十二时辰养生时刻表
子时 23:00~01:00——胆经当令要熟睡
子时，晚上 23 点到凌晨 1 点，胆经当令。
这个时候人体的阴气最盛，阴主睡眠，在子时，我们应该睡觉，并且进入熟睡的状态，这样才能养出一个好胆量。
《黄帝内经》里说：“凡十一脏，取决于胆也。”心、肝、脾、肺、肾、胃、小肠、大肠、膀胱、心包、三焦的功能要想正常，都得取决于胆气的生发。所以，子时一定要进入熟睡状态。
《素问·灵兰秘典论》中说：“胆者，中正之官，决断出焉。”胆是管决断的，你的胆气不足，关键时刻就不够决断。
怎么养胆呢？敲胆经。这个方法非常简便，双手呈空拳，从大腿的根部到膝部，敲打大腿的外侧。胆经在大腿外侧，每天敲打50次左右，以大腿两侧有酸麻的感觉为佳。还有一点需要提醒的是，日常饮食不要过于油腻，否则容易使胆经过于湿热，发生胆结石。
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丑时 01:00~03:00——肝经当令养肝血
丑时，凌晨 1 点至 3 点，肝经当令。
肝主生发，使阳气逐渐生成，又有造血、解毒的功能，但需要人体进入睡眠状态才能高效运行。所以这个时候就不能熬夜，打游戏，喝酒了，否则肝脏就不能正常工作，长期下去就会出问题。
《素问·五脏生成论》说：“故人卧血归于肝。”什么意思？就是说人在躺下休息时血会归于肝脏，这时候才能滋养肝脏。另外，“人动血运于诸经，人静血归于肝”，当咱们发怒的时候，情绪有巨大波动的时候，身体的需血量会增加。当我们情绪稳定的时候，大量血液储藏于肝。所以，我们要想把肝脏养好，一定要在夜里 1 时到 3 时进入熟睡状态，平时要注意控制好情绪等。
中医讲“女子以肝为先天”。女子生理上具有经、孕、产、乳的特点，这些都与血密切相关，而肝主藏血，亦主疏泄。肝气的舒畅条达，对于女子身体的气机正常运行具有十分重要的作用。肝脏如果藏血少了，或者疏泄不够，那么女子在月经上就会表现为月经量过少，或者月经周期延长。肝气如果疏泄太过，就容易产生崩漏。
另外，肝对于情志影响也很大。正因为女子以肝为先天，所以女性爱生气，心眼小，有闷气常常会憋在心里。这也是女性易患乳腺增生、乳腺癌等疾病的原因。所以，女性要养成开朗的性格，凡事想开些。
在这里给爱生气的女性推荐一个小验方：玫瑰花、柴胡各 3 克，用开水冲泡后，闷上 5 分钟，然后当茶喝就可以了，有疏肝解郁、行气活血之效。
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寅时 03:00~05:00——肺经当令治咳嗽
寅时，凌晨 3 点到 5 点，肺经当令。
在生活中，很多有咳嗽的人深有体会，在每天凌晨 3 点到 5 点的时候，会咳得非常厉害。为什么？因为这个时间是十二时辰里的寅时，肺经当令，肺在这个时候承接肝所收藏的血液，进行统一分配。如肺功能异常或者有支气管炎、哮喘等疾病的人，在肺经当令时就会有反应，如咳嗽、吐痰等。而且，在这个时辰阴阳开始平衡，所以号脉也能得到最准确的结果。
中医说，肺为娇脏，所以一定要注意保养。肺气虚在生活中要多吃一些白色的食物，如梨、百合、甘蔗、银耳等。在此推荐两个穴位，一个是太渊穴，还有一个是太白穴。太白穴是脾经的原穴，太渊穴是肺经的原穴。
为啥还要用上脾经的穴位呢？
中医讲，肺属金，脾属土。土生金（这点很好理解，金子都藏在土里嘛），所以揉揉脾经上的穴位可以培土生金，这就是健脾益肺法。每天这两个穴位各揉上 150 次，效果非常好。
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卯时 05：00~07:00——大肠经当令，排毒一身轻
卯时，凌晨 5 点到 7 点，大肠经当令。
咱们平常百姓家，有时候早晨会出现一个有趣的现象，那就是争着上厕所。如果你们家有这样的情况，那可是个好事情。为什么要这样说呢？因为每天早晨 5 点到 7 点，对应着十二时辰里的卯时，这时候大肠经当令。
