学会这些，你才能深刻理解和掌握瑜伽体式...

跟我们学习，带你“涨姿势”！！！

相信你在瑜伽课堂上经常会听到“伸展”“屈曲”“内旋”“外旋”等诸如此类的词语，尽管耳熟能详，却很少有人愿意一探究竟。今天，我们就带大家来详细了解一下这几个常见的关节活动形式。

三个运动平面

当人体处在标准解剖学姿势时，可以将其分为3个平面：

矢状面，是将人体分为左右两部分的面。屈曲和伸展动作在这个面上进行。

冠状面，又称额状面。它是将人体分为前后两部分的平面，内收与外展运动发生在这个平面。

水平面，是将人体分为上下两部分的平面。旋内、旋外和旋转运动发生在这个平面上。

一个瑜伽体式的完成，可能仅仅只发生在某一个运动平面，比如之前讲到的加强前屈伸展式。也有可能多个平面同时发生，以下图扭转三角式为例：

首先，双脚向两侧打开，就是在冠状面做了一个外展的动作。

其次，转动躯干向前向下，在矢状面上完成了前屈的动作。

最后，旋转躯干，转头眼睛看向上方指尖，则是在水平面上做了旋转的动作。

注意在分析关节活动时，都应该以解剖学姿势为参考。

六大基本动作

下面我们就以髋关节为例，来具体分析这六大基本动作在瑜伽体式当中分别是怎样表现的。

屈曲通常是指向前活动，伸展则是向后活动（也就是前屈后伸）。但是，需要注意的是，膝关节及以下部位是相反的（前伸后屈）。

内收指使肢体靠近人体正中线的运动，外展指肢体远离人体正中线的运动。注意内收、外展只涉及四肢的运动。

旋内是指肢体转向正中线，旋外则是旋转肢体远离正中线，而旋转只适用于中轴骨，比如头部和脊柱。

以上就是我们今天的知识分享！

END

你的一个“分享”

让我们之间的距离又近了一步