4个科学减脂方法，2个月暴瘦一圈，体脂率下降5%以上！

减肥需要选对方法，你不要单纯的进行减重，而需要注意自身的体脂率。如果你减掉的是身体的水分跟排泄物，那么身材是不可能真正瘦下来的。

只有减掉体内多余的脂肪赘肉，你的身材才会变得苗条起来，身体负担才会减轻，身体耗氧量会下降，自身的精神活力才会提高。

想要2个月时间暴瘦一圈，体脂率下降5%以上，你需要这么做：

1、选择自己感兴趣的运动进行锻炼

很多人在健身训练的过程中坚持不下去，是因为运动强度太大，自己无法适应，或者是自己不喜欢的运动。

我们需要选择自己比感兴趣的运动，比如跑步、游泳、打球、踩单车、爬山等运动，我们还可以2-3种运动多样化轮换，这样更有趣味性，更容易坚持下来，燃脂速度也会慢慢提高。每天坚持40分钟以上的运动锻炼，2个月时间身材就会慢慢瘦下来。

2、戒掉看得见的糖分、多吃天然食物

平时你所喜欢的奶茶、雪糕、巧克力、饼干、糖果，都是富含糖分的高热量食物，不但容易堆积脂肪，还容易加速皮肤的氧化，让你衰老加速。

想要保持年轻的身体，苗条的身材，我们需要戒掉各种加工的甜食饮品，少吃加工食物，控制每天的卡路里摄入不要超过1800大卡，但也不能低于1200大卡。

平时多吃一些天然的食物，比如高纤维的蔬菜、水果，适当补充优质蛋白，用粗粮主食代替精细碳水主食。

此外，平时多喝水促进血液循环，每天喝足2L水以上，提高细胞再生能力，避免毒素废物的积累，从而提高减肥速度。

3、规律三餐、细嚼慢咽

平时要养成三餐定时的习惯，饥一餐饱一餐的行为不利于肠胃健康，身体也无法记忆进食规律，会导致每次进食的时候，身体都在拼命囤积热量，不利于易瘦体质的养成。

减肥期间，不要忽略任何一餐，保持七八分饱的状态，细嚼慢咽，一顿饭20分钟以上，饭前喝一杯水或者先喝汤再吃饭，可以强健肠胃，帮你控制饭量摄入，提高减肥速度。

4、睡前一组力量训练、提升身体基础代谢

冬天很多人手脚冰凉，气血循环比较差。我们可以睡前1小时进行一组力量训练锻炼肌群，提升身体的血液循环，让身体四肢回暖，从而提升睡眠质量，加强身体的基础代谢水平，让你睡觉的时候热量消耗更高，还有助于肌肉的修复。

我们可以一天锻炼上半身肌群，一天锻炼下半身肌群，比如今天进行一组俯卧撑训练或者哑铃推举、划船、臂屈伸等训练，明天进行深蹲、弓步蹲、山羊挺身等训练，每个动作进行15-20次，重复4组以上，激活目标肌群，帮你提升身材线条感。