《素问·灵兰秘典论》说：“大肠者，传导之官，变化出焉。”可见，此时大肠经值班，血气流注于大肠，大肠经的经气最旺，是排便的最佳时刻。所以，早晨起床后喝杯温开水，然后去卫生间把一天积攒下来的废物排出体外，这样人体的很多毒素就被排出来了，对健康非常有益。但只有寅时肺气充实了，卯时大便才会正常排出。因为肺与大肠相表里嘛，肺与大肠的阴阳关系和合了，大便自然不会干结了。
现在，便秘的人特别多。这跟现代社会生活紧张、工作节奏快、人们吃太多荤腥之食或精细食物等有关。如果你经常便秘的话，可以取核桃仁、芝麻仁各 30 克，捣烂后用开水冲服。这两种食物均含大量油脂，有助于润肠，可消除便秘宿疾。
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辰时 07:00~09:00——胃经当令补营养
辰时，早上 7 点到 9 点，胃经当令。
十二生肖里经常说“辰龙”。你想在一天里生龙活虎、精力十足吗？那就按时吃早饭吧，因为胃在此时最容易接纳食物。注意，早餐要营养均衡，富含蛋白质，除了鸡蛋之外，还可以适当吃一些荤食。
《黄帝内经》中说：“胃者，五脏六腑之海也，水谷皆入于胃，五脏六腑皆禀气于胃。”也就是说，胃是储存饮食的器官，是生成营养物质供给五脏六腑活动的源泉。所以，早饭一定要吃好，最好吃的种类多一些，营养全面一些，要不然就会影响到一天的工作、学习、生活，时间久了，还会患上胃病。
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巳时 09:00~11:00——脾经当令助消化
巳时，上午 9 点到 11 点，脾经当令。
这个时候大脑活力最旺盛，也是一天中的黄金时段，上班族效率最高，老人适合锻炼身体，学生的学习效率也是最高的，所以早饭要吃好，脾经才能吸收足够的营养，以为大脑提供充足的能量。
中医认为，脾为后天之本，气血生化之源。胃将我们吃到胃里的食物腐熟后，需要靠脾来做进一步的消化，脾通过运化将饭食中的精微物质给提取出来，并且将这些精微物质输布到全身，供养人身体活动的能量。
大家一定要注意“脾为气血生化之源”这八个字。《素问·灵兰秘典论》说：“脾胃者，仓廪之官。”脾的运化水谷精微功能旺盛，则机体的消化吸收功能健全，才能为化生精、气、血、津液提供足够原料，才能使脏腑、经络、四肢百骸，以及筋肉、皮、毛等组织得到充分的营养。
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午时 11:00~13:00——心经当令睡午觉
午时，上午 11 点到下午 13 点，心经当令。
这个时候人体的阳气最旺盛，所以吃过午饭后要睡午觉，调和阴阳，这样才能保证下午的精神。阳虚的人如果利用好睡午觉的机会，能够滋养阳气，保养心脏。
《黄帝内经》上讲：“心为君主之官，主血脉，主藏神，其华在面。”现在，门诊上患心脑血管疾病的人特别多。很多人就是因为没有养护好心脏，结果突发心脏病离开了人世。
只有养好心脏，才能心气旺盛，才能使血液在脉内正常运行；如果心气不足，就会使心血管系统内部发生动乱，此时心律不齐、心律失常、心绞痛、心肌梗死都会来找麻烦。所以，患有心血管疾病的人要注意养护心脏阳气。每天午饭后，适当散步。另外，建议大家这时候一定要午睡。子时属阴，午时属阳。睡个子午觉，阴阳合和，人才能气血顺畅，百病不生。
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未时 13:00~15:00——小肠经当令分清浊
未时，是下午 13 点到 15 点，小肠经当令。
此时的小肠要把胃加工好的精华，经脾吸收后进行二次分清别浊，转化为营养输送到全身，使人体发挥正常的功能。
《类经》中说：“小肠居胃之下，受盛胃中水谷而分清浊，水液由此而渗于前，糟粕由此而归于后，脾气化而上升，小肠化而下降，故曰化物出焉。”其实这就是讲小肠泌别清浊，把水液归于膀胱，通过尿道排出；糟粕送入大肠，通过肛门排出。精华上输于脾，脾气散布精微物质，把它分配给各个脏器。
民间常说，一日三餐里，“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”。这样到了未时，才不会给小肠增加太多负担。但是咱们看现在的人，因为工作的地方离家较远，早餐最简单，午餐一般般，晚餐吃的却多是肥甘厚腻之品，非常不利于消化吸收。
