“坐胖族”局部减脂的秘密，我找到了
小仙女们，元宵节快乐！
假期结束，又迎来新一轮减肥高峰
为了抵抗三十而腻，我也开始很久很久都没有过的…带饭生活了，可见假期吃得有多猛
假期欠下的债…
迟早都要还的！
大家发现没，随着年纪渐长，我们胖得越来越“不均匀”。
总有那么几个讨厌的地方，更容易堆积脂肪，也更难变瘦。
这是不是你毕业工作后的身材走向？
比如颈后的富贵大包：
手臂后侧的拜拜肉：
下腹收不进去的脂肪：
大腿根部和臀下方的脂肪：
有人说，哪儿容易胖是天生，是基因决定了脂肪堆积的部位。
但有文献显示，一位下背部腰椎功能障碍的人，由于缺乏腰部屈曲的运动，多裂肌附近脂肪增加明显。
多裂肌附近脂肪增加明显
这说明：
脂肪的局部增加，是存在除“热量剩余”进行堆积以外的原因的；这些原因，与我们的日常姿势息息相关。
我们之所以都面临一样的身材问题，是因为大家日常的姿势都是一样的：
坐着，并且低头。
想要改变局部脂肪堆积的现象，
我们唯一能做的，
就是改变身体的具体使用方式。
下面就一点点带大家分析，颈后、手臂后侧、下腹、大腿根部及臀下方 —— 这四个部位脂肪堆积的原因，以及解决方法。
01
颈后富贵大包
低头产生的脂肪式补丁
1、成因
富贵包，即颈后的突起，处于颈椎第6、第7节的位置。
富贵包位置示意
这两节之间，是七节椎骨之中具有最大屈曲能力的地方，并且我们日常习惯于头前伸式的低头，这就使得我们没有发挥每一节椎骨的屈曲空间，让第6、7节承担了几乎全部屈曲空间。
正确低头 VS 头前伸式低头
另外，经过大量的案例观察，我发现大家并不存在胸椎弯曲的“驼背”，而是相反的胸椎过直，这就让颈椎的最后一节产生了更大的屈曲。
正常胸椎曲度 VS 胸椎过直
都说“低头玩手机相当于脖子负重50斤”，单纯椎骨之间韧带和肌肉的连接，哪里能够承受那么大的压力呢？
于是，在第六第七节颈椎的附近，增生了很多脂肪，像“补丁”一样将这里打得死死的。
学员实拍：改变低头方式，富贵包就改善了很多
2、解决方法
1）养成正确的低头方式：头维持在肩膀正上方，在低头的同时，枕后部位向后移动，同时灌输颈后被延长的主动意象；
2）提升胸椎屈曲能力，稀释颈椎单独的弯曲；
推荐动作：跪坐手撑拱背
3）主动松解斜方肌上束和斜角肌粘合的肌肉。
推荐动作：斜方肌分离
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02
手臂后侧拜拜肉
丧失连接性的盂肱关节
1、成因
长时间伏案的生活常态，决定了我们根本就不需要拜拜肉所在线路的手臂-肩胛发力。
久而久之，拜拜肉所在的“臂后深线”就废用了；没有力从这里经过，缺少软组织的滑动，脂肪就容易堆积在这里。
有效刺激这条线路造成肌筋膜的滑行，就能减少脂肪的堆积，也就是我们所说的“去拜拜肉”。
臂后深线 示意图
这条力学线路的组织收缩和滑动，需要我们做手臂抬平之后的后伸动作，并且肩胛骨和肱骨的排列满足最自然的排列。
软件迫不得已提取肩后束以演示动画
可以看到，手臂抬平之后，肩胛骨仍处于最佳的位置，没有耸起；
手臂后伸过程中，肩胛骨仅贴合胸廓向内滑动，没有前扣或者耸起。
而日常，我们肩胛骨的初始位置就不太好，更不用说动态的排列了。
学员实拍：翼状肩胛、肩胛前扣
即使肩胛骨位置很好，日常也没有任何机会去做手臂向后伸的发力，让这条背臂线路长久失活，从而手臂后侧堆积脂肪。
