避免健身运动损伤，不只是热身这一点！！
健身，利大于弊，这是大家有目共睹的，但健身确实也存在受伤的可能，需要重点说明的是，健身与受伤并没有什么直接的关系，健身本身不会导致你受伤，导致你受伤的是不正确的训练方式和其它诸多原因。所以，在健身训练中，必须时刻注意安全，做到防范于未然，把伤害事故的发生率减少到最低程度。
良好的热身是避免大强度训练受伤的必要前提。而长期使用肌肉却不对其进行相关放松，导致肌肉延展性下降、过度僵硬、紧张，久而久之便增加了生活以及训练中受伤的可能。
没有循序渐进地增加训练强度，上来就总想尝试自己无法控制的动作。尤其是对于双力臂这种快速爆发性的动作、以及没有热好身的前提下，盲目尝试自己无法控制的动作很容易导致肌肉拉伸、关节扭伤等急性损伤。
也就是只顾着训练，而忽略了相关肌肉的恢复，因而会导致肌肉长期处于疲劳状态，本身这种情况就影响进步，而且长期疲劳的肌肉很容易伤痛不断。
虽然受伤的原因不尽相同，但总体来说受伤的类型有两种：一是肌肉拉伤；二是关节损伤。
肌肉拉伤是指的在运动过程中，肌肉过度收缩，牵引，被动的导致肌肉被剧烈的拉长造成的肌肉损伤、撕裂甚至是完全撕裂。
有过肌肉拉伤朋友相信这种痛感让会让很难忘，活动受限，痛感明显，肌肉拉伤一般来说都是因为你不正确的动作，或超过了肌肉的承受能力，肌肉训练不足所导致的。
关节损伤则是在外力的作用下，关节骤然向一侧的活动，超过了关节本身的活动范围，或者是在巨大的压力下，关节出现了关节囊，韧带，肌腱等发生撕裂，严重者还会出现关节脱位的情况。
对于健身运动来说，常见的关节损伤有：韧带撕裂、肌腱损伤、软骨损伤等，导致关节损伤的原因也是因为不正确的动作，超高强度的运动，不热身等。
在每一次训练中，都必须要集中精力、全神贯注，运用准确的技术动作，在动作的全过程中始终感受到肌肉控制着负荷，感觉负荷移动、肌肉的收缩和伸展，不要简单地认为，训练只是把重量举起或放下，这往往容易造成失控或由于重量控制不住而引起损伤。
正确的动作是保证你安全训练的前提，对于很多新手来说，受伤多数原因，基本上都是因为动作出了问题，比如：深蹲时膝盖内扣，卧推时外展手臂过多，硬拉时龟背等。
所以，确保动作的准确性，是可以避免你大部分运动受伤发生的。
对于任何一个新的训练动作，第一次训练都应该从小重量开始，不要以为别人可以训练较重，自己也可以上较大重量训练，不同的人对同一动作使用的重量是不同的。突然陌生动作负重太大，由于本身动作就不熟悉，加上重量很大，这很容易失控，就会受伤。
量力而行，不要盲目的用大重量训练，对自己力量有一个清晰的认知，如果要冲击自己极限重量，保护措施一定要做好。
训练器械的安全，对于训练运动也是至关重要的。
比如，在站姿训练时，要注意两脚站立的地面是否平坦，双腿要自然分开且平稳站立；在坐姿和卧姿训练时，要注意凳子安放是否平稳、牢固，尤其是卧推凳结构和连接处是否有松动；还注意杠铃和哑铃的两侧重量是否对称，两端是否锁牢；在器械上训练，检查整个机械架上的每个部件，连接处和滑动处是否处于正常位置，是否会由于构件松动、脱落、失重或不平衡而造成受伤；尤其是在大重量训练时，更要注意基础的平衡，防止发生意外或引起伤害事故。
在训练之前做好充分的热身准备，包含了基础热身和轻重量热身，最后再逐渐递增重量，直到正式组的训练，这样就很容易进入训练状态，可以在很大程度上避免受伤。
训练后拉伸，是对训练肌肉进行放松，减少肌肉的过度僵硬和紧张，减少训练后生活以及以后的训练过程中受伤的可能性。