《养生保健知识：午休短时浅睡眠和夜里长时深睡眠作用》

不管学生、上班族和退休老人，中午都会小睡一会，养足精神，但是睡多久、怎么睡每个人的看法却不同，有的人中午午休时间长，喜欢多睡一会，至少一个小时起步，有的人中午时间紧张，只能简单眯上十几分钟。奇怪的是，为啥自己明明睡了很长时间，却越睡越困呢？到底是怎么了？

我们先了解人的睡眠周期：

闭上眼睛后会先经过一段似睡未睡的状态，然后是浅睡眠，最后是深睡眠。在浅睡眠期间，身体慢慢放松，心脏、呼吸、体温逐渐下降变得平稳，等到进入深睡眠后，人们就开始做梦了，如果旁边有人观察你，会发现你的眼皮不停抖动，这时打雷都不容易叫醒。

随着深睡眠延长，身体还是释放各种激素，保持内部环境稳定，细胞、血液、免疫力、记忆力都向有益的方向发展，一些细小的炎症和伤口也得到修复。

在这里也要告诉大家，如果睡眠不好，总是睡得很浅，那么，身体的免疫力将无法激活，记忆力也会越来越差，时间长了容易出问题，这就是为啥我们一直强调睡眠的重要性的缘故。

如果按时间来划分，一般在一个小时后会进入深睡眠，一晚至少有六个小时，足够在—深—浅之间转换，所以醒来后身体是舒服的，而午休时间很短，刚进入深睡眠就要被闹钟强制唤醒，身体还没有反应过来，一副意犹未尽的样子，当然还想继续睡觉。

午睡一般休息多久比较好呢？

如果不想醒来后浑身难受，尽量把时间控制在30分钟左右，别超过1小时，否则可能要睡上两三个小时才能满意。

为了下午工作状态良好，中午可以找个人少的地方坐一坐，有条件的就躺下睡觉，条件不允许的就靠在椅子上睡一会，如果在公司不方便躺下睡觉，可以到室外找一个凉亭或躺椅，戴上口罩和墨镜休息一下。

哪怕只睡20分钟，也能给身体带来好处，比如说视力方面，有助于放松眼部肌肉，缓解眼睛干涩，再比如说大脑方面，休息之后脑细胞变得更加活跃，处理复杂的数学、逻辑上的问题更加得心应手。

但是，有两类人不适合午休，一类是严重失眠患者，白天应减少睡眠，防止晚上睡不着，一类是肠胃不好的人，午睡和午餐时间离得近，吃完就睡肠胃负担加重，简直就是雪上加霜。

没时间午睡的人不要担心，还有其他方法帮助你补充精力，例如冥想，盘腿坐立，双手自然放置于腿上，然后缓慢吸气吐气，想象自己在森林里、在海面上、在宇宙中，抛开所有的杂念。也可以通过散步、拉伸身体的方式缓解肩颈疲劳，对某些睡不着的人来说，或许这样的方法更适合。