聪明的太极人，走路都在练

练太极走路技巧

练太极拳时间越长，我自己练习的方法反而越简单，从最早每天练习大量的套路，到后来逐渐减少套路练习变成站桩，再从站桩逐渐变成练习单项训练，开肩胯开脊椎 手眼身步的单项训练，最后逐渐变成走路练习太极拳，这是一个不断做减法的过程，也是一个不断去僵求柔的过程。

为什么慢慢的就变成走路练太极了呢？因为我练太极的目的是养生，不是为了和别人比高低，只是为了和自己比，获得内心的平静，身体的愉悦，所以我可以不断的去做减法，为什么选择了走路练太极呢？因为只要把太极的核心要领实现了，无论你是否在打套路，只要在运动就可以当做太极拳来练习，而走路无疑是最简单，最容易，最常用的运动形式，他几乎没有任何成本，无论你是专门去操场走路，还是工作之余来回踱步几下，还是在家中偶尔走几步，都可以练习，他让练习太极拳突破了时间和场地的限制。

很多同学都会问？走路练太极，走路我们都会，但还真没用走路来练习太极，有用吗？难度大吗？走几下就有效果不太可能吧。

说实话要是几年前你跟我说走路能练太极，打死我都不会信，因为我自己没练到那个阶段，完全无法理解走路怎么练太极，当你真的具备了整劲以上的水平之后，就会慢慢的理解走路练太极的优势和优点。

练太极就是练本能

太极拳的核心是什么？是练本能，我在36条拳规里的第一课就详细说了这个问题，太极拳分为三个阶段，第一个阶段是结构，第二个阶段是本能，第三个阶段是激发潜能，对养生来说只练到第二个阶段本能就够了，激发潜能是需要大量透支身体来实现的，对养生人群来说并不适合。

那本能的要求是什么？首先就是要实现 立身中正，屈膝松垮，沉肩坠肘，气沉丹田这些最核心也是最基础的要领，那既然目的是练本能，只要能实现本能的各种要求就可以，并不用限制一定要练习某些固定的动作，更何况古人早就说过，练太极拳到一定阶段，打拳如走路，也从侧面说明练好太极拳走路是必不可少的环节。

后来我就不断的尝试把太极拳的各种要领带入到走路过程中间，这期间也走了很多的弯路，走路的重心不对，走路无法立身中正，走路伤膝盖等等，后来是随着基础的不断提升，才发现走路也越来越轻松，挺拔，自然。

我自己对用走路练太极的理解，分为三个阶段：

第一个阶段是你要具备一定的开肩开胯的水平，我们用走路来练肩胯，首先你要先具备一定的肩胯水平，如果胯都是硬的，肩都没有打开，很难想象你走路过程中间去配合肩胯；

第二阶段就是你要具备一定的整劲基础，立身中正要有，虚领顶劲要有，尾闾内扣要有，这样你才能在走路过程中间把整个脊椎都进行到锻炼；

第三个阶段就是你要具备一定的筋膜呼吸的能力，走路要能配合上呼吸，形成全身的高效协调一致，这时候全身的肌肉和筋膜都会随着走路而不断的开合开合，养生的效率极高。

当然后面还会有新的阶段，只要我们的基础不断加强，走路练太极就会永远有新的感受，对我个人来说， 走路就是我练太极的套路，而传统的套路就是我走路的各种姿态的变化，千变万化存乎一心，虽然不练传统套路，却因为每天都在练习太极拳的核心，传统套路也会不断进步。