2、解决方法
推荐动作：斜支撑按球侧推。向外推球时，不要耸肩；拉回时，保持肩膀最宽的感觉。
推荐动作：斜支撑按球侧推
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03
下腹收不进去的脂肪
胸廓下压支撑的支撑需求
1、成因
我们每天都需要坐很久，身体会衍生出一种非常省力的动作机制：
后倾骨盆，下腹膨胀，上身弯曲压在下腹上方；这时身体是完全放松的状态，下腹像个“基座”一样支撑着胸廓。
上班族常见“省力坐姿”
撩开衣服看看肚脐上方肚子的“褶皱”，就能看到支撑的痕迹；折痕的下方就是外凸的脂肪，被称为“小肚子”。
可以说，小肚子的部位是具有筋膜粘连的问题的：由于长时间处于上述坐姿，身体前表筋膜下移并“堆”在了下腹的位置。
筋膜一旦粘连，力学上就无法变成传递力量的“车道”，脂肪就容易堆积在上面，以帮助你在坐姿上继续支撑身体。
练习细腰课恢复力的传递，收不进的小腹变平整
2、解决方法
1）端正坐姿，采用坐骨端正摆放的坐姿，避免后倾骨盆+胸廓下压；
2）日常拉伸下腹部，推荐动作：挺姿伸展；
推荐动作：挺姿伸展
3）进行躯干对合的练习：将骨盆和胸廓对位，进行均匀扩张，进行“仰卧整体旋转”。
推荐动作：仰卧整体旋转
推荐课程「细腰能力」「躯干对位」
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04
大腿内侧和臀下脂肪
髋关节功能失调
1、成因
无论是大腿内侧还是臀下部的脂肪堆积，都属于髋关节范畴的问题。
女性常习惯于腿并拢或内夹型二郎腿坐姿。股骨一直处于内收的角度，站起来后髋关节四周张力失衡，就更容易采用内旋的角度来支撑身体。
内夹型二郎腿带来股骨内旋
当这种内旋角度带入步态中，就变得更加剧烈。引发下肢排列问题不说，髋的不共轴支撑就意味着需要更多大腿内侧的脂肪来提供关节窝的稳定。
而臀下方的脂肪堆积过多，往往在臀两侧凹陷的人身上显著。
这同样是因为髋关节处在内旋位置，步态中更加依赖髂径束来进行稳定；不共轴的髋关节使股骨大转子向外凸出更多，摩擦髂径束更加剧烈，就需要更多脂肪堆积在臀下方起到润滑作用。
学员实拍：臀凹陷伴随脂肪型假胯
2、解决方法
1）端正坐姿，避免内夹型二郎腿；
2）进行大腿内侧伸展+臀收缩的髋部动作练习。
推荐动作：人鱼坐起身
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开春减脂挑战
告别节后肥困扰与坐胖族身材
说了这么多，其实局部变瘦的思路很简单：
“局部变瘦”的方法，
就是打通力线，是让力经过，
是让动态排列最佳。
我们有很多课程可以从排列入手，解决局部脂肪堆积的问题。
比如「轻薄美背」改善颈后大包，「去拜拜肉」减少大臂后侧脂肪堆积，「躯干对位」收小腹，「臀形圆翘」从髋关节入手减少臀下脂肪堆积问题…
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消灭局部顽固脂肪：调动身体所有部位，以全关节共轴的形式完成角度可控的动作，让力流动全身，全身瘦的基础上，局部顽固脂肪也照顾到位；
省时省力瘦得轻松：每天省时省力的15分钟，没有burpee等高冲击动作，同时提供做饭/外卖食谱参考，任何运动基础和体重基数的人都能上手。