铁腹功·培气养丹田

铁腹功是流传四川民间的一种功法，乃是武术硬功之一，又称钢肚功，为恩师李光家传功法。此功博采众长，熔北派之练气，南派之排打于一炉，独树一帜，功效颇为显著，有'百日筑基'、'百日功成'之说。它即可作为初学硬功者的入门功法，也可供硬功爱好者参考借鉴。


铁腹功总诀∶世代家传铁腹功，软硬兼施妙无穷，若得此功真诀窍，其中妙境任尔游。


此诀虽有些夸张之辞，但还是比较确切地介绍了此功的特色是∶软硬兼施。其功法简单实用，共有三个步骤，第一个步骤为∶培气养丹田，第二个步骤为∶闭气贯丹田，第三个步骤为∶运气锤丹田。锻炼时必须循序渐进，先打好基础，才能在此基础上深造，切忌盲目乱练，不然欲速则不达。


（一）培气养丹田


此步功法属静功，但与一般之静功迥异，其主培后天之气，较为注重呼吸，为铁腹功之基础。其功诀为∶静坐培气调为先，顺逆呼吸交替练，练到气息绵绵时，守气住气皆自然。就是说静坐培气以调气为入手法，练习腹式顺逆呼吸，在有功底后，再练守气，住气就如顺水推舟极为自然了。

1.调气


具体练法∶取盘坐姿势，可先从散盘入手，适应后再练单盘，甚至双盘。散盘∶先将右足压于左大腿下，再将左足压于右大腿下，使两小腿交叉，上身自然正直，全身尽量放松。双目垂帘，亦可闭合（如图1）。

单盘∶将右足压于左大腿下，再将左足搬于右大腿上，其它方法均与散盘相同（如图 2）。

双盘∶将右足搬于左大腿上，再将左足搬于右大腿上，其它要求亦同散盘（如图3）。

此式练功效果最佳，因其姿势稳固，易得气，但难度很大。结印∶无论单、双、散盘结印法均一样，先将左手置腹前，右手压于左手上，两拇指相触。

（1）腹式顺呼吸法


任选其中一种姿势摆好，放松全身，舌抵上腭，集中意识，使呼吸自然、柔缓。先微用力呼出（鼻呼），一口长气使腹部自然凹进，然后在腹部自然凸起时，吸气，使气至小腹丹田。以后就任其自然，拼除杂念，只在呼气时注意小腹凹进，吸气时注意小腹凸起，如此循环往复，早晚练习，每次 10分钟左右为宜，此法锻炼 9日之后，改练腹式逆呼吸法。


（2）腹式逆呼吸法

姿势等要求同前，先微用力吸（鼻吸）一口长气。使腹部自然凹进，然后在腹部自然凸起时呼气，使气达小腹丹田，以后凝神静坐，顺其自然，在吸气时注意小腹凹进，呼气时注意小腹凸起，亦早晚练习，每次增至 15分钟左右，此法练习 9天后，再改练守气。


2.守气


在腹式顺、逆呼吸锻炼纯熟后，即将意识贯注于出入之气，上，亦即守气。此法分为腹式顺呼吸守气法和腹式逆呼吸守气法。


（1）腹式顺呼吸守气法

姿势方法同腹式顺呼吸法，只是，呼气时，意识随气由腹部经胸、喉、鼻等至体外;吸气时，意谏随气则由体外至小腹丹田，而不再注意腹部的凹凸。


（2）腹式逆呼吸守气法

姿势方法亦同腹式逆呼吸法，只是呼气时，意识随气由胸部膻中至小腹丹田;吸气时，意识随气由腹部丹田至胸部膻中。守气法练习18天，亦早晚练习，头 9天腹式顺、逆呼吸守气法各练 10分钟左右，后9天腹式顺、逆呼吸守气法则改为各练 15 分钟左右。

3. 住气


在通过守气锻炼基础扎实后，则应进行住气的练习，补人体之气血，使之充实于胸腹。此法亦分为腹式顺呼吸住气法和腹式逆呼吸住气法两种。


（1）腹式顺呼吸住气法

姿势等方法同腹式顺呼吸法，只是吸气、呼气后要进行闭气锻炼，即呼气时，意识随气上升至胸部膻中时，停住呼吸，意想上升之气，由膻中散发，充满整个胸部;吸气时，意识随气下降至腹部丹田，闭住呼吸，想下降之气，由丹田散发，溢于整个腹部，如法练习，约一个星期左右即可体会到内气的热感和充盈感。此法锻炼9天后，改练腹式逆呼吸住气法。


