33岁网红“抽脂”去世？减肥成功的人：这9个技巧值得收藏
天的头条新闻：网红小冉抽脂感染去世……很多网友忍不住感叹：明明管住嘴、迈开腿就可以变瘦的，为什么非要“抽脂”？
话虽这么说，可是管不住嘴，迈不开腿，又想减肥，怎么办？
还是那句话，身体健康是第一位的。减肥不意味着节食，那些常年将体重保持好身材的人，都掌握这9个技巧，赶紧收藏吧。
1.别熬夜，早点睡
当代年轻人，熬夜是常态，你以为减肥只要管住嘴、迈开腿就好了，可熬夜不仅影响脑力，也会影响减肥进程。
主要体现在，漫漫长夜，会增加进食机会；会影响抑制食欲的瘦素的分泌，让你的食欲大增；熬夜会扰乱你的生物钟。
2.每顿饭来点肉
吃肉就会长肉？减肥不意味着每天就吃蔬菜水果，因为这会导致营养失衡。严重了，就会营养不良，影响脂肪代谢。
而且，肉类中的蛋白质，分子基数大，能提供较强的饱腹感，这样一来，你就会不那么容易饿了。鱼虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉等，都是不错的选择。每顿饭来点肉，可以帮你减肥不减肌肉，维持肌肉含量。
3.饭前喝杯水
如果空腹时间太长，往往会因此产生旺盛的食欲。所谓“不饿时很理智，饿急眼了，根本不考虑后果”，暴饮暴食就是这样出现的。
在这种情况下，减妞建议你，在饭前，可以喝一杯水。水没有热量，这样就可以达到控制饮食的目的，防止你在正餐时吃更多。
除此之外，日常生活中也建议多喝水，促进代谢，帮助身体排毒，还能帮你辨别“假饥饿”，好处多多哦。
4.改变吃饭顺序
因为中国人习惯先扒拉两口米饭，但这样做，并不利于控制血糖；但如果你先吃肉呢，在饥饿的情况下，很难控制油脂的摄入。
所以，正确的吃饭顺序，建议饭前先喝水或喝点清汤，然后再吃蔬菜，中间吃肉，将主食放在最后吃。这样一来，吃到最后你会发现，其实并没有太多的肚子吃主食了，不仅对健康有益处，也有利于减肥。
5.细嚼慢咽
有没有发现，那些身材比较胖的人，吃饭都比较着急，然后喜欢狼吞虎咽？但是，大脑接收“饱腹信号”需要一定的时间，一般20分钟左右。
也就是说，如果你平时吃饭速度就比较快，会造成大脑反应不过来，当你吃饱时，很可能热量摄入已经超标了。
因此，减妞建议你，还是细嚼慢咽地吃饭吧，每口饭咀嚼15-20次左右，这样一来，你离减肥成功会越来越近。
6.用小号餐具
根据相关研究，其实使用大餐具和小餐具吃饭，多盛20%，和少盛20%，很多人是意识不到的。但如果将大餐具换成小餐具，你就会下意识的少吃，这样就可以起到控制饮食的目的。
7.不要节食
管住嘴不是节食，如果长时间保持低能量摄入，在糖原被消耗殆尽后，会导致身体通过分解肌肉来供能，导致肌肉流失，实际上并没有减掉脂肪。
而且，这会促使身体开启“自保模式”从而降低基础代谢，当你恢复饮食，就会反弹。建议最低能量摄入不低于1200大卡，多吃一些饱腹感强或热量相对低的食物，比如富含膳食纤维的、蛋白质含量高的、水分多的食物。
8.少坐多站
久坐已经被世界卫生组织列为“十大致死致病元凶”。长时间坐着，不仅会导致下半身血液循环不畅，还容易让脂肪堆积在肚子、下半身，水肿什么的。
所以，建议没事就走两步，对大多数上班族来说，也可以站着办公，每天不少于1小时。再比如吃午饭时，可以不叫外卖，选择下楼、走路去吃饭。你可不要小看这些习惯，每天坚持，就可以与那个胖胖的自己拉开差距。
9.定期调整运动方式
长时间按照一种方式运动，比如跑步，你每天都按照一个强度跑步，身体就会产生适应性，导致燃脂效率下降。
这个阶段，建议尝试不同的运动，比如以前你习惯了跑步，可以试试游泳、骑车或跳操，身体条件允许的话，也可以试试HIIT，高强度间歇训练。不同的运动模式、动作组合，将给身体带来新的刺激，助你突破瓶颈期。
你也可以将有氧运动和力量训练结合起来，前者帮你减脂，后者帮你养成肌肉，有助于发挥“后燃烧效应”，加速减肥进程。
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