国际标准舞舞蹈准则（一）

国际标准舞舞蹈准则：准则就是言论、行动所遵守的基本法则。尽管学跳体育舞蹈很容易，然而在短时间内以规范的舞步、舞姿出现在舞场上，那得下一番功夫。正如其他事一样，跳舞也得一步步来，从头开始学，不管进步快、慢都是一样的。 端正体态：体态是指一个人的形体姿态，反映在体育舞蹈中的体态是线条匀称、形体优美，女伴穿高跟鞋相差6-9厘米。当标准的舞姿握持以后，舞者要注意的是在舞动中保持体态，这中间关节的柔韧度、肌肉的弹性、反应的灵敏度和耐力的持久性就显得十分重要了。由此可以看出，体育舞蹈对体态的要求实际上也是从另一个侧面体现舞者的总体身体素质，而这些素质则通过练习来取得。端正体态、培养挺拔感有一定的方法，这些方法看是复杂其实不然，只要时时自觉就行了。第一步学会在松弛状态下用力。竖直身体，张开两臂做持握状，目光稍稍仰视，自头部开始向下至脚跟放松，特别注意颈部、肩部的放松，防止耸肩或僵持性变形，此时你的感觉就是挺而不僵、松而不懈，然后开始按正确的方法，做前进、后退及升降练习。

此间要注意的就是时时自觉保持自己的力度，想轻松跨出第一步就要坚持这样做，因为对许多初学者来说还不完全了解自己的肌肉能力，但如果这样做了，就能够清楚地了解每一部位的用途以及支配这些动作的作用。第二步学会打“间隔”。间隔特指腹腔部位，即肋骨下缘的横隔膜与骨盆之间的伸缩距离。打开间隔就是将这一部位拉长，使腰椎出现的明显一点，这样做的目的是使人体有一种向上的挺拔感，外观上人体已不再和地面保持垂直，而是稍向后上方伸展的体态，但此时记住的直线牵引感仍很重要。保持腰髋部的稳定，努力捕捉“中心集中点”在脚底不同位置的感觉，用空中焦点的急速推动，引导脚底中心集中点的快速前进，这种练习对双方配合十分必要。当你学会了这些，你就觉得其他部位的动作就稍容易些了。端正体态练习，在有条件的情况下，尽量在一全身镜前做，以便观察动作，或者找几个舞伴，互相切磋。如果你的形体欠佳，就应每天做几次操，或者用其他办法来刺激肌肉、完善舞姿。只要勤练，以前看起来不可能的动作，也会渐渐地运用自如了。

运步与平衡：按照规则准确地前进、后退是育舞蹈的基础，任何一个舞者一旦他进入动作学习，首先遇到的问题就是如何去走步，不要以为这不是什么大不了的事，即使像华尔兹1-2-3这样简单的前进步，也不是说到就能做到的，更何况那些后退步中对腿和肌肉的严格要求并不是日常生活中我们所熟悉的，因此，要想很快地适应和掌握运步的姿势与平衡，就应该学会下面的运步要领。第一点、走步前的准备姿势：双脚并拢，身体挺直站立，两腿稍放松，不要出现明显弯曲。从这一静止状态开始，让身体自脚以上前倾，髋以上的部位姿势不得有任何变化，重心移至双脚前掌，两脚不得离地（后退动作相反），这意味着走步前身体的前倾比脚的迁移要早一些。如此你就完成了走步前的准备姿势。

第二点：前进步（以男士右脚走步为例）走步前要把身体重心移到左脚，然后右腿髋以下整体开始向前摆动，最初右脚掌触地，随后脚趾略上抬以脚跟擦地向前，一旦右脚越过左脚尖，左脚随即离开地面，此时脚的速度要比身体的速度快一点。在达到最大步幅时，接触地面的是左脚掌和右脚根，重心在两腿之间，右脚跟一接触地面，即可放下右脚掌，使脚平铺于地，不过在舞动中，要做到落掌必起跟，左脚随着身体前动趋势的延续，脚掌稍加推力，使左脚蹬离地面向前迈出，重心移到右脚，当左脚向前经过右脚时，就开始左脚前进，要领同前，但动作相反。