顺产妈妈坐月子第4天吃什么比较好！我来告诉你！

新妈妈由于分娩时耗费巨大精力，同时也消耗了大量的能量，出血也会导致蛋白质和铁的丢失，因此产后初期会感到疲乏无力，面色苍白，易出虚汗，且肠胃功能也趋于紊乱，出现食欲缺乏、食而无味等现象，此时应加强营养的补充。在给新妈妈制作月子餐的时候，应多用炖、煮、蒸等方法，尽量不用煎、炸等方式烹调。

8:00早餐

新妈妈常有健忘的情况发生，苹果含丰富的锌元素，多吃苹果可以增强记忆力。

葡萄干苹果粥，馒头

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葡萄干苹果粥原料:大米50克,苹果1个，葡萄干20克，蜂蜜适量。做法:①大米洗净沥干。②苹果洗净去皮，切丁，要立即放入清水锅中,以免氧化。③锅内再放入大米，与苹果同煮沸后， 改用小火煮40分钟。④加入蜂蜜、葡萄干搅匀即可。

12:00午餐

鸡蛋及猪肉均有良好的养血生津、补益脏腑的功效，非常适合脾胃虚弱的新妈妈。

肉末蒸蛋，什菌一品煲，米饭

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肉末蒸蛋原料:鸡蛋2个,猪肉50克，水淀粉、盐、葱花各适量，酱油少量。

做法:①将鸡蛋打散，放入盐和适量清水搅匀，上锅蒸熟。②选用三成肥七成瘦的猪肉剁成末。③油锅烧热,放入肉末，炒至松散出油;加入葱花、酱油及水，用水淀粉勾芡后，浇在蒸好的鸡蛋上即可。

15:00日间加餐

香蕉对失眠和情绪紧张有一定的疗效，产后新妈妈吃点香蕉可起到镇静作用。

香蕉银耳百合汤

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香蕉银耳百合汤原料:干银耳20克，鲜百合50克，香蕉2根,冰糖10克。做法:①干银耳用清水浸泡2小时，择去老根及杂质，撕成小朵放入碗中，以1:4的比例加入清水，放入蒸锅内隔水加热30分钟。②鲜百合剥开，洗净去老根;香蕉去皮，切片。③将蒸好后的银耳与百合、香蕉片一同放入锅中，加清水，煮10分钟;出锅时加入冰糖至化开即可。

18:00晚餐

干贝有稳定情绪的作用，吃些天然食物来对抗抑郁，对妈妈和宝宝来说都很安全。

西红柿炒鸡蛋，干贝冬瓜汤，花卷

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干贝冬瓜汤原料:冬瓜100克，干贝50克，料酒适量。

做法:①冬瓜削皮，去子，洗净后切片;干贝洗净，浸泡30分钟，去掉老肉。②干贝放入瓷碗内,加入料酒、水，水以没过干贝为宜，隔水用大火蒸30分钟。③再与冬瓜片一起放入锅内，加水煮15分钟出锅即可。

21: 00晚间加餐

红薯可以预防宝宝由于维生素A缺乏所导致的眼部疾病。

红薯粥

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红薯粥原料:红薯100克，大米50克。

做法:①将红薯洗净，连皮切成块。②大米洗净，用清水浸泡30分钟。③将泡好的大米和红薯块放入锅内，大火煮沸后，转小火继续煮成浓稠的粥即可。