“心脏杀手”每年致死50万人，你常吃的食物中可能就有！每天一杯茶，强健心脏防疾病 / 四六文摘

昨晚节目一开场，悦悦就带领大家做了一个小运动——90秒开合跳。这个运动看似简单，但真正做起来可能并没有那么容易，更重要的是，它可能是心脏隐患的“显影剂”。

【90秒自测，发现心脏隐患】

【方法】原地开合跳90秒钟，跳完立即测试心率，1分钟之后再测一次。

【结果】心率下降得越多，说明心脏功能越好。若两次心率之差＜18，说明要注意心脏健康了。

【提示】如果您有已知的严重心脏问题，或者在测试过程中出现憋气、胸痛等严重不适，请停止测试，并去医院进行专业检查。

心脏健康易受季节变化、饮食、吸烟、酗酒、情绪等各种因素影响，但很多人缺乏对心脏健康问题应有的重视和对策，导致心脏受损，甚至危及生命！

日常生活中，究竟有哪些“伤心”误区？又该如何护心健康？请专家给我们好好讲讲~

「本期专家」

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一、藏在生活里的“伤心水”

让心脏越来越受伤

案例

一位21岁的青年男性，每天都要喝4瓶“伤心水”，每瓶500ml，结果小小年纪就被诊断为心衰、肾衰。

美国著名的医学杂志曾经提到一个实验：与不喝“伤心水”的对照组相比，每天喝1000ml“伤心水”的人，3天后血压升高了，且心电图显示QTC延长。而QTC延长，会导致严重的心律失常，甚至引发猝死。

1、“伤心水”富含咖啡因，增加心血管疾病风险

“伤心水”其实就是功能饮料，它含有的高浓度咖啡因，可以使机体分泌一种激素，导致心肌收缩力加强、心率加快、血压升高，大量摄入不利于心脏健康。

另外，功能饮料中还含有一定的糖分、硫磺酸等，过量饮用对心脏健康也是有害的。

2、每天咖啡因摄入，不宜超过这个量

健康成人每天可以摄取的咖啡因量大约300~400mg。因此，在购买功能性饮料时，要仔细看一下它所标注的咖啡因含量。

3、功能性饮料怎么喝？记住这2点

①连续熬夜、喝酒时不能喝

◎连续熬夜时，身体已经很疲惫了，此时喝功能饮料相当于疲马加鞭，不利于健康；

◎喝酒本身会通过另一个渠道让心脏负担加重，酒精和咖啡因的作用叠加，就会让心脏更加劳累。有数据显示，若喝酒时还喝功能饮料，可使心慌的发生风险增加6倍。

②适合运动前后喝

功能饮料中含有电解质，可以补充出汗所消耗的，因此运动前后可以适量饮用。

二、它是心脏健康“助力剂”

2个方法获取更多

从保护心脏的角度来说，专家推荐大家适量饮茶。国外有研究表明，喝茶可以降低心脑血管的总死亡率。

1、茶叶中的“神秘物质”，有助心血管健康

茶叶中富含黄酮类物质，它有抗氧化、改善血管内皮的作用，能辅助保护心血管。而且绿茶中的茶多酚，对预防肿瘤也有一定的好处。

但很多人在喝茶时，白白流失了这种物质，不妨跟着专家学上2招~

2、两个方法，获取更多黄酮类物质

①选对茶叶：绿茶黄酮类物质含量高

不同茶叶的黄酮类物质含量是不同的，节目组将5类茶叶送往实验室检测，结果发现，黄酮类物质含量为：绿茶（10.2%）＞白茶（7.8%）＞乌龙茶（6%）＞红茶（5.8%）＞黑茶（5.5%）。

②控制水温、冲泡时间：减少黄酮类物质流失

泡茶的水温控制在80~90℃左右，减少泡茶时间，有助于减少黄酮类物质流失。

三、饮食里的“心脏杀手”

每年致死50万人

很多人都知道脂肪摄入过多，会增加心脑血管疾病风险，所以平时都不敢吃肥肉、内脏，自认为危险因素控制得很好。殊不知很可能掉进了零食中的“高脂陷阱”。

1、“恶魔脂肪”究竟有多恶魔？

像沙琪玛、膨化食品等常见零食，看起来干巴巴的，但实际上含油量惊人，甚至可以直接点燃，并实现自主燃烧。

而且这些零食中，含有每年致死50万人、比饱和脂肪更可怕的“恶魔脂肪”，大大提高心血管疾病风险。

①每年致死50万人

2018年世界卫生组织发布的研究显示：每年因为摄入“恶魔脂肪”死亡的人数高达50万。同年，世界卫生组织提出不建议在食品中添加“恶魔脂肪”。

②比饱和脂肪更坏

肥肉、猪油等饱和脂肪含量多的食物，对血脂、心脑血管影响是比较明显的。而“恶魔脂肪”的危害更大。

研究发现，若每天摄入的总能量中有2%的能量来自于“恶魔脂肪”，冠心病的风险升高25%，心血管相关死亡的风险升高31%！

2、“恶魔脂肪”升血脂、促血栓，伤血管

“恶魔脂肪”，会升高低密度脂蛋白胆固醇，降低高密度脂蛋白胆固醇，破坏血管内膜的完整性，从而引发冠状动脉粥样硬化、心肌梗死等心血管病。

3、“恶魔脂肪”究竟是什么，如何分辨？

“恶魔脂肪”其实就是反式脂肪酸。

购买食品时，要注意看配料表，如果有精炼植物油、氢化xx、人造xx、起酥xx、代可可脂、植脂末等，说明可能含有反式脂肪。

四、睡觉最怕“伤心床”

可能威胁生命

“伤心床”不是指某种床会“伤心”，而是指睡觉打呼。很多人觉得打呼噜是睡得香的表现，但有的打呼可以导致呼吸暂停，而且暂停时长可达到35秒甚至更久，这对心脏健康十分不利。

1、打呼噜的危害

平躺睡觉时舌根会往后坠，如果舌根阻塞气道，导致气流不畅，就会引发打呼。

而此时，进入体内的氧气减少，二氧化碳排出困难，身体内环境就会发生变化。久而久之，对心脏的影响是非常多的，包括高血压、冠心病、心律失常、心衰等。

2、两组肌肉训练，辅助纠正打鼾

对于睡眠呼吸暂停综合征患者，建议到医院接受专业诊疗。

普通打鼾患者可以通过一组“止鼾操”，来锻炼舌头和口腔的肌肉力量，减少平躺时舌头的下垂幅度，从而预防或改善打鼾，辅助保护心脏健康。具体怎么做呢？

①舌头运动

用力向前伸，尽力舔鼻尖、下巴。反复进行，直到咽腔感觉很酸。

②扫牙龈练习

用舌头快速扫过牙齿外侧的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，然后同法舔下颚的牙龈。反复进行，直到咽腔感觉很酸。

五、用对护心片

及时发现心电异常

很多人以为心电图正常就代表心脏健康，但事实真是如此吗？

案例

2014年，贾阿姨在家觉得嗓子憋得慌、头晕发黑，心跳约150次/分，感觉马上就要摔倒了。于是赶紧就医检查，但心电图以及其他检查都显示，贾阿姨的心脏一切正常。

阿姨回家之后，也通过吃药等手段缓解病情，但疾病发作却越来越频繁，从一月一次逐渐发展为一周两次。医生安排贾阿姨住院，并进行24小时心电监测，才终于发现心律失常的问题。医生说，若不及时干预，可能导致心衰、脑栓塞等。