至身体右侧。保持该转体蓄力的姿势，然后非持拍手将握住的球释放，未等球下落就转体将球击出。

2、放松快速击球

教练快速连续的喂球，练习者放松握拍、放松手腕、手臂肌肉去加快拍头速度快节奏的击打球。

3、超级转体练习

以右手持拍为例，外侧脚（右脚）在前，内侧脚（左脚）在后，以双脚连线大致垂直底线的侧身站位站立。

重点在于教练抛球在身体右后方，练习者需通过大幅度的扭转身体使原本面朝球场左侧的身体转动到朝向球场右前方，以便能在身前击球。最后释放这股身体扭转力带动手臂前挥，让球拍扎实的撞击球。

4、近网刷球练习

站在靠近网带的地方进行击球练习，要注意的是越靠近网前就越要加快拍头速度给球多点上旋才能将球带过网。

所以在击球时要借助下肢蹬地的力量去击球。一是为了获得更多的来自大地母亲的力量以加快拍头速度和转速，二是借助蹬地让身体重心由下而上转移，让球拍更具爆发性的向上运动带出更强烈上旋。

5、快节奏凌空抽球

教练快节奏的连续喂球（4-6个球一组），练习者半开放站位站立，快速挥拍凌空击球。

放松肌肉，加快转体转肩的同时，利用超强的小臂爆发力（手臂内旋动作）轻易的甩出拍头速度。

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注：本文图片截自“ My10sFriends”