练对了，下犬式就是解锁手倒立最简单的方法，而且初学者也同样适用！

下犬式算是瑜伽里的明星体式了，练瑜伽的人几乎无一不知无人不晓。那提到到下犬式的作用你会想到什么呢？每堂课都会练到的过渡休整体式；还被称为串联之王；和山式一样可以最直观的检验一个人的体式功底；可以拉伸腿后侧，延展脊柱。

今天我要带大家认识一个完全不一样的下犬式，介绍下犬式一个被大家忽略的功效：可以加强手臂力量，强化肩胛力量和稳定性，是一个很好的为倒立做准备的动作。我为什么这么说呢？一起来看一下。

先来看张下犬式的图片，下

你有没有发现下犬式中手臂背部的状态和链接和倒立几乎是一样的，手臂背部在一条直线；你再细想一下下犬式手臂肩膀发力要求和手倒立其实也是一样的，手推地，手臂伸直，肩膀稳定有力。他们的不同是下犬式中手臂和肩膀式斜线而在手倒立中成直线。

所以下犬式肩膀手臂可以看作是手倒立肩膀手臂的降阶版本。不会倒立，不敢倒立，以及手臂力量不够，肩膀找不到倒立中必须的稳定性的人完全可以通过下犬式来加强，为倒立做准备。

只是用下犬式为倒立做准备的时候要注意几个细节。

1、手臂肩膀在一条直线，不压肩不压胸

在日常的下犬式练习中，我们也会说让手臂肩膀在一条直线不压肩不压胸。但是我们会看到很多柔韧性比较好的人，在做下犬式的时候，头几乎可以贴到地垫，手臂和肩膀是成一条弧线的。但是如果你是为了倒立准备，建议始终保持肩膀和手臂在一条直线上，不要过度向下压，甚至你要有意地向上拎一点腋窝和肩膀。

2、更多的关注手臂和肩膀的联结，关注肩胛区域的饱满和稳定

在保证手臂肩膀在一条直线的基础上，把更多的注意点放在手臂和肩膀上。你可以把呼吸带上，每次吸气时让后背特别是肩胛区域饱满，每次呼气时沉肩并控制肩胛的稳定。

3、至少保持2分钟以上

这一点是硬性要求，当然，如果你一开始保持不了两分钟，你可以从一分钟、一分半、两分钟慢慢的向上加，

3、尝试重心向前移动。

当最终你能在手臂肩膀保持一条直线，肩胛稳定的基础上保持两分钟以后，你可以尝试着让重心向前移动，把身体由斜线慢慢地向直线靠近。

下犬的这种练法是另一个老师教我的，练了一段时间很有感觉，分享给大家。

最后我想说，关于解锁杂一个体式可以套用条条大路通罗马这句话来解决。比如双莲花，你问十个人解锁的方法，可能会得到十个不同的结果。所以也有人说，瑜伽体式其实是最不重要的，每一个体式的发力点和细节更重要，同一个体式，你关注的细节和发力点不同，结果也会不一样，每一个体式都有无限的可能。

群里翟老师经常分享自己的练习感悟，她曾经说过，她平时几手只练前屈，特别是海豚式，她几乎不会练热门的竖叉和四柱这些体式，因为她在海豚式中同样练竖叉四柱，很多人不明白什么意思，现在知道了吧。并不是说老师在海豚式里面可以摆出四柱或竖叉的样子，而是说在海豚式里面同样可以达到四柱和竖叉的练习目的和效果。

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