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申时 15:00~17:00——膀胱经当令要排毒
申时，下午 15 点到 17 点，膀胱经当令。
《黄帝内经》上讲：“膀胱者，州都之官，津液藏焉，气化则能出矣。”通俗地讲，膀胱的生理功能就是储存与排泄尿液。所以，这时候我们最好喝上一杯温开水，帮助排小便。
另外，膀胱经由头走足，是人体最大的排毒通道，也是身体抵御外界风寒的重要屏障。若这条经络通畅，外寒就难以侵入，体内的毒素也会及时排出，外感与内伤都不易发生。所以，我们可以在这个时辰用手拍打一下膀胱经。每天 30 次即可。
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酉时 17:00~19:00——肾经当令揉涌泉
酉时，下午 17 点到 19 点，肾经当令。
这时候喝一杯温开水能够有助于排出毒素，肾和膀胱也能得到清洗，预防结石症。
中医认为肾为先天之本，肾在人体生长发育、调节身体机能的过程中发挥了十分重要的作用。人体的生命活动都需要肾气的不断温煦。另外，“发为肾之华”，有些人须发早白，也与肾脏亏虚有关。
在肾经上，有一个要穴叫涌泉穴，很好找，把我们的脚趾向脚心钩，脚心的那个凹陷就是。每天临睡前用热水泡泡脚，再揉揉涌泉穴，可以补肾健脑，增强智力，延年益寿。
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戌时 19:00~21:00——心包经当令说心里话
戌时，晚上 19 点到 21 点，心包经当令。
把心里的话说出来，心包经顺畅，心扉打开，人自然活得开心。所以，我们应当在这个时候多照顾一下自己的心包经，这样才能让我们的心脏更健康。
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亥时 21:00~23:00——三焦经当令睡一觉
亥时，夜里 21 点到 23 点，三焦经当令。
亥时对应着十二属相里的猪，大家想想，猪是不是吃完饭就呼呼大睡了？而且猪总是处于享受的状态，吃饱了就睡，睡完继续吃，什么事情都不做，什么事也不想，不知道什么是烦恼，整个身心处于通畅的状态，这跟亥时人们应该处于的状态一致，所以亥时在十二生肖中就属猪了。
亥时宜入睡
亥时三焦经的经气最旺盛，所谓“三焦”，分为上焦、中焦、下焦，上焦是心和肺，中焦是脾和胃，下焦是肝和肾，所以三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。
《素问·灵兰秘典论》说：“三焦者，决渎之官，水道出焉。”即三焦可使全身水道通畅，三焦的作用发挥正常，人体内的水液才能够正常排泄。记得有一位中医养生师说过：“亥时到，则三焦盛。三焦盛，则百脉通。百脉通，则皮肤好。”我们如果可以在亥时睡觉，那么人体的百脉就能得到最好的休息，百脉得到调养，人们的皮肤就会变好，所以想要变得更美，就在亥时睡觉吧。
由于亥时与三焦经联系密切，所以此时还可以锻炼一下三焦经，方法也很简单。三焦经在胳膊的外侧，用左手拍右臂外侧、右手拍左臂外侧即可。
八段锦里有一个动作，叫“两手托天理三焦”，对三焦经很有好处。动作很简单，两脚与肩同宽或略宽于肩站立，两臂自然松垂身侧，两腿微曲的同时双手交叉放在腹前，然后翻掌，两掌慢慢举到胸前，再往内旋转向上托起，同时两腿伸直掌心向上，像是在托天的一个动作，然后再向下，双手交叉放到腹部，如此反复六遍即可。若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。
“两手托天理三焦”这个动作，不仅可以使三焦通畅、气血调和；同时，还可以通过拉伸手臂、肩背，锻炼肘关节、肩关节和颈部，有效防治肩背病、颈椎病。
上面详细介绍了十二时辰的不同养生方法，牢记这些知识，长期坚持，就能有的放矢，事半功倍，在不同的时段保养五脏六腑，拥有健康体魄。