四步助您夯实乒乓技术的基础

很多乒乓球业余选手仅仅凭借对乒乓球的爱好及热情，一上手就开始手上的技术动作训练，而忽略了乒乓球技术的基础——乒乓球步法训练。

　　有稳固的乒乓球步法，以后乒乓技术的整体提高才会有保障。下面小乒给大家分享乒乓球基本步法训练的方法。

　　一．基本功训练

1、侧身单足跳

　　这个练习的目的是增强同侧脚用力的意识和强化同侧脚用力的力量。练习时，单足立起，向左跳时左脚在前，向右跳时右脚在前，以脚掌的内侧用力。

2、单腿跳、蛙跳、蹲走

　　根据个人身体素质自行把握运动量，一般宜在早晨锻炼时进行，场地有沙坑最好，草地和较干燥的泥地亦可！

　　二．单拍节奏训练

　　此法既可训练简单步法，也可以训练并步、跳步等稍微复杂的步法。

　　所谓单拍就是将向某一方向移动的一种步法做1遍以后，又反方向将同一种步法做1遍。

　　以并步为例，先做1遍向左移动的动作，然后做1遍向右移动的动作，如此反复。

　　向左移动完成时，徒手做正手攻球动作，向右移动完成时，徒手做直拍反打攻球动作或推挡、搓球，这样做的目的是使自己具备还原意识以及实战应用意识。

　

　三、二拍节奏训练

　　这个训练方法是参考某教学片所得，可用来训练并步、跳步等稍微复杂的步法。

　　所谓二拍就是将向同一方向移动的同一种步法做2遍以后，又反方向将同一种步法做2遍。

　　以并步为例，先做2遍向左移动的动作，然后做2遍向右移动的动作，如此反复。这样做的好处是使得你的移动具有连续性意识，同时它还有节奏感，使训练不易感到疲劳。它应该在单拍节奏训练训练之后进行。

　　四、变化的并步训练

　　初练习时，可按特殊的二拍节奏训练。

　　练习场地要求稍大一点，确定大致的向左或向右移动，当异侧脚并向同侧脚后，同侧脚向斜前(亦可先向斜后)跨出，然后收回跨出的脚，但保持两脚有一定的距离。

　　重复前面的异侧脚并向同侧脚，同侧脚向斜后方跨出，然后收回跨出的脚，同样保持两脚有一定的距离。动作完成后，再将左右移动的方向反过来，只是跨向斜前方、斜后方的顺序不变。

　　熟练以后的训练宜在台边进行，没有乒乓球台的可以搭个高度相同的木板。左右移动时假想来球在台内，或在台外，从而调整第二步， 并做徒手挥拍动作。变化的并步实际上是一种简单的综合步法。