拖延的原因是什么？战胜拖延症5步法

大家应该都听过番茄工作法，它的本质是将时间块状化。拖延症人士正是因为不能有效的将时间块状化，才会导致越拖越久。

想要摆脱拖延，就要从源头解决问题，搞清楚为什么拖延。总结起来有5个原因：

1、缺乏真实动因

通俗地说就是你定的目标并不是你真是想干的，比如坚持阅读，比如写周报，这些来自于老板的任务或社会内卷的压力，所以拖延其实是潜意识里对压力的逃避。

【应对措施】把目标改变成你真实的想法，让当下做的每件小事都关联到未来的幸福，这叫做强化动力源。比如“周日前写完这份报告”-“努力工作”-“财富自由”-“环球旅行”。

2、没有细分任务

有些人待业许久但仍拖延迟迟不愿找工作，不是不急而是任务拆分不够细，所以不知道从哪开始。

【应对措施】细化拆分任务，颗粒度越细，行动力越强。比如找工作拆分成：研究外部市场机会（1周）、提升技能（2个月）、准备简历面试（1周）、密集投递（2个月）。

3、正向激励匮乏

如果没有感受过成功的快感，可能会认为拖延和勤快区别不大，因为没有产生什么实质影响所以形成死循环。

【应对措施】找一件做成了就能带给你巨大改变的事，因为只要成功一次，这种经验和感觉是可以复制到其他你正在做的事情上的。

4、完美主义的心理负担

往往越优秀的人越会因为完美主义导致行动拖延。

【应对措施】迭代思维。任何事情都是说服自己从无到有，一步一步完善，而不是从最开始就不做。

5、低能量体质

相比于高能量体质，这类人常常做事感到疲惫，这种生理条件比较难克服。

【应对措施】通过强制练习改善低能量体质，强制自己以比平时高8度的频率去完成工作和学习任务。