腰椎突出易造成马尾神经损伤，高发人群怎样锻炼减低风险

像普通的腰椎间盘突出其实早期通过保守治疗是可以解决大部分腰椎间盘突出带来的病症问题的，可当腰突病人发展到马尾神经损伤时，就需要手术及术后康复治疗才可以解决问题。

在腰椎间盘突出的病人中，马尾神经损伤的发病概率并不是特别高，仅仅才0.07%到0.12%。虽说发病的概率并不高，但对于腰椎疾病患者的基础来讲，这些也不算少了，而且不压迫马尾神经还没事，一旦压迫，危害极大！

具体的发病原因各有不同。大小便问题、性功能障碍、会阴区及下肢出现感觉障碍问题是本病的大部分患者的具体医学特征。马尾神经损伤病患年龄大部分在壮、中、老年的阶段患者居多（30岁—70岁），医学上认为马尾神经损伤属于一种继发性损伤的疾病，在修复上面存在一些无法逆转的病症，因此，不要把治愈马尾神经损伤的希望寄托于现代医学上，所以更要从现在开始尽可能避免这样的悲剧发生，预防腰椎问题。

一般会导致腰部问题有职业性因素：司机、办公室白领、IT从业者等职业以及搬运工、建筑工人等重体力劳动者，其长期久坐或重体力工作，会导致腰骶部承受过大的压力，使得腰椎正常的生理曲度发生改变，从而发生腰椎间盘突出。这也是出现腰椎间盘突出最常见的原因。

怀孕：首先，怀孕期间女性体内雌、孕激素水平会发生改变，导致保护椎间盘的后纵韧带松弛；其次怀胎十月相当于每时每刻都负重，对腰椎的压力比较大;最后是哺乳期时喂奶姿势不正确，这三者都容易导致女性出现腰椎间盘突出。

遗传因素：二十岁以下的青少年发生腰椎间盘突出，并且出现了手术指征，则存在家族遗传的可能性，但遗传性的腰椎间盘突出在临床上较为少见。此外，根据相关研究表明，黑色人种发生腰椎间盘突出的概率较黄种人和白种人更低。

那么这些生活中无法避免的情况，高发人群怎样锻炼降低腰椎间盘突出呢？

1.腰椎间盘突出的病人练习瑜伽可以选择性的锻炼，不宜做太过于剧烈，强度难度比较大的动作，要选择一些温和有针对性的瑜伽动作可以有助于腰椎间盘突出的恢复，一定要在资深的老师指导下进行为最佳。

2.腰椎间盘突出的病人不能长久大量的做瑜伽姿势，要避免引起腰痛，但是一些简单的瑜伽姿势是可以进行的，具体有：:山立站姿,鳄鱼式,人面狮身式,蝗虫式,眼镜蛇式扭转,月亮式,猫式,金刚坐,高跟鞋式,船式,拱式,锁腿式,躺姿扭转式和挺尸式。这些简易的体式对于缓解腰痛，恢复腰突病情有一定的效果。

3.瑜伽是一种难度协调性较大的运动，很多腰椎并没有问题的正常人为了减肥、塑身，会跟着“教学片”“书籍”来自学，做一些幅度较大的动作，殊不知正是这样姿势不正确加上幅度较大，非常容易诱发腰椎间盘突出，有的练习者甚至直接压迫损伤到马尾神经，甚至在后续的生活中，打个喷嚏、咳嗽腰部都会剧烈的疼痛，甚至动都动不了，最后都进了医院。除了出现腰椎间盘突出较多外，一些关节的韧带、肩部也非常容易在学习动作中受到伤害。

4.还有很多人往往过分追求效果，没有循序渐进的练习，在练瑜伽过程中过分追求动作到尾，结果一下子拉伤了，特别是一些年岁稍大的患者。现在不少的瑜伽与真正的瑜伽术已经不太一样了，于传统古老的瑜伽动作本意是不符的。而腰椎间盘突出压迫神经对人体的危害是很严重的，一定要积极的预防。尤其是痴迷于瑜伽运动的人，练习过程中更要小心谨慎，不要强求自己做一些难度较大的动作，更不要攀比动作技巧，要特别注意保护自己的腰椎才是。

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