太极拳的技术要领和方法
斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外“壮欺弱”、“慢让快”耳，有力打无力，手慢让手快，是皆先天自然之能，非关学力（5）而有也。察四两拨千斤之句，显非力胜！观耄耋御众之形，快何能为？
立如枰（6）凖（7），活似车轮，偏沈（8）则随，双重则滞。每见数年纯功不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳。欲避此病，须知阴阳，粘即是走，走即是粘，阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济，方为懂劲。懂劲后愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲。
本是舍已从人，多误舍近求远，所谓差之毫厘，谬之千里，学者不可不详辨焉！是为论。
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大家学习传统太极拳理论，都熟悉王宗岳的几句话“由招熟，渐悟懂劲；由懂劲，接近神明。”意思是说，开始练的时候，由一招一式熟练开始，接着要懂劲，达到神明，即是达到内外结合，得心应手，最后达到神明，随心所欲的阶段。
根据大家在比赛和练拳中的表现，我觉得应当注意这样一些问题：
第一，要轻松自然，不要紧张生硬。这是大家耳熟目详的，但是做起来还是有些不自觉地紧张、生硬。比如，推掌太直，瞬间太过，没有留下一点含蓄的余地。再如虚步，前膝盖太直，应给它一点弯曲，不要绷得那么紧。身形也一样，要端正、舒松、自然，不要挺胸、塌腰、突臀。还有不要乱用劲，像做广播体操那样。初学者易犯这些毛病。
第二，要舒展圆满，不要老态龙钟。放松自然是要舒展圆满，不要驼背弓腰，像泄了气的球那样无精打采，扁、瘪、缩、软，这在一些老同志当中比较明显。
第三，要势正招圆，不要划道道，不要似是而非。太极拳中都是那些武术动作，就要看它用的是什么招法、手法，攻防含义是什么，要走得合理，势正招圆，按教材要求去做。当然，不要把个人风格上的细微不同，或者过渡动作小的不同当作错误，争个谁是谁非。在比赛规则上，也给出一定幅度，留有余地。
第四，要轻盈平稳，不要拖泥带水。常常看到大家弓步起得步子过大，显得步法不轻盈。应当把脚先提起来再迈出去。我常看到有迈步拖地的，有落脚砸地的，还有“翻靴亮掌”的，这些都不是轻盈平稳的练法。
第五，要立身中正，不要俯仰歪斜。这个问题的技术关键主要在于松腰松胯。比如转身，松腰松胯就显得很中正，不松腰松胯，不曲腿落胯就后仰，就前俯。其原因是什么？一个原因是腿部力量不足，增强腿部力量，就要加强桩功的练习。另个原因是在步型上找，你做拗弓步时，为什么不站得宽一点？两脚有一定的横向距离就容易松腰松胯，就容易立身中正。
第六，要上下相随，不要手脚分家。手到脚到，不要脚快手慢，或手快脚慢，这是常见的毛病。
第七，其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。换势时，不要断劲。要以腰为轴，任何动作不是孤立的，转手的动作，不要手转腰不转。有时常说的缺粘劲，就是躯干与上肢、躯干与下肢配合不协调，或上下肢配合不协调，断劲了。要像鱼一样，以腰带尾，不然就像耍棍了。
第八，要悬头亮相，不要无精打采。杨澄甫“十要”的第一条就是头顶悬。头顶悬，我常比喻如同照相，亮相那一刹那，不能扬头，也不能缩脖，把头顶起来，眼睛一睁，挺精神的。精神提起来，没有持重的感觉。
第九，要中正沉稳，不要飘浮无根。太极拳讲究的力很重要，是太极拳特有的力。有的把它叫做对拉拔长。腿往下一沉，头往上一顶，手往前一推，肩往后一拉，有一个前后拔的劲。好像是汽车刹车那种感觉，一刹后闸，前轮往前走，后闸一停，突然车往下一坐，非常沉稳那种感觉。一到定势，手往前一推，腰往下一松，头往上一顶，稳稳当当放在这儿。别飘浮，没有根，没有内劲。有内劲，就是柔中有刚，前后拔长那种感觉，找着规律，不难练。
第十，要分清虚实，不要死水一潭。动作要有个记号，要有个起点，要有虚有实，我们说的虚实，不完全是说腿、重心那个虚实。太极拳的虚实，叫做处处有虚实。起点是哪儿，终点是哪儿，过程是哪儿，起承结合都交待得清楚。起点要轻一点，转折要圆活一点，终点那个合要收一点，沉稳一点，就像说话有重音、有轻音一样。千万不能一个劲儿，没有虚实，说话没有轻重音，就没有感情了。
第十一，要气力相合，不要鼓气憋气。有人问我运气的窍门，我说就是自然，别憋气。这是最大的要领。你理解了拳动作的含义，打熟练了，你自然呼吸就顺利了。动作不顺，呼吸无从谈起。
第十二，要讲科学，不要蛮干。打拳膝盖疼，就是有不科学的地方。其中一种是运动过量，负荷过大，应当先热热身，散散步，跑跑步，做做操，再打拳。打完拳再散散步，做点游戏，可以使身体很快恢复疲劳。
最后讲一点，我觉得打太极拳还是要有武德，不能练了半天就是我最好。武术界太极拳界具有很多的优良武德传统，各家各派互相学习，互相补充，这是武术的主流、精华。这方面应引起大家的注意。
【作者】李德印，中国武林百杰、国际级武术裁判、太极拳名家、中国人民大学教授
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