随时随地动起来

​1.安步当车。这是一种步行代车的锻炼。上街外出时，用较快的速度行走，或者早晨起床后，走路锻炼约10—20分钟再吃早餐上班或外出。

2.饭后百步走。饭后暂休20分钟后开始散步，速度宜慢，一般多在晚饭后进行，这样有益于消化吸收和安眠，还可趁时观赏自然景色，使人心旷神怡，乏意尽消。

3.楼梯当跑道。上下楼梯作为锻炼健身已成为一种时尚的健身法。根据个人体力，尽量加速上楼步伐；下楼时较省力，可顺势使全身受到功能性的锻炼。雨天更可利用楼梯作为锻炼场所。

4.假日郊外游。节假日，不妨全家人去郊游、逛公园，或探亲访友、促膝谈心，这不仅增添许多生活乐趣，舒畅心情，还可使机体各器官得到锻炼。

5.登山外眺。爬山登高，也是一种步行形式。有上有下、有攀登有远眺，练得更全面。如果你住处附近或公园内有山丘，无论是斜坡上下山，还是拾级而上，都是一种兴味盎然的锻炼。

6.循序渐进步行。走路，选择适当运动量，循序渐进，以不感到疲劳为度，还可在步行基础上增加竞走、快慢步结合、慢跑等项目，量力而行，坚持不懈。