（2）腹式逆呼吸住气法

姿势等方法同腹式逆呼吸法。吸气时，意识随内气由丹田上升到胸部与吸入的天地之精气融合在一起，闭住呼吸，想气散发充盈于整个胸部∶呼气时，意识随内气由膻中降至丹田，想气由丹田散发，充于整个腹部。此法亦练9天，早晚练习，以卯时、子时等生气之时为佳，功时半小时为准。

4.收功


不论调气、守气、住气练习完毕之后，均须练此收功法。保持原练功姿势，双掌相叠，置贴于小腹丹田，吸气收缩全身毛孔，将气收于小腹丹田，呼气松全身，任其自然，连作9次，扣齿 36 次，将口内津液分数口咽下，直送至小腹丹田。


5. 辅助功


培气养丹田功法看似简单，实际练之就不难体会其中之艰辛。如要保持静坐的正确姿势和放松头颈部就十分困难。现介绍辅助功法两个，以备用。


（1）静坐正身法

现代人们随物质生活条件的好转，讲究享受，在不知不觉中就养成了不良的习惯。如坐沙发、椅子等使人养成后仰的习惯，又如长时间埋头工作、学习等使人养成前俯的习惯。俗话说∶'习惯成自然。'故很少有人能做到'坐如钟'的要求了。在练功时往往稍不注意，身体就前俯或后仰了，影响练功效果。而练功时，如用力去保持身体正直，就会使腰、腹部甚至肩背部紧张僵硬，造成呼吸短促、紧张，意识难于集中，违背静功'松静'的原则，勉强练之，难免出现偏差。而静坐正身法就能行之有效的使身体各部位处于放松状态。方法是∶在静坐前注意放松，将重心落于小腹，使脊柱自然正直。意想头顶似有一根线将头悬吊起来，在呼吸时，身子可随之起落，而头部要保持相对稳定。如在静坐过程中，觉得身体倾斜时，可将身体向反方向运动一下。如后仰，则向前俯一下;前俯，就向后仰一下;然后用意放松紧张部位，意想体侧各有一条直线，垂直于地面，并与百会—会阴这条垂线平行。体侧两条直线不可意想得太长，以腋窝以下为准，否则，会有气向上行的感觉。运用此法，便于凝神意守丹田，有助于腹式呼吸，能较长时间的保持身体正直。

（2）头颈放松法

'空门无暗总常开，何事愁眉不展来，转颈回头表悔改，往生极乐乐乎哉。'这首诗就是介绍头颈放松法一转颈回头的。具体练法是∶静坐，闭目，百会上顶，颈部用意放松不着力，存任凭意识指挥之意，然后以百会——会阴这一垂线为轴，向左右摇摆，以摆到左右极限为度。先慢后渐加快，1分钟即可。初习时，可能会发生头晕现象，只需在停下时，将意识集中于放松了的祖窍（即眉心）片刻，即能止住。做此法后，再练别的功法，会收到事半功倍的效果，因练此法时，注意力转移，用意渐渐适度，精神自然放松，使紧张部位（颈、眉等）放松。再者就是百会本是上丹田，转颈又属运气头部的导引法，意识集中于百会，加之转颈，致使清气上升，浊气下降，调顺了气机之故。


6. 练习要领及注意事项


（1）调气法共练 18天，早晚练习不可间断，早晨练时宜在室外，晚上练时宜在室内。练时要注意不可用力鼓腹缩腹，只能任其自然凹进凸起。


（2）守气法亦练 18天，重点在腹式逆呼吸守气法上，练时要精神集中，排除杂念。


（3）住气法练 18 天后，才可练二步功法。必须注意不能用力憋气，而将口鼻闭住，不呼不吸，闭气的时间是吸气或呼气的二分之一。吸气和呼气的时间则须一致。


（4）此步为内功，切不可蛮练，以顺其自然为准。练后身体发冷、发热、肠鸣等属正常效应，不必顾虑。且应认真领会功法的意图。不断检查校正自己的练法。