这样吃碳水,涨最大的肌肉、减最多的脂肪 2024-06-22 16:19:04 健身是三分吃七分练,饮食结合下来,才能更快收获一副好身材。碳水、蛋白质跟脂肪是身体不可缺少的三大营养元素,会影响你的健身效率,你知道怎么合理分配这三大营养元素吗?很多人知道蛋白质对健身的重要性,因为蛋白质不容易转化为脂肪,可以给身体补充氨基酸原料,促进肌肉的合成。但是,他们往往忽略了碳水化合物的重要性,认为碳水是发胖的主要来源,不宜多吃。健身的你,是否忽略了碳水化合物的补充?碳水化合物可以给身体提供足够的代谢动力,促进肌肉的合成。然而,过量的碳水化合物也会升高身体血糖,促进脂肪的合成。那么,怎么补充碳水才能让碳水更多地转化为肌糖原(促进肌肉合成),而不是转化为脂肪呢?我们可以学习这几个方法,这样吃碳水,可以让你提升健身效果!1、选对时机,补充碳水化合物不同的时间段补充碳水化合物,身体的用途是不同的。早起后身体空空,补充适量碳水主食,可以给身体提供代谢动力,晚上活动系数下降,睡前吃太多碳水会促进血糖合成,导致脂肪堆积。而健身前补充适当的碳水化合物,比如香蕉、燕麦片等食物,可以给训练提供能量,避免肌肉的分解。健身训练后身体也急需碳水能量,促进肌肉的修复,这个时候脂肪的转化率也是最低的。因此,健身后也能补充适当的碳水化合物,补充一些全麦面包,可以避免脂肪的堆积。2、选对碳水食物不同碳水食物的升糖系数是不同的,如果你是易胖体质,那么应该多吃一些粗粮代替精细主食,粗粮的升糖系数比较低,饱腹感也会比较强,这样可以减少脂肪的堆积。粗粮可以选择玉米、土豆、淮山、豆类等食物,米饭、面条类的精细主食要少吃,尤其是晚上要少吃精细主食。平时一定要避开各种蛋糕、雪糕、巧克力等高糖分食物,它们会促进血糖升高,加速胰岛素分泌,脂肪也容易合成。3、控制合理的碳水摄入量不要大幅度砍断碳水化合物,否则身体代谢动力不足,肌肉流失,易胖体质就会光顾你。你也不能过量摄入碳水,否则脂肪也容易堆积起来。减肥的人,建议每天每公斤体重补充2~3g碳水化合物,如果你的体重是60kg,一天的碳水化合物摄入量是120-180g。增肌的人,每天每公斤体重需要补充3~4g碳水化合物。不同的食物,碳水化合物的含量是不同的,平时饮食的时候我们要做好大概的估算,几天时间下来你就可以清楚的知道自己的饮食情况是否科学了。按照这3个方法来补充碳水,可以让你健身的时候涨最大的肌肉、减最多的脂肪! 赞 (0) 相关推荐 体重增减的关键物质!搞懂这个,增肌减脂事半功倍 原创2021-10-08 18:55·花里胡哨夜老师 大家好,这里是喜欢探究人体奥秘的夜老师,今天我们来讲讲体重增加和减少的关键物质,搞懂这个,会让你的增肌减脂事半功倍. 先说结论:碳水化合物是影响你 ... 【动漫推荐】这部动画太实用了,看了还能对身体有好处,快来跟我一起复习吧 在2019年之中出现了不少优秀的动漫作品,其中比如就有<鬼灭之刃><冰海战记>的作画剧情都超高质量的作品.但还有一部这样的作品,虽然作画质量和剧情都比不上前面提到的两个作品,但 ... 就知道吃“碳水蛋白”的人,总是不长肌肉——这可不是巧合! 适合人群:所有健身爱好者内容标签:微量营养 平衡 疾病 来源作者:Emilina Lomas编译:云哥 所有健身者都知道饮食的重要性,但许多人还仅仅停留在"碳水化合物,蛋白质,脂肪" ... 提高代谢,防甲减,必须要吃碳水吗?只吃肉行不行? 版权声明:本文首发自瘦龙健康,中国肥胖问题的死磕侠,我已委托"维权骑士"为我的文章进行维权行动. 免责声明:以下的文字,不做任何医疗建议,只做信息分享,请在专业人员的指导下进行. ... 大厨教你做煲仔饭,锅巴咔咔脆米粒香,家里孩子抢着吃,涨见识了 大厨教你做煲仔饭,锅巴咔咔脆米粒香,家里孩子抢着吃,涨见识了 晚餐多吃碳水 vs 多吃脂肪蛋白质,哪个增加死亡率? 作者:娄鑫玲(学生) 范志红 很多人晚上主食吃得很少,甚至不吃主食. 在晚上参加聚会.宴席的时候,一般要等吃完其他食物才上主食,而且通常人们吃得都很少,因为前面的大鱼大肉菜肴,已经让人觉得很饱了. ... (G 常读)晚餐多吃碳水vs多吃脂肪蛋白质,哪个增加死亡率? 作者:娄鑫玲(学生) 范志红 很多人晚上主食吃得很少,甚至不吃主食. 在晚上参加聚会.宴席的时候,一般要等吃完其他食物才上主食,而且通常人们吃得都很少,因为前面的大鱼大肉菜肴,已经让人觉得很饱了. ... 跟着苹果姐做轻脂午餐便当,吃得饱吃得美,体重月减5斤有盼头 今天跟大家分享一道低脂午餐便当--多谷鳕鱼三明治&果蔬沙拉,吃得饱吃得美,体重月减5斤有盼头. 所用的多谷无油吐司是自制的,由高筋面粉.黑全麦粉.麦粒.燕麦.核桃仁.少许盐等材料配制而成,只加 ... 想瘦,就千万别吃碳水? 要论起现在最火的减肥博主,大概非尹正莫属了! 前段时间,他在小红书上开直播,每日打卡吃减肥餐,人肉眼可见地瘦了不少. 于是菜谱也跟着火了,低Gi+高蛋白+高纤维的组合,四舍五入=瘦,谁看了能不心动呢? ... 少吃多动,体重不减怎么回事?你可能是缺失了它~对症补充,帮你瘦下来 成年人的世界里没有"容易"二字,除了容易胖 . 在这个以瘦为美的时代,很多人不是在减肥的路上就是在准备减肥的过程中.有些人甚至将网传的各种减肥法,如:过午不食法.21天黄瓜法.包保 ... 经常吃豆酱可减少 老年女性肌肉流失 近期,日本京都府立医科大学研究生院内分泌和代谢内科的研究小组,发表在<营养>杂志的一项研究首次报告,平时食用豆酱多的女性糖尿病患者,肌肉减少症的患病率明显降低. 研究小组以351位糖尿病患 ...