太极拳走低架，有这四大好处

太极拳运动本身是为了适应不同人、不同年龄、不同素质、以及不同锻炼阶段的需要，而分为高架、中架、低架三种锻炼方式。就是陈照奎老师传授的低架，在整个行功过程中也有高有低、有升有沉、波浪式运行，同时练低架也有个限度，除了仆步，盘步之外，马步、弓蹬步大小腿夹角不得小于90度，过低则荡档，为病。

但这些都不能说明练低架有什么坏处，尤其对于青少年来说，锻炼低架拳对增强下盘功大肯定是有好处的。大家知道许多著名拳师青年时代即曾遵师训刻苦练低势太极拳架，他们都肯定练低桩、低架会出功夫，他们有年轻时曾在方桌底下打拳的传说，如享年106岁的著名太极拳家吴图南先生等。

根据笔者继承先师遗教，40多年来，至今(82岁)仍坚持练陈式低势太极拳的经验来看，拳走低架有它独特的优越性，我在《陈式太极拳的健身性、技击和艺术性》一文中已经讲过，现在再补充以下几个方面的好处：

一、有利于松胯，使髋关节放松，有利于锻炼腰胯的灵活性。

人体力学告诉我们：髋关节活动范园大小能直接影响下肢的柔韧素质，髋关节是球窝形关节，要想增大它的运动幅度，(加大它的活动旷量)，加强它的稳固性，则必须下番苦功，其中除了踢腿、压腿等有利于髋关节锻炼的措施之外，还应该包括练低桩、走低架等功力训练。

二、有利于重心下移，稳固下盘，增强体力，提高身体素质。

不倒翁之所以不易倒，就是因为重心在底下，人体保持稳定平衡的方法之一、也是要常常重心下移．因为重心下移，有利于借助地面的反弹力。人体力学告诉我们，人施加给地面多少作用力，地面就会作用于人多大的反作用力。

同时，练低架太极拳，膝关节必然弯曲，重心下移，这样可以缓冲外力起保护作用。降低人体重心，人与地面的合力加强，稳定性就强。所以双足同样分开站立，低势下蹲，就比站起来稳定。重心越高，人与地面的合力越小，稳定程度也就越小。相反，重心低，合力大，稳定程度也就大。此外，日常生活和劳动中，人体不论推、拉、打、举、提种种物体时，大都是先要取下蹲的姿势。体育运动中的长跑、跳高等项目，起式都是先下蹲。由此可见，平时练低势拳架增强下之肢的锻炼，肯定是有益于增强人的体力的。

　

三、技击时，有利于随屈就伸，随高就低，便于应敌。

有人说：“你练低架子，打架时谁采取低势？”其实，练低架子，并不等于交手时必须运用低架子。拳论讲了“随屈就伸”“仰之则弥高，俯之则弥深”。如果你平时不练低势，只走高架子，那么—旦遇到敌人采取下沉姿势时，你只好弯腰、蹶臀、前倾，或绷胯后仰，你的腰腿就很难做到“因敌变化示神奇”。

四、有利于养生之道中“上虚下实”的修炼功夫。

太极拳最终目的在于养生健身，所以它一向重视内功修炼，而内功修炼的重点是做到上虚下实，即讲求意念放松，内气(真气)下沉，气沉丹田，克服“提心吊胆”内气上涌、上浮等现象。而平时练拳走低势，有利于由外及内的意气的松沉，这样肯定对于养生有益。特别是年岁稍高的人们，或从事脑力劳动的人们，往往是上实下虚，“头重胸闷，腰腿软”，又有云“人老先从腿上老”。如果平时注意腿功桩功的锻炼，则可以防止这种状态的出现。而拳走低架正好是一种活桩锻炼，陈照奎老师、冯志强老师都讲过拳走低架就等于练活桩。有云：“神仙留下健身方，开档下胯最为良”。

实践告诉我们，练低架太极拳当然是一种非常艰苦的锻炼方法，非常吃力，总不如立着练省劲。所以那些怕吃苦的人、练拳总想偷懒的人是难于体会到低势拳带来的良好的健身效果的，他们是难于接受我上述观点的。其实练习高、中、低架都可以因人而宜，完全是随其自愿的。而且不论练高架、低架，都会收到不同程度的健身效果的，问题是不要用自己的偏见、无知或是由于自己怕吃苦而去贬低别人。

此外，我也对坚持练低架的人提出以下建议：要注意每次打拳之前，必须认真做好准备活动，包括压腿、靠腿、踢腿、揉膝、旋踩、旋腰以及练习低桩，在挡走下弧情况下倒换重心等等系列运动。以保证膝部的安全，我个人的体验，往往是这些准备活动所占用的时间比打拳时间还要长。

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