寒流席卷,别让打乒乓球伤了脆弱的你!

最近几天,寒流席卷大地,天气格外的寒冷,出门溜达一圈,瞬间厚厚的羽绒服都仿佛被冻透了,全身变得僵硬,对于一个乒乓人,风雨无阻已经成为了常态,哪怕是寒风刺骨,也阻挡不了一个打球的心,但是对乒乓球的热爱和执着,不能让我们忽视寒流天气对身体的影响,常年打球的人都知道,运动之前,热身是必不可少的环节,天气暖和的时候,简单的做做拉伸运动,就可以投入运动了,但是面对寒冷的天气,我们就不得不认真对待热身这件事情了。

打乒乓球的时候不会保暖,打球的危害还是很大的。在快乐打乒乓球的时候,保持一个身心健康。

那么,在天冷的条件下打球该注意什么呢?

1、每次打球前务必做好准备活动

气温降低、人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加,使肌肉的弹性和伸展性降低,关节活动度减少。室内打乒乓球稍微好点,如果是在室外打球,为防止造成损伤,热身是必不可少的。

2、适度掌握运动量

天冷打乒乓球跟在夏天不一样,不能太猛,应循序渐进,量力而行。运动的时间不宜过长。打几局就休息一下,穿上外套,有些球友说身体热的没事,稍不注意就着凉感冒,球友们要谨记。

3、及时补水

天冷干燥,打球要学会“补水”,不是一下子咕噜咕噜的灌(夏天很多人会这样,还是喝冰的),而是要小口喝——少量、多次、缓饮。汽水什么的就不要碰了,矿泉水或运动饮料就很好,不要等到口渴了再喝,避免人体水分流失。

4、不要穿保暖内衣、秋衣秋裤

理论上来说,保暖是很重要的。但是秋衣秋裤一流汗就闷热,汗水浸湿后又会粘在身上,风一吹一会热一会冷的,容易感冒。建议穿一些运动面料的速干训练衣就好了。

5、运动前补充热量

打乒乓球高手对决会很激烈,在天冷的条件下,身体消耗不仅表现在做动作,还在于需消耗热量来维持体温。所以打球前补充一些热量是要做的。诸如香蕉、橙子即可,补充热量,不是吃饱,理解这两点。

6、佩带护具,不只保护,还可保暖

随着气温降低,人体骨质变得相对脆弱。有些年纪稍大的球友膝盖不好,腰不好,所以需要我们带上合适的护具,去缓解冲击,保护自己。另外,护具也保暖功能,一举两得。

结束一天的打球时光,在东北有句时髦的话,那就是“落落汗”,打球之后,大汗淋漓,一定要在室内让让自己的身体温度下降下来,让身上的汗水尽可能的干透,换一身干净的衣物,然后在全副武装的离开球馆,这样的话,就不容易感冒了,我们往往就会忽略这一点,一冷一热,不感冒只能是运气。

好了,碎碎念的说了这么多,希望能对球友朋友们有所帮助,希望养成一个良好的打球习惯,在运动快乐时候,保持一个身心健康。

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